.................فى اطراف اصابعك!
مجتمع رجيم / التنمية البشرية وتطوير الذات
كتبت :
مى اسماعيل
-
تشوه شكل الساقين يسبب مشكله كبيره لحواء
وهو ما تسعى الى التخلص منه....... ويمكن ذلك
باتباع تمرينات تخلصك من اى تشوه :
-قفى على اطراف اصابعك ثم انزلى ببطء الى اسفل مع تحميل الجسم بالكامل على الكعبين.
-افردى الساقين والقدمين الى اقصى امتداد مع اداره القدمين فى كل الاتجاهات.
-قفى خلف مقعد على بعد مسافه مناسبه واستندى بيديك على طرف المقعد.
-افردى الجسم لاعلى مع الارتكاز على مشطى القدمين حتى تشعرى بحدوث شد قوى لسمانه الساقين.
-انزلى بجسمك تدريجيا لاسفل.
-كررى هذه التمرينات يوميا.
-احذرى من وضع ساق فوق الاخرى لفترات طويله فانه يؤدى لاضرار حيث ان الساق المرفوعه
تتعرض لضعف وصول تيار الدم الى اسفل بسبب ضغط الركبه الاخرى على سمانه نفس الساق.
-حافظى دائما على ان تظل ساقيك فى زاويه قائمه.
-اذا اضررت الى بقائك فى وضع الجلوس لمده
طويله فحاولى الوقوف والمشى لدقائق كل ساعه.
وهو ما تسعى الى التخلص منه....... ويمكن ذلك
باتباع تمرينات تخلصك من اى تشوه :
-قفى على اطراف اصابعك ثم انزلى ببطء الى اسفل مع تحميل الجسم بالكامل على الكعبين.
-افردى الساقين والقدمين الى اقصى امتداد مع اداره القدمين فى كل الاتجاهات.
-قفى خلف مقعد على بعد مسافه مناسبه واستندى بيديك على طرف المقعد.
-افردى الجسم لاعلى مع الارتكاز على مشطى القدمين حتى تشعرى بحدوث شد قوى لسمانه الساقين.
-انزلى بجسمك تدريجيا لاسفل.
-كررى هذه التمرينات يوميا.
-احذرى من وضع ساق فوق الاخرى لفترات طويله فانه يؤدى لاضرار حيث ان الساق المرفوعه
تتعرض لضعف وصول تيار الدم الى اسفل بسبب ضغط الركبه الاخرى على سمانه نفس الساق.
-حافظى دائما على ان تظل ساقيك فى زاويه قائمه.
-اذا اضررت الى بقائك فى وضع الجلوس لمده
طويله فحاولى الوقوف والمشى لدقائق كل ساعه.
align="left"> اتمنى لكم الاستفاده ..
