أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الشهر التاسع

المرأة الحامل تحتاج للكثير من الإنتباه والعناية القصوى بنفسها وبجنينها، حتى يرزقها الله بجنين ينعم بصحة جيدة، وأهم فترة في شهور الحمل هي الشهر التاسع، وهناك بعض الأطعمة التي يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناولها من أجل صحة الجنين.

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها في الشهر التاسع

أولا: اللبن ومنتجات الألبان : اللبن يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والتي تفيد في بناء وتقوية العظام والأسنان، كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات والتي تفيد جدا في المحافظة على صحة العضلات وتقويتها، ولهذا فاللبن ومنتجاته من الأطعمه التي يجب على المرأة الحامل تناولها طيلة فترة الحمل وبالأخص في أول ثلاث شهور، وأيضا في الشهر التاس، حيث أن اللبن ومنتجاته يحتويان على الكالسيوم وكذلك فيتامين د المهمان جدا في تكوين عظام الجنين ومشتقاته، وأيضا حتى تتجنب السيدة الحامل الإصابة بهشاشة العظام في فترة الحمل، وكذلك تتكون عظام الجنين بصورة صحية وسليمة.



ثانيا: الخضار والفاكهة : الخضراوات والفاكهة من الأطعمة المهمة جدا والمفيدة لصحة المرأة الحامل وأيضا الجنين، حيث أن الخضراوات مثل السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والحديد مفيد جدا لحماية السيدة الحامل من الإصابة بالأنيميا، كما تمد الطفل بما يحتاجه من حديد ولكي ينمو بصورة صحية، كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك والمفيد جدا والضروري من أجل صحة الجهاز العصبي الخاص بالجنين، وأيضا الخضراوات والفاكهة مفيدة جدا من أجل وقاية السيدة الحامل من الإصابة بالإمساك، وخاصة في الشهر التاسع من الحمل.

ثالثا: المواد البروتينية : لابد من أن تحرص المرأة الحامل في الشهر التاسع على تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل الدجاج واللحوم والبيض والعدس، وغيرها من البروتينات، وهذا لأن البروتينات هي المسؤلة عن تكوين العضلات والأنسجة وبنائها وتقويتها، ولهذا على السيدة الحامل الحرص على تناولها وخاصة في الشهر التاسع وأن يحتوي أكلها يوميا على البروتينات، وخاصة المواد البروتينية قليلة الدهون والطازجة.

رابعا: الأطعمة الغنية بالحديد : نقص الحديد من الممكن أن يصيب السيدة الحامل بالأنيميا مما يؤثر سلبا على حياة الجنين، ومن الممكن أن يتسبب في الولادة المبكرة، حيث أن الحديد هو المكون الرئيسي إلى الهيموجلوبين الذي يكون كرات الدم الحمراء، كما أن كرات الدم الحمراء هي المسؤلة عن توصيل الإكسجين لكافة أعضاء الجسم وأيضا إلى المشيمة المسؤلة عن تغذية الطفل، وبالتالي إصابة السيدة الحامل بالأنيميا يتسبب في نقص الأكسجين الذي يصل إلى الجنين، مما يؤثر سلبا على صحة الجنين، ولهذا يجب على السيدة الحامل الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد مثل الخضراوات كالسبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية، وكذلك اللحوم والأسماك والكبدة والبقوليات والمكسرات، وأيضا بعض أنواع الفاكهة مثل الفراولة والتفاح وغيرها من الأطعمة الغنية بالحديد.

خامسا: الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مثل الشوفان لها الكثير من الفوائد للسيدة الحامل والجنين، حيث أنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي لكليهما، كما أنها مفيدة جدا لصحة الجنين والأم لما تحتويه هذه الحبوب على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لنمو الجنين بصورة صحية وللمحافظة على صحة الأم الحامل، كما أنها مفيدة جدا لصحة الجهاز الهضمي للأم حيث أن السيدة الحامل في الشهر التاسع غالبا ما تصاب بالإمساك الشديد، وهذه الحبوب تساعد في الوقاية من الإمساك وعلاجه، ولهذا لابد أن تتناول الأم على الإفطار وجبة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان طوال فترة الحمل، وبالأخص في الشهر التاسع.

بعض النصائح للسيدة الحامل في الشهر التاسع

1-لابد من الإكثار من تناول المشروبات والتي تساعد في التقليل من الشعور بالإنتفاخ، كما تقي من الإصابة بالإمساك.
2-تجنبي الأطعمة المقلية والتي تحتوي على دهون مشبعة حتى تتجنبي الإصابة بحرقة في المعدة.
3-يجب البعد قدر الإمكان عن الأطعمة المحتوية على الكثير من الملح.
4-يجب عليكي تجنب الإجهاد والتعب الشديد.