يلا مع نشيطة بدنا همة و نشاط...يومياتي

بسم الله الرحمن الرحيم

و الحمد لله على الصحة و نعمه اجمعين

يلا كلنا بنقول بدنا نبدا بدنا نبدا و مش عارفين امتى او كيف

فخلص يلا لازم نبدا

و من بكرة باسم الله و على بركة الله رح ابدا

و يا ريت تشرفوني بدعمكم و مشاركتكم

و اي صبية بتحب تشاركني برنامجي اهلا و سهلا فيها


اما النظام الغذائي فهو هاد البرنامج لقيته اليوم على النت و شكلو مريج

9كيلو في 8 ايام
اليوم الاول:لبن زبادي فقط
الثاني بطاطا مسلوقة
الثالث:برتقال
الرابع:موز
الخامس:سلطة
السادس:دجاج مشوي او مسلوق منزوع الجلد
السابع:سلطة
الثامن:سمك او لحم مشوي

طبعا هاد البرنامج لكل اليوم

اما الرياضة فكل يوم مشي بمعدل 30 الى 50 دقيقة ان شاء الله


اما الوزن عند الابتداء فهو 105 و الهدف المبدئي الاولي هو 100

و يا رب عليك الاتكال


بالتوفيق للجميع

بالتوفيق نشيطة من اسمك الضاهرانك راح تحققي اهدافك ان شاء الله راح احاول انضم اليك

بالتووفيق حبيبتي

مع الاصراار والاراده بتحققي اهدافج

بتوفيق يا نشيطه الله يحقق مرادك

بالتوفيق غاليتي
لاتنسين المشي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سارة هند:
بالتوفيق نشيطة من اسمك الضاهرانك راح تحققي اهدافك ان شاء الله راح احاول انضم اليك