بلييييييييييييييييييييييييز مساعدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الى كل المشتركات او العضوات او اللي يحب يساعدني عندي زيادة بالوزن صار سنتين دمرتني وزني هو74 وطولي 150 تتركز زيادتي في الافخاذ والارداف موعارفة كيف اسيطر عليها اريد ريجيم خلال اربع اشهر ينزلني 20 كيلو بليز واريد اعرف الدراجة الهوائية تفيد رجاء انتطر الرد بفارغ الصبر

حياك يالغالية ويسعدني اكون اول من رد عليك
هذا الرجيم حلو وسهل ويمكن توصلي للوزن المطلوب في شهرين لكن اهم شي العزيمة
http://www.rjeem.com/forum/t40410.html
وهذا رجيم مشابهة
http://www.rjeem.com/forum/t32235.html
وهذا رجيم السعرات
http://www.rjeem.com/forum/t33479.html
وبالنسبة للدراجة اعتقد تزيد المؤخرة لان سبق نصحوني فيها والله اعلم
اتمنى أفدتك

[type=655128]
عليك بالمشي لانه من افضل انوااع الريااضااات غاليتي وبالتوفيق ان شاء الله
[/type]