8 طرق للتخلص من القلق 2019
مجتمع رجيم / سفر سياحة فنادق منتجعات
كتبت :
*امـيره بضحكتي*
-
منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم : 8 طرق للتخلص من القلق 2019
القلق هو الشعور بعدم الراحة تجاه شيءٍ ما والخوف مما هو قادمٌ، والقلق في الوضع الطبيعي جيد ولا مشكلة فيه إلا أنه قد يخرج عن السيطرة ليؤثر على حياة الشخص بطريقةٍ سلبيةٍ ويعيق قدرته على التواصل مع الآخرين، لذا اليكم فيما يلي 8 طرق للتخلص من القلق :
1 ممارسة التمارين الرياضية
يمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أن تحسن من حالة القلق بشكل ملحوظ. حيث أن المشي قرابة 10 دقائق، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة يمكنه أن يصنع الفارق حال الشعور بالقلق المتزايد. كما أن ممارسة تلك التمارين الرياضية بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من شأنه الوقاية من القلق.
2 اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للعديد من المواد الكيميائية الموجودة بالطعام المصنع من مكسبات للطعم واللون والرائحة والمواد الحافظة أن تتسبب في تغيير الحالة المزاجية بشكل سلبي لدى بعض الأفراد. كما يمكن للعطش والشعور بالجفاف أو تناول أطعمة معينة كالسكريات أن يقوم بالأمر ذاته.
لذا ينصح بتغيير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي عبر تجنب الأطعمة المصنعة وتناول مزيدا من الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والكربوهيدرات المعقدة، وذلك لمكافحة القلق.
3الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن للنوم بشكل طبيعي لوقت كاف أن يساعد على تغيير الحالة المزاجية للأفضل وتقليل الشعور بالقلق. لذا ينبغي تخصيص ما بين 7 إلى 9 ساعات للنوم باستغراق يوميا. كما يجب العمل على تحسين جودة النوم من خلال الحرص على النوم والاستيقاظ في وقت ثابت، والنوم في غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الجوال والحاسوب قبيل النوم، مع تلافي الوجبات الثقيلة ومشروبات الكافيين قبل النوم.
4 الإقلاع عن التدخين
يلجأ العديد من الأفراد إلى التدخين لدى شعورهم بالضغوطات والقلق ظنا منهم أن السجائر يمكنها تخليصهم من تلك الحالة. إلا أنه في حقيقة الأمر فإن التدخين يزيد من سوء حالة الشعور بالقلق على المدى الطويل، حتى وإن أعطى انطباعا زائفا بعكس ذلك. حيث إن النيكوتين والمركبات الكيميائية الضارة الأخرى التي تدخل الجسم من خلال التدخين مرتبطة بالقلق بشكل سلبي.
5 ترك الكافيين
في حال الإصابة بمرض القلق المزمن، فإن الحصول على الكافيين أمر غير مرغوب على الإطلاق. حيث تشير الأبحاث والدراسات على أن الكافيين قد يزيد من سوء حالات القلق والتوتر وقد يتسبب أحيانا في نوبات من الهلع لدى المصابين بتلك الحالة المرضية. لذا فإن الابتعاد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين في تلك الحالة قد يحسن من أعراض القلق بشكل ملحوظ.
6 ممارسة التأمل
إن الهدف الرئيسي من التأمل هو تخليص العقل من الأفكار والخواطر التي تشغله واستبدالها بحالة من الاسترخاء والهدوء. حيث يمكن الوصول لتلك الحالة عبر تقنيات التأمل المختلفة التي تركز على التنفس بعمق وبشكل صحيح. وبالتالي يساهم التأمل في تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وتشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الـتأمل لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على تخفيف بعض أعراض القلق.
7 شرب شاي البابونج
يعد شرب قدح من شاي البابونج أو الكاموميل أحد العلاجات المنزلية الشائعة للاسترخاء والمساعدة على النوم. كما تشير دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج له تأثير إيجابي على حالات القلق العام، كما تشير دراسة أخرى نشرت نتائجها هذا العام إلى أن البابونج يؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالضغوط والقلق.
8 ممارسة البستنة
إن ممارسة أعمال البستنة من الزراعة والاعتناء بالنباتات يساعد بشكل كبير في التخلص من القلق. حيث إن تلك الأنشطة تساعد المخ على زيادة إفراز مركبات كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. بجانب هذا فإن ممارسة البستنة يساعد على الحركة وبذل المجهود وقضاء وقت أكبر بالخارج، وتلك الأمور تحسن من الحالة المزاجية وتساعد على التخلص من القلق والتوتر.
8 ‘vr ggjogw lk hgrgr 2019
القلق هو الشعور بعدم الراحة تجاه شيءٍ ما والخوف مما هو قادمٌ، والقلق في الوضع الطبيعي جيد ولا مشكلة فيه إلا أنه قد يخرج عن السيطرة ليؤثر على حياة الشخص بطريقةٍ سلبيةٍ ويعيق قدرته على التواصل مع الآخرين، لذا اليكم فيما يلي 8 طرق للتخلص من القلق :
1 ممارسة التمارين الرياضية
يمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أن تحسن من حالة القلق بشكل ملحوظ. حيث أن المشي قرابة 10 دقائق، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة يمكنه أن يصنع الفارق حال الشعور بالقلق المتزايد. كما أن ممارسة تلك التمارين الرياضية بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من شأنه الوقاية من القلق.
2 اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للعديد من المواد الكيميائية الموجودة بالطعام المصنع من مكسبات للطعم واللون والرائحة والمواد الحافظة أن تتسبب في تغيير الحالة المزاجية بشكل سلبي لدى بعض الأفراد. كما يمكن للعطش والشعور بالجفاف أو تناول أطعمة معينة كالسكريات أن يقوم بالأمر ذاته.
لذا ينصح بتغيير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي عبر تجنب الأطعمة المصنعة وتناول مزيدا من الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والكربوهيدرات المعقدة، وذلك لمكافحة القلق.
3الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن للنوم بشكل طبيعي لوقت كاف أن يساعد على تغيير الحالة المزاجية للأفضل وتقليل الشعور بالقلق. لذا ينبغي تخصيص ما بين 7 إلى 9 ساعات للنوم باستغراق يوميا. كما يجب العمل على تحسين جودة النوم من خلال الحرص على النوم والاستيقاظ في وقت ثابت، والنوم في غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الجوال والحاسوب قبيل النوم، مع تلافي الوجبات الثقيلة ومشروبات الكافيين قبل النوم.
4 الإقلاع عن التدخين
يلجأ العديد من الأفراد إلى التدخين لدى شعورهم بالضغوطات والقلق ظنا منهم أن السجائر يمكنها تخليصهم من تلك الحالة. إلا أنه في حقيقة الأمر فإن التدخين يزيد من سوء حالة الشعور بالقلق على المدى الطويل، حتى وإن أعطى انطباعا زائفا بعكس ذلك. حيث إن النيكوتين والمركبات الكيميائية الضارة الأخرى التي تدخل الجسم من خلال التدخين مرتبطة بالقلق بشكل سلبي.
5 ترك الكافيين
في حال الإصابة بمرض القلق المزمن، فإن الحصول على الكافيين أمر غير مرغوب على الإطلاق. حيث تشير الأبحاث والدراسات على أن الكافيين قد يزيد من سوء حالات القلق والتوتر وقد يتسبب أحيانا في نوبات من الهلع لدى المصابين بتلك الحالة المرضية. لذا فإن الابتعاد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين في تلك الحالة قد يحسن من أعراض القلق بشكل ملحوظ.
6 ممارسة التأمل
إن الهدف الرئيسي من التأمل هو تخليص العقل من الأفكار والخواطر التي تشغله واستبدالها بحالة من الاسترخاء والهدوء. حيث يمكن الوصول لتلك الحالة عبر تقنيات التأمل المختلفة التي تركز على التنفس بعمق وبشكل صحيح. وبالتالي يساهم التأمل في تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وتشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الـتأمل لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على تخفيف بعض أعراض القلق.
7 شرب شاي البابونج
يعد شرب قدح من شاي البابونج أو الكاموميل أحد العلاجات المنزلية الشائعة للاسترخاء والمساعدة على النوم. كما تشير دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج له تأثير إيجابي على حالات القلق العام، كما تشير دراسة أخرى نشرت نتائجها هذا العام إلى أن البابونج يؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالضغوط والقلق.
8 ممارسة البستنة
إن ممارسة أعمال البستنة من الزراعة والاعتناء بالنباتات يساعد بشكل كبير في التخلص من القلق. حيث إن تلك الأنشطة تساعد المخ على زيادة إفراز مركبات كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. بجانب هذا فإن ممارسة البستنة يساعد على الحركة وبذل المجهود وقضاء وقت أكبر بالخارج، وتلك الأمور تحسن من الحالة المزاجية وتساعد على التخلص من القلق والتوتر.
8 ‘vr ggjogw lk hgrgr 2019
