هرمونات للفرح و الحزن
مجتمع رجيم / التنمية البشرية وتطوير الذات
كتبت :
sa semsema
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هرمونات السعادة هي التي تحدد مزاج المرء، إذا و جدت بكثرة شعر بالراحة و السكينة ،ولكن إن غابت، وحلت محلها هرمونات الحزن، شعر بالقلق و
الضغط النفسي .
هرمونان مسؤولان عن السعادة في الجسم هما :
-هرمون السيريتونين (serotonin) :
هو أحد الناقلات العصبية في المخ ويوجد أيضاً في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، ويفرز في النهار
-الميلاتونين Melatonin :
هرمون يفرز بالليل , وهو المنظم البيولوجي للإنسان،حيث ينتشـر من الغـدّة النخاميّــة أسفل الــرأس لتبعـث في الجســد راحة وفي العقل صفاء وفي النفس اطمئنان ،و يهدئ من الأعصاب .
هذه الهرمونات تبرمج مزاج الإنسان خلال اليوم، و بالتالي أي خلل فيها سيؤثر على المزاج، بحيث أن انخفاض معدل هرمونات السعادة يؤدي إلى الاكتئاب ،العدوانية الإدمان، العنف والتعب. وان كان المرء سعيدا خلا ل النهار و ينام بعمق في الليل هذا يعني أن هرمونات السعادة في جسمه بخير.
و هناك بعض الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى الحزن ،و هي هرمونات الحزن مثل هرمون البروجسترون و هرمون الأدرنالينAdrenaline .حين يرتفع الأدرنالين يؤدي إلى المزيد من القلق و التوتر ،وكذلك هرمون البروجسترون عند النساء حين يرتفع يزيد من حالات الاكتئاب،فمثلا تجدين المرأة في مرحلة حملها الأخيرة شديدة الانفعال و التوتر .
و بما أننا نطمح دائما للشعور بالسعادة ، إليك بعض النصائح لتحفيز و تنشيط هرمونات السعادة في جسمك بشكل كبير :
-تناولي البروتينات الغنية بالسيريتونين كالدجاج, السمك, لحم العجل, الحليب والجبن قليل الدسم.
-تناولي الأغذية الغنية بالكربوهيدرات كالشعير, الشوفان, الحنطة السوداء, البطاطا والبطاطا الحلوة.
-تناولي الشوكولاتة فهي تزيد من السيلوتينن و كذلك تساعد على إفراز الدوكامين الذي يشعر الإنسان بالسعادة.
- مارسي رياضه المشي, اليوغا على الأقل 4 أيام في الأسبوع
-خصصي أوقات كي تستمتعي فيها بجمال الأماكن الطبيعية
- الصلاة و روحانيتها والتأمل تحفز إفراز السيريتونين.
-نامي بشكل منتظم (على أقل تقدير 7 ساعات متواصلة من النوم الهادئ ).
-ابتعدي عن التدخين, فالنيكوتين يشعر الإنسان بنوع من الراحة المؤقتة التي تنقلب بسرعة إلى كآبة شديدة .
و إن كنت تشعرين بشكل مستمر بحالة من الحزن و الاكتئاب النفسي، فننصحك باستشارة طبيب ليصف لك بعض العقاقير المناسبة ، وأغلبيتها مصنوعة من هرمونات السعادة ، لتساعدك كبداية لخروجك من الضغط النفسي.
هرمونات السعادة هي التي تحدد مزاج المرء، إذا و جدت بكثرة شعر بالراحة و السكينة ،ولكن إن غابت، وحلت محلها هرمونات الحزن، شعر بالقلق و
الضغط النفسي .
هرمونان مسؤولان عن السعادة في الجسم هما :
-هرمون السيريتونين (serotonin) :
هو أحد الناقلات العصبية في المخ ويوجد أيضاً في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، ويفرز في النهار
-الميلاتونين Melatonin :
هرمون يفرز بالليل , وهو المنظم البيولوجي للإنسان،حيث ينتشـر من الغـدّة النخاميّــة أسفل الــرأس لتبعـث في الجســد راحة وفي العقل صفاء وفي النفس اطمئنان ،و يهدئ من الأعصاب .
هذه الهرمونات تبرمج مزاج الإنسان خلال اليوم، و بالتالي أي خلل فيها سيؤثر على المزاج، بحيث أن انخفاض معدل هرمونات السعادة يؤدي إلى الاكتئاب ،العدوانية الإدمان، العنف والتعب. وان كان المرء سعيدا خلا ل النهار و ينام بعمق في الليل هذا يعني أن هرمونات السعادة في جسمه بخير.
و هناك بعض الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى الحزن ،و هي هرمونات الحزن مثل هرمون البروجسترون و هرمون الأدرنالينAdrenaline .حين يرتفع الأدرنالين يؤدي إلى المزيد من القلق و التوتر ،وكذلك هرمون البروجسترون عند النساء حين يرتفع يزيد من حالات الاكتئاب،فمثلا تجدين المرأة في مرحلة حملها الأخيرة شديدة الانفعال و التوتر .
و بما أننا نطمح دائما للشعور بالسعادة ، إليك بعض النصائح لتحفيز و تنشيط هرمونات السعادة في جسمك بشكل كبير :
-تناولي البروتينات الغنية بالسيريتونين كالدجاج, السمك, لحم العجل, الحليب والجبن قليل الدسم.
-تناولي الأغذية الغنية بالكربوهيدرات كالشعير, الشوفان, الحنطة السوداء, البطاطا والبطاطا الحلوة.
-تناولي الشوكولاتة فهي تزيد من السيلوتينن و كذلك تساعد على إفراز الدوكامين الذي يشعر الإنسان بالسعادة.
- مارسي رياضه المشي, اليوغا على الأقل 4 أيام في الأسبوع
-خصصي أوقات كي تستمتعي فيها بجمال الأماكن الطبيعية
- الصلاة و روحانيتها والتأمل تحفز إفراز السيريتونين.
-نامي بشكل منتظم (على أقل تقدير 7 ساعات متواصلة من النوم الهادئ ).
-ابتعدي عن التدخين, فالنيكوتين يشعر الإنسان بنوع من الراحة المؤقتة التي تنقلب بسرعة إلى كآبة شديدة .
و إن كنت تشعرين بشكل مستمر بحالة من الحزن و الاكتئاب النفسي، فننصحك باستشارة طبيب ليصف لك بعض العقاقير المناسبة ، وأغلبيتها مصنوعة من هرمونات السعادة ، لتساعدك كبداية لخروجك من الضغط النفسي.
كتبت :
ღ♥ بسمة الحياة ღ♥
-
...✿
رآإآئع مآقدمت لنآ ..
الله يجلب لنا السعادة يارب
سلمت آلآيآدي ..
لآ حُرمنآ جديدك ..
آرق آلتح ــــــآيآآآ .. ..............
رآإآئع مآقدمت لنآ ..
الله يجلب لنا السعادة يارب
سلمت آلآيآدي ..
لآ حُرمنآ جديدك ..
آرق آلتح ــــــآيآآآ .. ..............
كتبت :
عبير ورد
-
