تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

كيف تتحقق النتائج؟أدخلي وشوفي!!!

الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 07-19-2007, 09:14 PM
#1
كيف يحقق البرنامج الفاعلية المرجوة؟
- للاستفادة التامة من كل تمرين يفضل عمل كل تمرين بما لا يقل عن ثلاث جلسات 3 فى 10 = 30 مرة، ويمكن زيادة عدد الجلسات مع تحسن مستوى اللياقة وتعنى الجلسة عمل التمرين عشر مرات.
- يلزم أخذ راحة لمدة نصف دقيقة بين كل جلسة وأخرى وكلما تقدمت واستمررت فى التمارين قلل من فترة الراحة.
- يلزم القيام بعمل حركات إحماء الجسم لمدة 5 دقائق قبل التمارين.
- فى بداية كل برنامج لا تجهد الجسم بعمل التمرين 10 مرات بل بالعدد الذى تستطيعه دون إجهاد وستصل للعدد المطلوب مع استمرارك فى التمرين.
- الاستفادة من التمارين تتوقف على مدى الانتظام والمواظبة عليها.
- فى البداية قد لا تستطيب العضلات للتمارين ولكن مع التدريب المستمر ستستجيب ويبدو الفرق، وقد تشعر بتعب بسيط فى عضلات الكتفين والرقبة فهذا شئ طبيعي.
- تختلف الأجسام بعضها عن بعض من حيث التمدد العضلى والمفصلى والقدرة على التحمل فلا ترغم عضلاتك على التمرين بل تدرج فى التمارين.
تمرين الساقين
ويتطلب هذا التمرين مايلى:
- الاستلقاء على الظهر أرضاً.
- الذراعان مفرودان بجانب الجذع، وملامسان الأرض.
- الساقان متلاصقان.

التمرين
- محاولة جذب الركبتين لتلامسا الصدر، مع مراعاة أن يكون الكعبان فى أدنى مستوى.
- ثم فرد الساقين إلى أعلى ببطء مع التصاق الركبتين.
- ثم الرجوع إلى ملامسة الركبتين للصدر.
- ثم شهيق "نفس عميق".
تمرين الوسط
ويتطلب الآتى:
- أن يقف الإنسان معتدل القامة، مفرود الظهر.
- الساقان متباعدان.
- الذراعان بجانب الجسم.
التمرين
- رفع الذراع اليمنى على الرأس.
- ثنى الجذع تجاه الجهة اليسرى، مع الارتكاز بالذراع اليسرى على الساق اليسرى.
- الرجوع إلى الوضع الأول، وهو الوقوف معتدلاً مع الشهيق بعمق.
- يكرر التمرين نفسه برفع الذراع اليسرى، والارتكاز بالذراع اليمنى.
- يكرر التمرين عدة مرات.
تمرينات لليونة العمود الفقرى
ويتطلب الآتى:
- الوقوف باعتدال مع فرد الظهر.
- الساقان متباعدتان.
- الذراعان بجوار الجذع.
التمرين
- ثنى الجذع أماماً .
- فرد الذراعين إلى الأمام.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- وضع الذراعين بين الساقين مفرودين.
- هز الذراعين بين القدمين.
- ثم الوقوف مع أخذ شهيق.
- يكرر التمرين عدة مرات.
تمارين للبطن
وتتطلب الآتى:
- الاستلقاء على الظهر أرضاً.
- ثنى الركبتين.
- فتح القدمين قليلاً.
- ثنى الذراعين خلف الرأس.
التمرين
- محاولة رفع الرأس مع الجزء العلوى من الجذع باستخدام عضلات البطن.
- خفض الرأس وأعلى الجذع قليلاً، مع عدم محاولة لمس الأرض حتى لا ترخى العضلات.
- تكرار ذلك عدة مرات "لا تقل عن 15 مرة"، على أن تكون الحركة بطيئة.
تمرين آخر لعضلات البطن
- الاستلقاء على الظهر أرضاً
- فرد الركبتين.
- تثبيت القدمين ملتصقتين، إما بمساعدة شخص آخر، أو أن تكونا تحت شئ ثابت لا يتحرك.
- ثنى الذراعين خلف الرأس.
التمرين
- محاول رفع الرأس والجذع من الوضع نائماً إلى الوضع جلوساً مع أخذ شهيق فى الوضع نائماً وزفير فى وأنت جالس.
- تكرار التمرين عدة مرات.
الصورة الرمزية samt
samt
وردة محترفة
قديم 07-22-2007, 05:45 AM
#2
مشكوره حبيبتي و يسلموووووووو عالطرح الرائع
وتقبلي مروري
الصورة الرمزية سكون
سكون
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-22-2007, 08:26 AM
#3
مشكورة حبيبة قلبي smiling
اميرة عابدين
وردة جديدة
قديم 09-09-2007, 05:29 PM
#4
شكرا ليك اووووووووووووووووى
@بناتي غناتي@
وردة جديدة
قديم 09-09-2007, 06:23 PM
#5
مشكوووووووووووووووووووره عبوره
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-09-2007, 08:03 PM
#6
شكرا لمجهودك الرائع

مرسسي

فعلا محتاجين الرياضة
اضافة رد

العلامات المرجعية

كيف تتحقق النتائج؟أدخلي وشوفي!!!


« تحسب السعرات الحرارية.. تمارس التمارين الرياضية.. لكن وزنك لا ينقص حولي أعمالك اليومية الى تمارين رياضية »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جربتى زيت السمسم ؟؟ أدخلى وشوفي غير منقول زهرة الليمون الموضوعات المميزه فى المكياج والعناية بالشعر و الجسم 16 04-02-2013 04:44 AM
حلا كأنه جااااااهز ... أدخلي وشوفي بنفسك أم الجوهرة2009 ركن الحلويات 36 10-20-2011 12:50 PM
تبارك الله أحسن الخالقين..أدخلي وشوفي... بحر الجود الحمل و الولادة 35 03-06-2011 06:26 PM
أدخلى واعرفى كل حاجة عن الكيراتين وشوفى هيعمل فى شعرك ايه وشوفى كل المنتجات بالصور.. بنوتة مصرية.. العناية بالشعر و قصات الشعر تسريحات جديدة 22 01-23-2011 02:36 AM
أدخلي وشوفي الخلطه العجيبه منــــــــــار المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 23 06-10-2009 04:47 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:24 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل