السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم بنات ان شاء الله تكونو بخير وماشيين تمام
7/11/2009
التمارين الرياضية
الاوربت 30 دقيقة +مشي ساعة + تمارين بطن
برنامج الاكل
الفطور 1.5 فطائر سبانخ + 2 برتقالة
الغداء 2 بيضة + 1 شكلاتة
العشاء كوب شاي + زيتون
8/11/ 2009
التمارين الرياضية
الاوربت 45 دقيقة + مشي 2 ساعة + تمارين بطن
برنامج الاكل
الفطور 2 فطيرة سبانخ
الغداء طبق رز + فخذ دجاجة + فطيرة سبانخ
العشاء 2 فطيرة سبانخ
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق و الجسم الرشيق
