السلام عليكم والرحمه ..:3473749b:
يومياتي :
اولا : رياضة الصباح :
1. مشي لمدة 30 دقيقه:64caf316:
2. لعب اوربتراك 25 دقيقه:64caf316:
ثانيا : الإفطار
1 كوب ونص ماء + 2 رطب + شوربة دجاج :da4c2d5e:
بعدين :
1 . اوربتراك 30 دقيقه
2. مشي لمدة 38 دقيقه ..:4519626a:
واكلت خوخه ... + كوب كمون :70bff581:
السحور :
زبادي قليل الدسم + نصف خبز الخباز مع جبن ابو الولد :07baa27a:
