مساعدة يا دكتور ^^

ابا جدول ريجيم

العمر : 12 سنة

الوزن : 53

الطول : 141

بليييييز بأسرع وقت

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الكريمة السلام عليك ورحمة الله
لديك وزن زائد مقدر بحوال الـ 10 كلغ
الحميات ليست حلا سحريا لإنقاص الوزن !!!
حلك يكمن في تغيير العادات الغذائية التي ألفتيها ويتحقق ذلك بإرادة صلبة وقوية:
* تتناولي المفيد من الأغذية الغنية بالألياف النباتية
* قللي من تناول السكريات والعجائن
* تتقيدي بالوجبات الرئيسية
* مارسي رياضتك المفضلة وإلا فالمشي ولو لمدة نصف ساعة يوميا
* إبتعدي عن المكوث طويلا لمشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر
تمنياتي لك بالسعادة والسلام عليك ورحمة الله وبركاته.

لو سمحت ما تقدر تسوي حقي نظام اكل

لاني ما اعرف الاغذية الي فيها الياف
بغيتك تسوي لي نظام يومي مثل الفطور الغذاء العشاء وبين الوجبات وهاي السوالف

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت والبنت الكريمة السلام عليك ورحمة الله
وزنك ليس في الحدود التي يجب أن تخضعي لحمية ما، أنت فقط تحتاجين لتنظيم غذائك بحيث تتناولين المفيد الصحي وأن تتجنبي العادات الغذائية السيئة كالأكل خارج أوقات الوجبات أو تناول المقليات والسكريات بكل أنواعها والأطعمة السريعة التحضير.
الأغذية الغنية بالألياف هي تقريبا كل الخضر وبخاصة الخس، الجزر، الخرشف ...، وإن كانت الفواكه الموسمية والخضر الطبيعية ينصح بتناولها لأنها غنية خاصة بالمعادن المختلفة والفيتامينات وهي قادرة على أن تقمع الشهية الزائدة عند بعض الأشخاص بحيث تناول كمية منها يحسك بالشبع.
تمنياتي لك بالسعادة والسلام عليك ورحمة الله وبركاته.