التمارين الرياضية أثناء الحمل .. هناك أنواع مفيدة و أخرى ضارة لصحة المرأة الحامل
مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
كتبت :
هانزاده
-
التمارين الرياضية أثناء الحمل .. هناك أنواع مفيدة و أخرى ضارة لصحة المرأة الحامل
لـ التمارين الرياضية أثناء الحمل فوائد عدة : نوم أفضل ، قوة و تحمل أكثر و حالة مزاجية رائعة ، فمن الجيد ممارسة رياضة المشي أو السباحة ، و لكن احذري هناك بعض الرياضات لا يمكن ممارستها أثناء الحمل .
معرفة الفرق بين الرياضات النافعة و الضارة تُساعدك على الحفاظ على صحتك و صحة جنينك .
رياضات يجب تجنبها
إذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل ، يجب عليكِ استشارة طبيبك ما إذا كانت هذه الرياضة آمنة على الحمل أم لا ، و هذه بعض الرياضات التي يجب تجنبها :
* تمارين إنقاص الوزن :
طبقاً لوزنك قبل الحمل ، من المتوقع أن تكتسبي ما بين 2535 باوند إضافية أثناء الحمل ، و قد يكون من الصعب تقبل هذا جسدياً و نفسياً ، و لكن حاولي تأجيل محاولات إنقاص الوزن لما بعد الولادة ، طالما أن غذائك صحي ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل دلالة على نمو الطفل بشكل صحي .
*تمارين الالتحام :
رياضات العنف و الالتحام ككرة السلة و كرة الجليد و غيرها من الرياضات التي تُشكل خطورة عالية ، حيث يمكن أن تصطدم البطن . لذا يجب تجنب هذه التمارين أثناء الحمل و خصوصاً بعد الأشهر الثلاث الأولى ، حيث يزداد حجم البطن و يزداد فرصة اصطدامها .
* تمارين رياضية تتطلب الاتزان :
و هنا يكون الخطر أكبر من الفائدة حينما نتحدث عن التمارين الرياضية أثناء الحمل تعتمد على الاتزان بشكل كبير ، كركوب الخيل ، التزلج على الجليد و حتى ركوب الدراجات ، حيث يصبح التحكم بالاتزان صعب و خصوصاً بعد الأسبوع الـ 12 أو 14 من الحمل و تزايد حجم البطن .
إذا كنتِ تستخدمين الدراجة كوسيلة مواصلات ، يجب عليكِ استشارة الطبيب المتابع للحمل ما إذا كان من الممكن الاستمرار بذلك أم أنه من الأفضل تجنبه .
*تمارين رياضية تتطلب مجهود كبير :
بذل مجهود أكبر قد يُساعد الرياضين و الرياضيات على الوصول إلى مستوى أفضل من الأداء ، و لكن مع الحمل قد يُقلل هذا من مستوى الدم الواصل إلى الرحم .
أثناء التمرين ، يجب أن تكوني قادرة على غناء مقطع من أغنية ” عيد الميلاد ” دون أن تنهجي أو تشعري بمشكلات بالتنفس ، إذا لم تستطيعين ، فاعلمي أن هذا المجهود زائد .
*رياضات المصارعة و الملاكمة :
أثناء الحمل تضعف المفاصل ، مما يزيد احتمالية الإصابة به ، لذا يُفضل عدم ممارسة هذه الرياضات حتى ينتهي الحمل بسلام .
*الحرارة العالية :
أثناء أيام الصيف الحارة ، يجب إعداد خطة للتدريب بحيث يكون التدريب بالصباح الباكر ، أو ليلاً ، أو أن يكون التدريب بمكان مكيف ، و يجب أيضاً أن تشربي كمية كافية من الماء .
*الاستلقاء على الظهر :
من الجيد الاستلقاء على الظهر لمدة دقائق قليلة ، و لكن عندما يصبح الرحم أكبر و أثقل قد يؤثر الاستلقاء على الدورة الدموية للأرجل و الأقدام .
لذا تجنبي تمرينات اليوجا التي تعتمد على الاستلقاء ، و غيرها من التمارين الرياضية أثناء الحمل التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لمدة أكثر من دقيقتين .
*المرتفعات :
إذا قمتِ بزيارة المرتفعات أثناء حملك ، فيجب أن تبقي على ارتفاع لا يزيد عن 6000 قدم أثناء التمرين ، و احذري من علامات إعياء المرتفعات و هي :
صداع
غثيان
قيء
ارهاق عام
دوخة
*الغوص العميق
يجب تجنب الغوص العميق ، فتغيرات الضغط الكبيرة قد تضع الحمل و الجنين في مشكلات كبيرة .
*تعديلات بالنظام الرياضي
إذا كانت رياضتك المفضلة هي أحد الرياضات المذكورة بالأعلى ، يُمكنك أن تستمري بالممارسة و لكن بحدود ، كما يجب استشارة الطبيب المتابع للحمل بتعديل النظام الرياضي بحيث يكون آمن على الحمل و الجنين .
لـ التمارين الرياضية أثناء الحمل فوائد عدة : نوم أفضل ، قوة و تحمل أكثر و حالة مزاجية رائعة ، فمن الجيد ممارسة رياضة المشي أو السباحة ، و لكن احذري هناك بعض الرياضات لا يمكن ممارستها أثناء الحمل .
معرفة الفرق بين الرياضات النافعة و الضارة تُساعدك على الحفاظ على صحتك و صحة جنينك .
رياضات يجب تجنبها
إذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل ، يجب عليكِ استشارة طبيبك ما إذا كانت هذه الرياضة آمنة على الحمل أم لا ، و هذه بعض الرياضات التي يجب تجنبها :
* تمارين إنقاص الوزن :
طبقاً لوزنك قبل الحمل ، من المتوقع أن تكتسبي ما بين 2535 باوند إضافية أثناء الحمل ، و قد يكون من الصعب تقبل هذا جسدياً و نفسياً ، و لكن حاولي تأجيل محاولات إنقاص الوزن لما بعد الولادة ، طالما أن غذائك صحي ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل دلالة على نمو الطفل بشكل صحي .
*تمارين الالتحام :
رياضات العنف و الالتحام ككرة السلة و كرة الجليد و غيرها من الرياضات التي تُشكل خطورة عالية ، حيث يمكن أن تصطدم البطن . لذا يجب تجنب هذه التمارين أثناء الحمل و خصوصاً بعد الأشهر الثلاث الأولى ، حيث يزداد حجم البطن و يزداد فرصة اصطدامها .
* تمارين رياضية تتطلب الاتزان :
و هنا يكون الخطر أكبر من الفائدة حينما نتحدث عن التمارين الرياضية أثناء الحمل تعتمد على الاتزان بشكل كبير ، كركوب الخيل ، التزلج على الجليد و حتى ركوب الدراجات ، حيث يصبح التحكم بالاتزان صعب و خصوصاً بعد الأسبوع الـ 12 أو 14 من الحمل و تزايد حجم البطن .
إذا كنتِ تستخدمين الدراجة كوسيلة مواصلات ، يجب عليكِ استشارة الطبيب المتابع للحمل ما إذا كان من الممكن الاستمرار بذلك أم أنه من الأفضل تجنبه .
*تمارين رياضية تتطلب مجهود كبير :
بذل مجهود أكبر قد يُساعد الرياضين و الرياضيات على الوصول إلى مستوى أفضل من الأداء ، و لكن مع الحمل قد يُقلل هذا من مستوى الدم الواصل إلى الرحم .
أثناء التمرين ، يجب أن تكوني قادرة على غناء مقطع من أغنية ” عيد الميلاد ” دون أن تنهجي أو تشعري بمشكلات بالتنفس ، إذا لم تستطيعين ، فاعلمي أن هذا المجهود زائد .
*رياضات المصارعة و الملاكمة :
أثناء الحمل تضعف المفاصل ، مما يزيد احتمالية الإصابة به ، لذا يُفضل عدم ممارسة هذه الرياضات حتى ينتهي الحمل بسلام .
*الحرارة العالية :
أثناء أيام الصيف الحارة ، يجب إعداد خطة للتدريب بحيث يكون التدريب بالصباح الباكر ، أو ليلاً ، أو أن يكون التدريب بمكان مكيف ، و يجب أيضاً أن تشربي كمية كافية من الماء .
*الاستلقاء على الظهر :
من الجيد الاستلقاء على الظهر لمدة دقائق قليلة ، و لكن عندما يصبح الرحم أكبر و أثقل قد يؤثر الاستلقاء على الدورة الدموية للأرجل و الأقدام .
لذا تجنبي تمرينات اليوجا التي تعتمد على الاستلقاء ، و غيرها من التمارين الرياضية أثناء الحمل التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لمدة أكثر من دقيقتين .
*المرتفعات :
إذا قمتِ بزيارة المرتفعات أثناء حملك ، فيجب أن تبقي على ارتفاع لا يزيد عن 6000 قدم أثناء التمرين ، و احذري من علامات إعياء المرتفعات و هي :
صداع
غثيان
قيء
ارهاق عام
دوخة
*الغوص العميق
يجب تجنب الغوص العميق ، فتغيرات الضغط الكبيرة قد تضع الحمل و الجنين في مشكلات كبيرة .
*تعديلات بالنظام الرياضي
إذا كانت رياضتك المفضلة هي أحد الرياضات المذكورة بالأعلى ، يُمكنك أن تستمري بالممارسة و لكن بحدود ، كما يجب استشارة الطبيب المتابع للحمل بتعديل النظام الرياضي بحيث يكون آمن على الحمل و الجنين .
