تشجيـ(تجمـــــــــع )ــــع قوي .. لعب اوربتراك وتخفيف اكل .. بلييز للجادين فقط

مرحباااااااااا
ممممممم معليش والله معجوئه وما في اكتب يومياتي يوم يوم بهالفتره تحملوني
عضوه الله يبارك فيكي يااااااااارب ويهنيكي بحياتك وانا بين الفتره والفتره رح اجي واتطمن عليكو
بس رح اختفي شهر لانو اسبةعين بتركيا وانطاليا شهر عسل وبعدها باسبوعين بشرم الشيخ وبعدين بعدنا مش مقررين وين لحتا يخلص شهر العسل
زهور سلامتك يارب ياربي ترجعي بالسلامه ومتل اول واحسن يا مجيب اجب ...
بائئي البناات وينكووووو ام حووووووور زهره فواحه
امووووووله معلش شويه تخبيص والله بتصير باحسن العائلات
بالنسبه الي والله مبالرغم انو طلعاتي كتراني بس بحاول اني اهم شي اعمل رياضه يوميا حتا لو خبصت عشان ما اسمن .
والاشي الحلو اني كل ما اروح اشتري ملابس اول ما يشوفوني صاحبات المحل بحكو انتي ضعيفه بلبئلك كلشي
بس انا مش متعودي على المئاسات الزغيره بعدني بفكر حالي متل اول على طول بروح اركض على المئاسات الاكبر .
وبس حدا يحكيلي من صاحبات المحل اني ضعيفه وبلبئلي كلشي بفكر حالي بحلم ...
يخرب بيت النصاحه بعدها مرافئتني بخيالي
يلا تصبحو على خيررررررررررررررررر .

السلااااااااااااااااام عليكم ورحمة الله وبركاته ...


يومياتي :

الفطور : كوب شاي بالحليب + شوية خبز بر عربي
الغذاء : كوب زبادي + حبتين فواكه ...


الرياضه :

مشي لمدة 46 دقيقه حرقت 161 سعره حراريه ..
ولعبت اوربتراك لمدة 23 دقيقه تقريبا ..

وتمرين للخصر على القرص الدائري لمدة 3 دقائق ..
وتمرين للبطن 15 مرة تقريبا ...


ليييييي عوده

[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا بنات
اليوم ما افطرت
اما الغداء ... توست + جبن ابيض قليل الدسم
العشاء ... خبصت فيه شوي
اكلت خضار مسلوقة + نصف خبزة بر + ملعقتين رز
[/align]

[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله ..


يومياتي :

الفطور : 1 كوب شاي بالحليب + ربع خبز الخباز
الغذاء : 3 حبات بطاطا بالفرن + شوية دجاج بالفرن


ومشيت لمدة 35 دقيقه وحرقت 140 سعره حراريه ..

واكلت عقب برتقاله ...


لي عوده
[/align]

وسويت بعد تمرين للخصر على القرص الدائري لمدة 5 دقائق ..

[align=center]
مبروووووووك زهروان ..

الله يتمم هالمرة علي خير يا رب ..

[/align]