مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كيف تتحقق النتائج؟أدخلي وشوفي!!!

07-19-2007, 09:14 PM
كيف يحقق البرنامج الفاعلية المرجوة؟
للاستفادة التامة من كل تمرين يفضل عمل كل تمرين بما لا يقل عن ثلاث جلسات 3 فى 10 = 30 مرة، ويمكن زيادة عدد الجلسات مع تحسن مستوى اللياقة وتعنى الجلسة عمل التمرين عشر مرات.
يلزم أخذ راحة لمدة نصف دقيقة بين كل جلسة وأخرى وكلما تقدمت واستمررت فى التمارين قلل من فترة الراحة.
يلزم القيام بعمل حركات إحماء الجسم لمدة 5 دقائق قبل التمارين.
فى بداية كل برنامج لا تجهد الجسم بعمل التمرين 10 مرات بل بالعدد الذى تستطيعه دون إجهاد وستصل للعدد المطلوب مع استمرارك فى التمرين.
الاستفادة من التمارين تتوقف على مدى الانتظام والمواظبة عليها.
فى البداية قد لا تستطيب العضلات للتمارين ولكن مع التدريب المستمر ستستجيب ويبدو الفرق، وقد تشعر بتعب بسيط فى عضلات الكتفين والرقبة فهذا شئ طبيعي.
تختلف الأجسام بعضها عن بعض من حيث التمدد العضلى والمفصلى والقدرة على التحمل فلا ترغم عضلاتك على التمرين بل تدرج فى التمارين.

تمرين الساقين
ويتطلب هذا التمرين مايلى:
الاستلقاء على الظهر أرضاً.
الذراعان مفرودان بجانب الجذع، وملامسان الأرض.
الساقان متلاصقان.

التمرين
محاولة جذب الركبتين لتلامسا الصدر، مع مراعاة أن يكون الكعبان فى أدنى مستوى.
ثم فرد الساقين إلى أعلى ببطء مع التصاق الركبتين.
ثم الرجوع إلى ملامسة الركبتين للصدر.
ثم شهيق "نفس عميق".
تمرين الوسط
ويتطلب الآتى:
أن يقف الإنسان معتدل القامة، مفرود الظهر.
الساقان متباعدان.
الذراعان بجانب الجسم.
التمرين
رفع الذراع اليمنى على الرأس.
ثنى الجذع تجاه الجهة اليسرى، مع الارتكاز بالذراع اليسرى على الساق اليسرى.
الرجوع إلى الوضع الأول، وهو الوقوف معتدلاً مع الشهيق بعمق.
يكرر التمرين نفسه برفع الذراع اليسرى، والارتكاز بالذراع اليمنى.
يكرر التمرين عدة مرات.
تمرينات لليونة العمود الفقرى
ويتطلب الآتى:
الوقوف باعتدال مع فرد الظهر.
الساقان متباعدتان.
الذراعان بجوار الجذع.
التمرين
ثنى الجذع أماماً .
فرد الذراعين إلى الأمام.
ثنى الركبتين قليلاً.
وضع الذراعين بين الساقين مفرودين.
هز الذراعين بين القدمين.
ثم الوقوف مع أخذ شهيق.
يكرر التمرين عدة مرات.
تمارين للبطن
وتتطلب الآتى:
الاستلقاء على الظهر أرضاً.
ثنى الركبتين.
فتح القدمين قليلاً.
ثنى الذراعين خلف الرأس.
التمرين
محاولة رفع الرأس مع الجزء العلوى من الجذع باستخدام عضلات البطن.
خفض الرأس وأعلى الجذع قليلاً، مع عدم محاولة لمس الأرض حتى لا ترخى العضلات.
تكرار ذلك عدة مرات "لا تقل عن 15 مرة"، على أن تكون الحركة بطيئة.
تمرين آخر لعضلات البطن
الاستلقاء على الظهر أرضاً
فرد الركبتين.
تثبيت القدمين ملتصقتين، إما بمساعدة شخص آخر، أو أن تكونا تحت شئ ثابت لا يتحرك.
ثنى الذراعين خلف الرأس.
التمرين
محاول رفع الرأس والجذع من الوضع نائماً إلى الوضع جلوساً مع أخذ شهيق فى الوضع نائماً وزفير فى وأنت جالس.
تكرار التمرين عدة مرات.
07-22-2007, 05:45 AM
مشكوره حبيبتي و يسلموووووووو عالطرح الرائع
وتقبلي مروري
07-22-2007, 08:26 AM
مشكورة حبيبة قلبي smiling
09-09-2007, 05:29 PM
شكرا ليك اووووووووووووووووى
09-09-2007, 06:23 PM
مشكوووووووووووووووووووره عبوره
09-09-2007, 08:03 PM
شكرا لمجهودك الرائع

مرسسي

فعلا محتاجين الرياضة
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
النتائج؟أدخلي , تتحقق , وشوفى , كيف