رجيم فى رجيم أي ريجيم تتمناه تلاقيه هنا..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : مسلمة

ختي كوني حريصة على اتباع التعليمات بدقة وسينزل وزنك حوالي عشرة كيلو في الشهر
و الله الموفق

بسم الله

الأسبوع الأول:

الإفطار اليومي دائما : نص جريب فروت + بيضة مسلوقة عدد 1 / وفي حالة عدم توفر الجريب فروت يمكن استبداله ببرتقال . الشاي و القهوة يمكن تناولهم أي وقت ولكن بدون سكر .

اليوم الأول :

الغذاء :

فاكهة صنف واحد فقط و بأي كمية ( برتقال أو يوسفي أو فراولة أو كمثرى أو تفاح أو خوخ أو جوافة أو شمام أو شهد )

العشاء :

لحم مشوي أو مفروم ( كباب ) أو سلطة ( خيار و طماطم و فلفل اخضر رومي )

اليوم الثاني :

الغذاء :

فراخ مسلوقة أو مشوية (يراعي نزع الجلد جيدا ) 4 طماطم + جريب فروت

العشاء :

2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 عدد توست + عدد 1 جريب فروت

اليوم الثالث :

الغذاء :
جبن قريش + 1 توست + طماطم

العشاء :

لحم مشوي + سلطة

اليوم الرابع :

الغذاء :

فاكهة فقط

العشاء :
لحم مشوي + سلطة

اليوم الخامس :

الغذاء :

بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة بالماء ( كوسة أو فاصولياء خضراء أو سبانخ )

العشاء :

سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) او تونة مصفاة تماما من الزيت و يفضل ان تشطف بالماء أو بالخل + سلطة + جريب فروت.

اليوم السادس :

الغذاء :
فاكهة .

العشاء :
لحم مشوي + سلطة .

اليوم السابع :

الغذاء :

فراخ مسلوقة أو مشوية + طماطم+ خضار مسلوقة +جزر
العشاء :
خضار مسلوقة .

الأسبوع الثاني :

الإفطار اليومي دائما: 1 جريب فروت (أو برتقالة واحدة فقط ) أو بيضة أو بيضتين مسلوقتين

اليوم الأول :

الغذاء : 2

بيضة مسلوقة + سلطة ( خس و خيار و فلفل اخضر رومي )

العشاء :
2بيضة مسلوقة + طماطم

اليوم الثاني ؛

الغذاء :
لحم مشوي ( بتلو أو متلو أو مفروم ) + سلطة

العشاء :
2 بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت

اليوم الثالث:
الغذاء :
لحم مشوي + خيار

العشاء :

2بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة بالماء ( كوسة ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ) + طماطم

اليوم الرابع :

الغذاء : 2

بيضة مسلوقة + جبن قريش + حضار مسلوقة.

العشاء:

2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة+طماطم

اليوم الخامس :

الغذاء :

سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي او تونة مصفاة من الزيت تماما و يفضل أن تشطف بالماء أو الخل

اليوم السادس:

الغذاء :
لحم مشوي + طماطم + جريب فروت

العشاء :

خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ، يوسفي ، شمام، شهد ، خوخ ، تفاح ، كمثرى ، جوافة ، فراولة ) ]

اليوم السابع :

الغذاء :
فراخ مسلوقة أو مشوية + خضار مسلوقة + طماطم + جزر + 1 جريب فروت

العشاء :
فراخ مسلوقة أو مشوية + طماطم + جريب فروت

الأسبوع الثالث :

اليوم الأول :

يوم الفاكهة : مسموح في هذا اليوم تناول أي نوع من الفواكه و بأي كمية وفي أي وقت و بأي خليط . ما عدا العنب و التين بأنواعها و البلح و الموز

اليوم الثاني :

يوم الخضار و السلطة : مسموح في هذا اليوم تناول جميع أنواع الخضراوات سواء كانت خضراء طازجة مثل (الخس و الخيار و الجزر و الطماطم و البصل و الجرجير و الكرفس ) أو مسلوقة مثل ( الكوسة و الفاصوليا الخضراء و البنجر و الخرشوف و الجزر و الكرنب و البامية و الباذنجان )

ويراعي عدم إضافة مكعبات ماجي أو أي نوع آخر . و الخضراوات الممنوع تناولها ( البطاطس و البتول (المكسرات ))

اليوم الثالث:

يوم الفاكهة و الخضار و السلطة : يسمح بخلط اليومين الاول و الثاني معا .

اليوم الرابع :
يوم الأسماك و السلطة

الإفطار :
2 بيضة مسلوقة

وفي هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من السمك و الجمبري و التونة في أي وقت و بأي خليط و يراعى أن يكون السمك و الجمبري مسلوق أم مشوي و أن تكون التونة مصفاة من الزيت تماما . أما بالنسبة للسلطة فغير مسموح إلا بتناول الخس و الجرجير و الكرفس

اليوم الخامس :
الإفطار :

2بيضة مسلوقة

يوم الخضار و اللحوم في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة أو المشوية ما عدا . وكذالك الفراخ المسلوقة أو المشوية يمكن تناولها مع اللحوم . . الخضار يسلق بالماء دون إضافة أي مكعبات ماجي .

اليوم السادس و السابع :
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ، و بأي كمية واي و قت .

التفاح فقط أو الكمثرى فقط أو الخوخ فقط أو الجوافة فقط أو المشمش فقط …وهكذا.

الأسبوع الرابع:

اليوم الأول :

عدد 4 ترانش لحم لافتو أو عدد 3 قطع لحم كباب أ و ربع فرخه مسلوقة + 3 عدد طماطم + 4 خيار + عدد 1 علبة تونة . مصفاة من الزيت تماما + عدد 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمر + 1 جريب فروت

اليوم الثاني :

عدد 2 فلتو مشوي أو 3 فلتو مشوي ( أقصى و زن 180 جرام) + 3طماطم + 4 خيار + 1خس + 1 توست أو ربع رغيف شامي أو ربع رغيف بلدي محمص + 1تفاح + 1 برتقال أو جوافة أو كمثرى أو فراولة + 1جريب فروت .

اليوم الثالث :
عدد 2 ملعقة جبن قريش + عدد 1 تونة كبير مصفاة من الزيت تماما + 4 ملعقة خضار مسلوق بالماء ( سبانخ ، فاصولياء خضراء أو خرشوف او كوسة او كرنب ) عدد 2 طماطم + 2 خيار + عدد 1 توست أ ربع رغيف بلدي محمص + جريب فروت

اليوم الرابع :
نصف فرخه مسلوقة أو مشوية (منزوعة الجلد تماما )+ عدد 3 طماطم + 4 خيار + 1توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + 1 جريب فروت + نوع واحد من أنواع الفاكهة المذكورة في اليوم الثاني .

اليوم الخامس
عدد 4 بيضة مسلوقة + 1خس + عدد2 طماطم + 4 خيار + 1 جريب فروت .

اليوم السادس :
عدد 2 صدر فراخ مسلوقة + ثمن كيلو جبن قريش أو رومي + 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + عدد 2 طماطم + عدد 2 خيار + عدد 1 زبادي + 1 جريب فروت

اليوم السابع :

يعاد وجبات اليوم الثالث

كتبت : مسلمة

رجيم السبعة كيلو السهل

بداية .. هذه قواعد يجب اتباعها ..

- الالتزام بممارسة نوع من الرياضة يومياً مثل المشي لمدة 45 دقيقة يومياً بحيث تبدأين ب15 دقيقة و تزيدين بعد ذلك بمعدل خمس دقائق كل يومين . .او ممارسة بعض التمرينات البسيطة.

- عند الإحساس بالجوع بإمكانك تناول الخيار أو الخضراوات الورقية مثل الخس و الجرجير و البقدونس .

- اشربي الشاي الأخضر بمعدل ثلاث فناجين يومياً فهو صحي يزيد من نشاطك .

- عند تناولك القهوة أو الشاي تناوليهما بدون حليب أو سكر و يمكن إضافة الحليب الخالي الدسم و لكن ليس بصفة مستمرة .

- تناولي العشاء قبل نومك بساعتين أو ثلاث ساعات .

- لا تتناولي المخللات و لا تكثري من الملح .

- لا تتناولي أكثر من 8 بيضات اسبوعياً .

- بإمكانك تناول المثلجات قليلة الدسم أو قطعة متوسطة من الجاتوه أو الشوكولاتة مرة واحدة اسبوعياً .

الإفطار ( اختاري واحد من البدائل التالية )
بيضتان مسلوقتان
شريحة من الخبز التوست الأسمر المحمص أو ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص + ملعقة من اللبنة أو الجبن القليل الدسم
شريحة من خبز التوست الأسمر المحمص أو ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص + كوب من الروب ( الزبادي ) الخالي الدسم

الغداء و هو الوجبة الأساسية في نظامنا هذا ..
أي نوع من البروتين ( لحم مسلوق أو مشوي 200 جرام بحد أقصى أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بعد نزع جلدها أو 250 جراما ًمن السمك المشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو بيضتان مسلوقتان )

+

نوع من الخضراوات التالية ( طبق كبير من السلاطة الخضراء المضاف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و عصير الليمون و ملعقة من الخل الأبيض أو طبق من الخضروات المسلوقة أو كوب الخضراوات المطبوخة بالزيت )

+

شريحتان من الخبز التوست الأسمر أو نصف رغيف خبز عربي اسمر

العشاء .. واحد من البدائل التالية :
ثمرتا فاكهة مقطعتان عليهما ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
موزة واحدة متوسطة الحجم + كوب من الحليب الخالي الدسم

كتبت : مسلمة

رجيم ينزل 30 كيلو في الشهر اللى وزنهم فوق ال 100 كيلو

هذا الريجيم:
شروطه

يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============

الافطار اليومي:

نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
------------

اليوم الثاني:

الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
--------------

اليوم الثالث:

الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
-------------

اليوم الرابع:

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
-------------

اليوم الخامس:

الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
--------------

اليوم السادس :

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
-----------

اليوم السابع:

الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:
خضار مسلوقة و باي كمية

على فكرة الرجيم ده انا جربته مع ان وزنى اقل من المائه بكثير و وجدته مفيد جدا

كتبت : مسلمة

الرجيم الالماني

الإفطار اليومي
: شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب . اليوم الأ... الإفطار اليومي : شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .

اليوم الأول :

الغداء : تشكيلة فواكه .
العشاء : فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.

اليوم الثاني :

الغداء: فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .
العشاء : لحم مشوى، طماطم

اليوم الثالث:

الغداء : لحوم باردة .
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.

اليوم الرابع :

الغداء : تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .
العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.

اليوم الخامس:

الغداء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء : لحم ضأن

اليوم السادس :

الغداء : فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.

اليوم السابع :

الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.

ملاحظه :

لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات

لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس

لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً

السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل

اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا

القهوة والشاى بدون سكر أوحليب

غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة

كتبت : مسلمة

نظام القوات المسلحة

النظام الغذائي للقوات المسلحة الجوية الأمريكية

الاثنين

كوب قهوة بدون سكر
بيضتان مسلوقة وحبة طماطم
50 جم لحمة مشوية -سلطة خضار بدون زيت

الثلاثاء

كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
50 غرام لحمة مشوية - سلطة خضار
150 غرام بسطرمة مع سلطة

الأربعاء

كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمونة
بيضتان مسلوقة - 150 غرام بسطرمة وسلطة

الخميس

كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
بضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن

الجمعة

كوب كبير جزر مسلوق - 150 غرام بسطرمة
حبة طماطم - 50 غرام سمك مشوي
250 غرام لحمة مشوية - سلطة كرفس

السبت

كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
250 غرام دجاج - سلطة
بيضتان مسلوقة كوب جزر مبروش

الاحد

كوب شاي بدون سكر
50 غرام لحم مشوي - كريب فروت
كل ما تشتهيه باعتدال

ملاحظة

لا يستعمل السكر زيادة عن الوصفة لا يشرب الماء قبل وبعد مدة ساعة ينصح بشرب ليتر ماء يوميا
الرجيم يتبع لمدة 13 يوما وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي

على فكرة يا اخوات صنف البسطرمة ده كان مكتوب بدل منه " مرتدلا " و طبعا دي من لحم الخنزير و محرمة علينا فانا استبدلتها بالبسطرمة او ممكن نستبدلها بأى لحم مدخن " رومى - سلامى - لانشون

رجيم فى رجيم أي ريجيم تتمناه تلاقيه هنا..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

عاجل الى الاداره

تمارين لكل الجسم