إلهـے أسسعد ڪڪل منـے سسـآإأعددنيے ,,.. ♥ .,,

السلام عليككم ورحمهةة الله وبركاااااتهةة كيفكم الصراحهه ي ام ديمه بدي منكك مساعدهةةةةةةة :$ بصرااحححه انا وززني 80 ومرررره متضضضايقه منه :( عمري...

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
راوان
اخر تحديث
إلهـے أسسعد ڪڪل منـے سسـآإأعددنيے ,,.. ♥ .,,

السلام عليككم ورحمهةة الله وبركاااااتهةة

كيفكم

الصراحهه ي ام ديمه بدي منكك مساعدهةةةةةةة :$


بصرااحححه انا وززني 80 ومرررره متضضضايقه منه :(
عمري 17
طولي 169
وصرت استحي اروح اماكن تجمعات :@ عشان جسمي

والدهون اكثر شيئ في الافخاذ :$ :$

جربت رجيمات بس مانفع :(


والحيييين فيني عزيييمه واصرار

لان في زواجات كثيره بالصيفيه ان شاء الله ومن زماااااااااااااااااااااان ماقابلت بنات جماعتنا يعني ابغى يصير مفاجأااه

طيب ممكن تفيديني وش اسوي ووش اتبع ووش يناسبني



وووبانسبه للرياضه :$

في وحده نحفت ماشاء الله بس تنقز لمده ربع ساعه يوميا ( هل ينفع اتبع اطريقه هذه ام استمر على المششي او الطلوع والنزول بالدرج)
وهل الرقصص يساعد في التحيف وخصوصا منطققه البطن :$

ويعطيك العافيه ( الله يفرج هم كل من يساععدني ولو بدعوه ) :$
أم ديمة
هلا فيك حبيبتي
ما بدي ياك تكوني سلبية و تنتقدي نفسك الحمدالله انت أحسن من غيرك بكتير
و ان شاء الله بتوصلي لوزنك المثالي بأقرب وقت ممكن
بش يا ريت لو بتذكري لي الاطعمة يلي انت بتحبيها و ما بتقدري تستغني عنها خلال فترة الريجيم
راوان
ان ششاء الله :)

بصصراححه احب البيتزا :$

والمعجنات بس اللي بنعملها بالبيت

ممم المكرونه بس ما ااكلها كثير حسب مانعملها :$

بسس
ويعطيتس العافيه :))
أم ديمة
اوكي حبيبتي ان شاء الله بأقرب وقت سأضعه لك
راوان
الله يعطيك العااافيهه
أم ديمة
align="right">اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكرأو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت

الافطار:


· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
الصفحات 1 2 

التالي

ام ديمه الله يجزاك خير محتاجه ردك ساعديني

السابق

مرحبا ام ديمة الله يعطيكي العافية

كلمات ذات علاقة
ڪڪل , , أسسعد , منـے , سسـآإأعددنيے , إلهـے