لماذا لا ينقص وزنك ؟ رجيــم الــرابح الأكـــبــــر
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
الخطوة الثانية::7_5_122::7_5_131::7_5_127:
اختيار الرياضة المنسبة لك ( المشي – السباحة – ركوب الدراجة ) ولا ينصح برياضة نط الحبل للنساء برغم أنها أسرع رياضة في حرق الدهون إذ في خلال نصف ساعة يحرق الشخص فيها ما يعادل 438 سعره حرارية لما فيها من أثر على الجهاز التناسلي الأنثوي الداخلي فهي ليست بتلك العضلات القوية .
الرياضة لمدة نصف ساعة:
المشي= 370 سعرة حرارية
السباحة = 227 سعرة حرارية
ركوب الدراجة = 190 سعرة حرارية
تظيف النوافذ = 158 سعرة حرارية
العمل المكتبي = 79 سعرة حرارية
وينصح بما يلي: :3_13_12:
1-حمل أشياء خفيفة في المنزل.
2-زيادة النشاط اليومي في الأعمال المنزلية.
3- استخدام الدرج بدل المصعد.
نسق جدول كما هو موضح على النحو التالي بحيث يكون جدول لكل شهر قبل بداية الرجيم و الرياضة ( الأسبوع ألأول و الثاني و الثالث و الرابع) اكتب فيها يومياتك الرياضية وعلاقة في مكان واضح لك.
الوزن عند البداية (----------) محيط الخصر (-------) محيط أكبر وسط (-------) تاريخ بداية الرجيم ( \ \ عام) نهاية الرجيم ( \ \ عام )
يتكون الجدول من عدة خانات :
اليوم الأول في بداية الرجيم و نوع الرياضة و زمن الرياضة وكمية السعرة الحرارية
نصائح قبل البدء بالرياضة:
1. اعمل على زيادة نشاطك البدني بالتدريج فإذا تعرض الجسم للرياضة عنيفة لم يكون قد بدئ الجسم بالتعود عليها فقد يؤدي إلى مخاطر على القلب وأيضا قد يعاني الجسم من شد عضلي.
2. قم بإجراء تمارين حماية قبل الرياضة الأساسية التي سنقوم بها ولا تتوقف عن مزاوله الرياضة بشكل مفاجئ مثلما بدئت بالتدريج بالرياضة انهي نشاطك الرياضي بالتدريج.
3. تأكد من ارتدائك الحذاء الرياضي المريح.
4. ارتدي ملابس قطنية مريحة.
5. احرص على حمل قارورة ماء للشرب معك أثناء التمارين حتى لا تتعرض للتعب و الجفاف حتى لو كنت تمارس تمارينك في مكان بارد (مكيف).
6. استمع إلى كاست ( محاضرة – قرأن ) أو تابع أحد البرامج المفيدة عن طريق التلفاز حتى لا ينتابك الملل.
7. استمر بالاستغفار أثناء المشي كون على قاعدة ( أكثر استغفارك يكثر رزقـك).
8. يمكن تقسيم نشاط رياضيي يوم واحد لمدة 45 دقيقة مقسمة على فترتين أو ثلاثة بمعدل 15 دقيقة صباحا و 15 دقيقة ظهرا و 15 مساء هذا في البداية من الجدول الرياضي فقط حتى يتعود الجسم .
الخطوة الثالثة: :f226:
استخدام المحفزات وتنقسم إلى قسمين 1- محفزات كيميائية .
2- محفزات من أعشاب طبيعية.
أما القسم الأول وهو عبارة عن حبوب أو كبسولات مركبة تركيب كيميائي ولها أضرار عديد جدا على الجسم وقبل عام 1997 كان بعض هذه الأدوية قـــاتـــل لمن يستخدمها و استمرت الدراسات حتى عام 2005 لاكتشاف مجموعة من الأدوية بعد عمل دراسات شاملة عليها لتأكد من خطرها على البشر ومن أهم هذه الأدوية.زينيكال وهو يعمل على تقليل امتصاص الدهون وترسيخها في الجسم ويستخدم لعمر 12 سنة فما فوق هو أن هذا الدواء آمن للاستخدام الخفيف كأخذ حبه واحدة في الأسبوع مثلا ، أما مايفعله الناس من تناول 2 – 3 يوميا فقد يؤدي إلى سرطان المعدة والإسهال الدائم إلا أنه لا يخلو من الأعراض الجانبية كغيرة من الأدوية كقلة النوم وجفاف في الــفــم و ولا يصرف إلا باستشارة الطبيب .
align="right">الردكتل
تعمل على قطع حلقة الاتصال بين المعدة والعقل عن طريق أعصاب الجسم ومع الوقت ولفترة ليست كبيرة بين شهرين أو ثلاثة أشهر يؤدي إلى فقدان 10% من الذاكرة في المستقبل مع كثير من الأعراض الفورية كالصداع والغثيان.
احذروا أتكنز:
فهو يؤدي إلى :
* هشاشة العظام .
* نقص المناعة .
* ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية