نصائح مهمه لعلاج التوتر 2019

التوتر من المشاعر السلبية التي يشعر بها الشخص، وتؤثر على مزاجه العام، وتسبب له العديد من المشاكل النفسية والجسدية، وينتج التوتر عن كثير الأسباب الخارجية، والداخلية، لهذا اليكم فيما يلي نضائح مهمه لعلاج التوتر :


– طبق تمرين التنفس العميق
الذي نصح به طبيب المعالجات الطبيعية الأميركي المعروف أندرو وايل، والذي يستند إلى مبدأ أنه لا يمكن أن تتنفس بعمق وأن تكون متوتراً بالوقت ذاته.
– تمشّ في الغابة
أو في أي مكان طبيعي غني بالنباتات والأشجار، فقد وجد العلماء اليابانيون أن التمشي في الطبيعة وشم روائح أزهارها وأعشابها فترة 20 دقيقة كفيل بخفض مستوى هورمونات الشدة، الأمر الذي لا يمكن تحقيقه من خلال المشي في طرقات المدينة.

– أجر بعض التمارين الرياضية
لقد أصبح مؤكداً تأثير الرياضة الإيجابي على الوضع النفسي، فالتمارين تزيل الاكتئاب وتخفف القلق وتزيد الثقة بالنفس، خاصة إذا أجريت بشكل متواتر، وكل ما هو مطلوب للتخلص من نوبة من نوبات التوتر هو أن تمارس أي فعالية رياضية تحبها فترة عشرين دقيقة.

– خذ حماماً دافئاً
أو اقض بضع دقائق في حمام تركي أو غرفة سونا إن كان واحد منهما متوفراً، فقد ثبت أن الحرارة تخفف من تشنج العضلات وتعزز من إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن من مزاج الإنسان.

– تناول مشروباً ساخناً من مغلي أحد النباتات المهدئة
وهذه تشمل الزنجبيل والمليسا واللافندر والشاي الأخضر، فكلها تحتوي مركبات مسكنة للألم والتوتر ومعززة للراحة والاطمئنان.







kwhzp lili gugh[ hgj,jv 2019