ممكن دكتورة الله يبارك فيك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتورة أنا أعاني من مشكلة زيادة وزني السريعة ، وأكثر الدهون تتركز في منطقة أسفل البطن يعني في الخصر تقريبا ، وفي المؤخرة ..

عمري 22 ووزني 72 وطولي 161 وقبل كان وزني 60

ومعي نقص في الحديد ، ولا آكل اللحم ،


ممكن إذا سمحتي دكتورة تكتبين لي نظام غذائي أستمر عليه وألتزم فيه فأنا أتمنى ذلك بشدة

لأنني أشعر أن أكلي متخبط وغير منتظم نوعا ما..

أنتظر ردك بفارغ الصبر وجزاك الله خيرا

وعليكم السلام والرحمه

هذا رجيم لخفض المنطقى السفلى لمده شهر كامل


الفطورالغذاء العشاء
align="right">
اليوم الواحد
كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف
دسم
- تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من
الكمية المسموح بها يومياً
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت
وكمية من السلطة 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير
أسمر
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر
دجاج مطهو، كرات - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت"
- قطع من الشمام
- مرق دجاج منزوع الدسم
- كوسة محشوة بالجمبرى
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا

قائمة الممنوعات
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين
والقراميط والثعابينالمارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام
المحمرلحم الضأن أو أي دهون على اللحم
قائمة الممنوعات الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما
عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة
والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه