يومـيـاتـي الـمـصـورة لـلـوصـول لــ90 كـيـلـو

[align=center]
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا حبيباتي شخباركم ..

بدخل في الموضوع من غير مقدمات أنا بأذن الله تعالى بكتب في هاذي الصفحه
وتحت إشراف أختي الغاليه وقدوتي (دقدوقه) القمر يومياتي المصورة
للخروج من الوزن اللي بثلاث أرقام وأدخل للتسعينات ببركة الله تعالى..

في البدايه حابهأعرفكم بنفسي:

أنا أم الجوهرة

عمري30سنه

متزوجه وعندي بنت وحده الله يخليها لي

وزني 112كيلو

وهدفي الأول أني أوصل ل90كيلو بعون الله وحده

وبعده تشجيعكم لي طبعا..

والرجيم اللي ناويه أتبعه هو كالتالي:

رجيم1500سعره حراريه في اليوم للي أوزانهم فوق ال100كيلو

الفطور :
* كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدون سكر
*2 توست بر أو رغيف صغير بر أو حبة صامولي بر أو 30 جرام من كرون فلكس
* الحشو : جبنه بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم أو بيضه مسلوقة أو 3 حبات فلافل أو 5 ملاعق حمص أو 5 ملاعق فول
وجبة خفيفة:
* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر
الغداء
* صحن سلطة وسط أي نوع
* من 10_15 معلقة رز أو كوب مكرونه أو رغيف وسط أو حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية
* قطعة لحم حمراء بدون دهن أو صدر دجاج بدون جلد أو سمكة متوسطة الحجم أو 5 ملاعق كبده أو 5 حبات ربيان
* خضار مطبوخة صحن متوسط أي نوع
وجبة خفيفة
* حبة فاكهة أو كوب عصير بدون سكر أو كوب لبن خالي الدسم أو قليل الدسم
العشاء
* صحن سلطة
أو
* علبة زبادي
أو
* حبة بطاطس مسلوقة
أو
نفس خيارات الفطور
أو
* كوب مكرونه وسلطة و حبة فاكهة
أو
*3 حبات كوسا محشي بالحم مفروم + سلطة + زبادي
أو
*سندوتش كباب دجاج مشوي أو كباب لحم مشوي أو أوصال لحم مشوي أو أوصال دجاج مشوي + حبة فاكهة + سلطة
أو
*صدر دجاج مشوي + خبز بر صغير + سلطة
أو
*صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة
أو
*كرون فلكس قليل الدسم+ لبن أو حليب قليل الدسم + حبة فاكهة
أو
*همبرجر لحم أو دجاج + 2 توست بر بنخاله + سلطة + شريحة جبن قليلة الدسم أو خالية الدسم
أو
*شوربة دجاج + سلطة + حبة فاكهة
أو
*5 حبات ورق عنب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم

مرة في الأسبوع
قطعة كيك أو قطعة شكولاته أو أيس كريم صغير
ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً

وهذا كل شي عن الرجيم والبدايه بتكون بكره السبت هـ26/11/1430 الموافق م13/11/2009

أترككم الحين على خير وموعدنا بكره بأذن الله

مع السلامه حبيباتي[/align]

هلووو اتمنى انك توصلي للهدفك بصحه وعافيه وخير ولاتخافي انا اقولك نزول الوزن ماهو صعب ومعضله حطي ابالك بنتك وانك اتكوني قدوه الها وحتشوفي

موفقه ام الجوهرة

متابعتك بصمت =)

يااقلبي انتي والله
بداااايه خير عليج يااارب وان شاء الله رااح اكون من المتابعااات لكِ بأستمراار وهذا الرجيم حلو واناا جربته شخصيااا رجيم دمرواال :)
تضمني النزول بعون الله
موفقه الى كل خير متاابعه شيقه مني لكِ

انتبهي حبيبتي ترى 10اياام ادا قطعتي اليومياات تغلق اووكي
موفقه وبداايه مميزه ونتااائج رووعه

بالتوفيق اختى والله المستعان