كيف نتمرن ~ مهم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة امر لا يختلف علية اثنان ~ ان الرياضة من الامور الاساسية في حياة اي راغب للرشاقة ~ ومن هذا المنطلق يجب علينا ان نعلم...

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
داليندا
اخر تحديث

كيف نتمرن ~ مهم

كيف نتمرن ~ مهم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

امر لا يختلف علية اثنان ~ ان الرياضة من الامور الاساسية في حياة اي راغب للرشاقة ~ ومن هذا المنطلق يجب علينا ان نعلم كيف نتمرن في اثناء فترة الرجيم حتى نخسر وزن ونشد الجلد ونبني القوام .

6578.gif

في البداية سنتعرف لاقسام الرياضة :

الرياضة لها قسمان :

اولا : الرياضة القلبية او الهوائية : وهي كل ما يزيد من دقات القلب بشكل كبير جدا ويسبب ارهاق عالي للجسم ويتم بها حرق عالي للسعرات الحرارية. . . مثل المشي والركض والسباحة والزومبا والبوكسينج

ثانيا : الرياضة العضلية او الا هوائية :وهي التمارين التي تتمركز في عضلة معينة ويتم بنائها بذلك وبدون تحريك الجسم فقط العضلة المقصودة بالتمرين ويضمن لك حرق السعرات حتى اثناء وقت الراحة ولوقت طويل من اليوم ولها الاثر الاول والاكبر لشد الترهلات . . . مثل البوش اب السكوات وغيرها


لكن هناك دائما اضافة : وهي تمارين الاحماء او الاطالة.. وتشكل هذة التمارين اهمية كبرى قبل التمرين العضلي او القلبي وبعدة

والاسباب هي كالتالي :

يتم تنفيذها قبل التمرين : حتى تتهيأ العضلات للجهد القادم بالتمرين ولا تتفاجا بجهد وهي في راحة فقد تصاب بتشنج وتمزقات

يتم تنفيذها بعد التمرين : لتعيد الجسم و الدم الى الحالة الطبيعية بالتدريج كي لا تتفاجئ العضلات بنقل من حالة حركة كبيرة الى خمول

15000000.gif

اذن بعد شرح انواع التمارين
ناتي الى كيف نتمرن ولها حالات :

Gir_Bo_8.gif اذا كنت شخصا سمينا تريد ان تزيل الدهون ..ولا تترهل
فتمرينك يجب ان يكون على هذة الهيئة :
إطاله ثم تمارين قلبيه ثم تمارين عضليه ثم إطاله

لماذا ؟
اطالة : تهئ العضلات
تمارين قلبية : لخسارة الدهون
تمارين عضلية : لشد الجسم
اطالة : ختام الرياضة بالعودة الى الحالة الطبيعية

والسمين الذي يهمل التمارين العضلية يصاب بالترهل
وايضا يوجد مجموعه من الكورسات الرياضية التي تجمع مابين القلبي والعضلي

Gir_Bo_8.gif اما اذا كنتي رشيقة تريدي تظبيط قوامك او لديك جزء بالجسم مترهل:
كمثال شد ذراعين او البطن او الصدر
إطاله ثم تمارين عضلية مخصصة ل المراد تظبيطة ثم إطاله



Gir_Bo_8.gif اما اذا كنتي مصابة بالنحافة وتريدي زيادة وزنك او جسم مترهل تريدي الشد
إطاله ثم تمارين عضلية لكل الجسم ثم إطاله
و السبب حتى يزيد من حجم العضلة فيزيد الوزن ويبرز القوام او حتى يشد الجسم


وصلى الله وبارك على سيدنا محمد
اتمنى ان اكون افدتكم

المصدر: مجتمع رجيم


;dt kjlvk Z lil

Hayat Rjeem
اخر تحديث
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد
رائع يا قمر موضوع مهم جدا ومفيد استفدت منه كتير
تسلمى على الطرح الرائع
تقبلى مرورى وتقييمى
أمواج رجيم
اخر تحديث
موضوع رائع جدا ياقلبي
احسنت
نورتي القسم
مايا د
اخر تحديث
موضوع روعة و عن جد الريجيم بدون رياضة ما بينفع
اذا مو عالمدى القريب نتايجو بتبين عالمدى البعيد
عدى الترهلات في الجلد يلي بتظهر و تدهور الصحة
نزف العيون
اخر تحديث
موضوع مهم جدا جدا واستفدت منه كتير
جزاك الله كل خير
تستاهلى احلى تقييم

|| (أفنان) l|
اخر تحديث


الله يعطيك العآفية ياقلبي ..
طرح مفيد ومهم لصحتنا ورشاقتنا
يعطيك العافية ع المجهود يالغلا
تسلم الأيادي لا هنتي وبارك الله فيك
بانتظار جديدك بكل شوق
دمتي بحفظ الرحمن ،،


الصفحات 1 2  3 

التالي

العايزه نتيجه اسرع للتمارين .. تتفضل

السابق

تصحيح وضعية الجسم قد يجعلك تبدين أكثر نحافة

كلمات ذات علاقة
مهم , نتمرن , كيف