تشجيـ(تجمـــــــــع )ــــع قوي .. لعب اوربتراك وتخفيف اكل .. بلييز للجادين فقط

هلا

انا توني يديده بلمنتدى وتوني اعرف بلموضوع

حبيت اشاركم بلموضوع

لاتقولوا لي المده خلصت

والمفروض يستمر على طول هذا الموضوع لان هذي الحياة الصحيه تخفيف ورياضه

بعض البنوتات استغرب من اكلهم بس سلطه وفواكه وهاملين الخبز او الرز او لبروتين هذا مش صحي والرز مابيسمن بس الكميه وطريقة الطبخ اهيا الي بتأثر والمخ مابيشتغل الا بلكربوهيدرات

نصيحه بس مني حتى ماتخسروا صحتكم


عني انا الشهر الي فات تخفيف واوربت تراك ونزلت عليه 4.5 كيلو كثيرحلو ويشد الجسم وكنت العب عليه بلبدايه 10 دقايق شوي شوي لمه وصلتها فوق نص ساعه

بس اهملته فتره ورديت عليه من امس

يومياتي

فطور

بس شاي مالي نفس اكل

الضحى

يمكن 4 حبات كرز

الغداء

سمكه مشويه+ 6 ملاعق رز كانت شوي ممليه

بعد الغداء مباشره شاي اخضر

مااكلت سلطه راح اكلها بعد الرياضه


بعد شوي راح العب على الاوربت تراك بس شويه لانه راسي بيوجعني