الإنفاق القهري والأكل العاطفي.. لن يتغلبوا عليكم!
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
اميرة حلوة
-
من الممارسات الجيدة أن تعتنوا بأنفسكم، وفي بعض الأحيان يجب أن تدللوا أنفسكم لرفع معنوياتكم ورفع مستويات احترام الذات لديكم وتقليل مستويات التوتر. لكن ضمن الحدود الطبيعية وإلا تحول الأمر إلى عادةٍ سيئة تؤثر على حياتكم مثل الانفاق القهري أو الاكل العاطفي .
الإنفاق القهري
يمكنكم عن طريق التسوق إهداء أنفسكم شيئاً ما بين الحين والآخر، أو الاستمتاع بنسبةٍ عاليةٍ من الدهون والمواد الغذائية عالية السعرات الحرارية مثل الآيس كريم والوجبات السريعة.
ولكن كما هو الحال في كل شيء يجب الاعتدال، كي لا يحدث خللٌ في حياتكم.
فالناس المضطربون عاطفياً، وفي محاولة لإيجاد طريقةٍ للحد من التوتر، يبدؤون في شراء الأشياء بشكلٍ قسري ليشعروا بالارتياح، فيذهبون إلى السوق وينفقون أموالهم على أشياءٍ لا يحتاجونها، لدرجة أن البعض منهم يذهب إلى حد الحصول على قروضٍ لهذا الغرض، وفي نهاية المطاف يقع هؤلاء الأشخاص تحت ضغوطٍ ماليةٍ ذاتية تلحق بهم الأذى على المدى الطويل.
ففي كل عملية شراء، تزداد مستويات الدوبامين؛ المادة الكيميائية المكافئة للدماغ، والتي عندما يتلاشى تأثيرها، تضطر إلى تكرار الأمور التي أدّت إلى رفع مستوياتها للحفاظ على المزاج بحالةٍ جيّدة.
الأكل العاطفي
إن تناول الأكل آليةٌ جيدة للتعامل مع الإجهاد، ولكن إذا تم اللجوء إلى هذه الطريقة للحد من الإجهاد في كل مرة، فهناك آثارٌ صحيةٌ سلبية مثل زيادة الوزن ونسبة الأمراض، فالانغماس في تناول الطعام العاطفي قد يؤدي إلى نقص التغذية وعدم توازن السكر في الدم ومزيدٍ من الضغط على جسمكم وعقلكم.
لذلك عندما تشعرون بأنكم تحت ضغطٍ ما، كونوا على حذر من الإنفاق المادي الزائد وكونوا مدركين لما تأكلونه.
وكي لا تدعوا هذه العادات تؤثر سلباً على حياتكم اتبعوا النقاط التالية
ركزوا على نقاطكم الإيجابية
لا يجب أن تنظروا لأنفسكم بسلبية، بل يجب أن تبدؤوا في التركيز على الأشياء التي تجيدونها، بدلاً من الأشياء التي لا تستطيعون فعلها.
لا تخاطبوا أنفسكم بسلبية
إخبار أنفسكم بأمور سلبية كـ (أنا غبي، أو سيء أو لا قيمة لي…..) سيقلل من احترامكم لذاتكم، وسيعذبكم هذا الأمر عقلياً ولفظياً، وستأخذون نظرةً كاذبةً وسلبيّة عن أنفسكم.
استمتعوا بما تقومون به واعثروا على شيء مميز في كل يوم
سواء كان ذلك الطهي أو الرسم أو التدوين أو أية هوايةٍ أخرى. ما عليكم سوى تجربة شيءٍ لم تفعلوه من قبل، أو مجرد الإبداع في أمر ما.
المخاطرة الإيجابية
طريقةٌ أخرى لتعزيز الثقة بالنفس هي الخروج من منطقة الراحة الخاصة بكم والقيام بمخاطر إيجابية، كالتنزه في أماكن بعيدة أو صعود الجبال أو الغوص …..
لا تقارنوا أنفسكم بالآخرين
أنتم هم أنتم – ولا أحد غيركم. لذا، لا تقارنوا انفسكم بالآخرين أو بالمقدار الذي أنجزوه. فمثل هذه المقارنات لا تنتهي أبداً وليست جيدةً للصحة النفسية.
ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحيح، والعناية بأنفسكم
قد لا يبدو هذا الأمر كنصيحةٍ لتعزيز احترام الذات، لكنه كذلك، فهذه الأمور فعالةٌ لجعلكم تشعرون بالإيجابية والرضا عن أنفسكم.
المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر الموضوع : https://sport360.fit
الإنفاق القهري
يمكنكم عن طريق التسوق إهداء أنفسكم شيئاً ما بين الحين والآخر، أو الاستمتاع بنسبةٍ عاليةٍ من الدهون والمواد الغذائية عالية السعرات الحرارية مثل الآيس كريم والوجبات السريعة.
ولكن كما هو الحال في كل شيء يجب الاعتدال، كي لا يحدث خللٌ في حياتكم.
فالناس المضطربون عاطفياً، وفي محاولة لإيجاد طريقةٍ للحد من التوتر، يبدؤون في شراء الأشياء بشكلٍ قسري ليشعروا بالارتياح، فيذهبون إلى السوق وينفقون أموالهم على أشياءٍ لا يحتاجونها، لدرجة أن البعض منهم يذهب إلى حد الحصول على قروضٍ لهذا الغرض، وفي نهاية المطاف يقع هؤلاء الأشخاص تحت ضغوطٍ ماليةٍ ذاتية تلحق بهم الأذى على المدى الطويل.
ففي كل عملية شراء، تزداد مستويات الدوبامين؛ المادة الكيميائية المكافئة للدماغ، والتي عندما يتلاشى تأثيرها، تضطر إلى تكرار الأمور التي أدّت إلى رفع مستوياتها للحفاظ على المزاج بحالةٍ جيّدة.
الأكل العاطفي
إن تناول الأكل آليةٌ جيدة للتعامل مع الإجهاد، ولكن إذا تم اللجوء إلى هذه الطريقة للحد من الإجهاد في كل مرة، فهناك آثارٌ صحيةٌ سلبية مثل زيادة الوزن ونسبة الأمراض، فالانغماس في تناول الطعام العاطفي قد يؤدي إلى نقص التغذية وعدم توازن السكر في الدم ومزيدٍ من الضغط على جسمكم وعقلكم.
لذلك عندما تشعرون بأنكم تحت ضغطٍ ما، كونوا على حذر من الإنفاق المادي الزائد وكونوا مدركين لما تأكلونه.
وكي لا تدعوا هذه العادات تؤثر سلباً على حياتكم اتبعوا النقاط التالية
ركزوا على نقاطكم الإيجابية
لا يجب أن تنظروا لأنفسكم بسلبية، بل يجب أن تبدؤوا في التركيز على الأشياء التي تجيدونها، بدلاً من الأشياء التي لا تستطيعون فعلها.
لا تخاطبوا أنفسكم بسلبية
إخبار أنفسكم بأمور سلبية كـ (أنا غبي، أو سيء أو لا قيمة لي…..) سيقلل من احترامكم لذاتكم، وسيعذبكم هذا الأمر عقلياً ولفظياً، وستأخذون نظرةً كاذبةً وسلبيّة عن أنفسكم.
استمتعوا بما تقومون به واعثروا على شيء مميز في كل يوم
سواء كان ذلك الطهي أو الرسم أو التدوين أو أية هوايةٍ أخرى. ما عليكم سوى تجربة شيءٍ لم تفعلوه من قبل، أو مجرد الإبداع في أمر ما.
المخاطرة الإيجابية
طريقةٌ أخرى لتعزيز الثقة بالنفس هي الخروج من منطقة الراحة الخاصة بكم والقيام بمخاطر إيجابية، كالتنزه في أماكن بعيدة أو صعود الجبال أو الغوص …..
لا تقارنوا أنفسكم بالآخرين
أنتم هم أنتم – ولا أحد غيركم. لذا، لا تقارنوا انفسكم بالآخرين أو بالمقدار الذي أنجزوه. فمثل هذه المقارنات لا تنتهي أبداً وليست جيدةً للصحة النفسية.
ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحيح، والعناية بأنفسكم
قد لا يبدو هذا الأمر كنصيحةٍ لتعزيز احترام الذات، لكنه كذلك، فهذه الأمور فعالةٌ لجعلكم تشعرون بالإيجابية والرضا عن أنفسكم.
المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر الموضوع : https://sport360.fit
