الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز ))

الصورة الرمزية strawberry89
strawberry89
وردة محترفة
قديم 03-04-2010, 10:45 AM
#1
12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) m5h8ohv6dyaed6bkrg.g


12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) n7hwz7w0ns5a7su7100.

12 مفتاح لحميه صحيه


حبيت أن أضع بين يديكم موضوع صحي ومفيد .. ترجمته من موقع



وحبيت أضعه بين أيديكم :-




سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم


12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) vegetables2.jpg



1- الاأكثار من الأطعمة عالية الألياف مثل : الفواكه والخضراوات ، والفاصوليا لأحتوائها على سعرات حراريه منخفضه وينبغي توفير 20 إلى 30 غراما من الالياف الغذائية التي تحتاج إليها كل يوم ، والتي تبطئ من امتصاص ، ويوفر فوائد صحية أخرى كذلك. كما أن هذه الأطعمة توفر الفيتامينات المهمة ، والمعادن .

12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) 400_F_569029_kjF3hrA






2 تأكد من تناول الاطعمه البرتقاليه والخضراء ، كالفواكه والخضروات ، مثل البروكلي ، والجزر ، والشمام ، والحمضيات. ومضادات الأكسدة ، والمواد المغذية الأخرى في هذه الأطعمة قد يساعد في الحماية ضد أنواع معينة من السرطان وأمراض أخرى.






3 التقليل من تناول الأطعمة السكرية ، والمكرر ، مثل الخبز الأبيض ، والوجبات الخفيفة المملحة. السكر حيث ان كوب من المشروبات الغازيه يحتوي على (160 سعرة حرارية) يمكن أن تضيف ما يصل الى 16 رطل على مدار السنة. والكثير من الأطعمة السكرية تحتوي على نسبة عالية من الدهون و سعرات حراريه مرتفعه .



12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) olive_oil_splash.jpg






4 قللي من الدهون الحيوانية.لأنها غنيه بالدهون المشبعة ، والتي ترفع مستويات الكوليسترول في الدم ، وغيرها من الآثار الصحية الضارة. ومن المهم اختيار اللحوم الخالية من الدهن أو قليل الدهن .





5 الأبتعاد عن الزيوت النباتية المهدرجة المستخدمة في معظم الأغذية المجهزة في السوبر ماركت والمأكولات السريعة كثيرة.





12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) Mksrat.jpg12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) salmon.jpg


6 الاكثار من تناول السمك والمكسرات ، و ذالك لأحتواءها على الدهون غير المشبعة الصحية. بديلا الزيتون أو زيت الكانولا أو لزبدة المارجرين.






12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) healthy-hair-food_.j



7- الاعتدال في تناول الطعام بطلب كميه طعام أقل .





12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) fried-egg-stress-toy



8- محاولة التحكم في الكوليسترول لتواجده في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان ، وصفار البيض.





9 تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لا تحاول سد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك عن طريق تناول نفس الأطعمة في اليوم ، بعد يوم. فمن الممكن أن ليست كل المواد الغذائية الأساسية قد تم تحديدها ، وذلك تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة يساعد على ضمان أن تحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية.


12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) 182274729.jpg




10 الحفاظ على وجود نسبه جيده من الكالسيوم. الكالسيوم ضروري لقوة العظام والأسنان. احصل على الكالسيوم من مصادر قليلة الدهون ، مثل الحليب واللبن منخفض الدهون.






12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) istockphoto_6475935-


11 محاولة للحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة .... وليس من خلال أشياء أخرى .




12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز )) exercise.jpg




12- ممارسة النشاط البدني وغيرها من أمور أساسية.



ترجمة : strawberry89
الصورة الرمزية strawberry89
strawberry89
وردة محترفة
قديم 03-04-2010, 12:16 PM
#2
افا ولا رد .... انا ما أبي تردون على الموضوع غصب بس .... ترا أنا تعبت فيه

يعني ابسط شي قولوا اب لووووووول
الصورة الرمزية Desert Rose
Desert Rose
روح المنتدى
قديم 03-05-2010, 01:51 PM
#3
مشكورة
موضوع قيم
الصامته
وردة فعالة
قديم 11-03-2010, 11:43 AM
#4
جزاكِ الله خيرا على المعلومات المفيده والقيمه
الصورة الرمزية هواجس
هواجس
وردة فعالة
قديم 11-08-2010, 08:49 PM
#5
الخضار والفاكه افضل شيء للحميه
والعصائر الطبيعيه ومن اللحوم السمك
بارك الله فيك
الصورة الرمزية ام انوووس
ام انوووس
وردة محترفة
قديم 11-10-2010, 07:24 PM
#6
ياحياتي ولاتزعل الفروله
ثانكس سومتش ياستروبري
معلومات مفيده للي تبغى تكون سمبتيكا
يعني رشيقه وانيقه

انا ضيفه جديده رحبوبي
ياوردات
اضافة رد

العلامات المرجعية

12 مفتاح .. لحميه صحيه (( موضوع مميز ))


« 30 نصيحة للرشاقة ..مضمونة جدا و مجربة تجربتي مع الريجيم .. من 93 لي 63 .. ! »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الطريق إلى موضوع مميز 2 مامي نور موضوعات النقاش المميزة .. لا للمنقول 37 12-03-2014 03:15 PM
الطريق إلى موضوع مميز 1 مامي نور موضوعات النقاش المميزة .. لا للمنقول 32 03-28-2014 04:40 AM
موضوع ديني مميز~.. ¸.´)(`·[ (حلمي الجنهـ) ]·´)(` .¸ عــــام الإسلاميات 6 09-06-2013 12:41 AM
موضوع مميز همس الربيع مقهى وردات رجيم 4 09-18-2012 11:14 AM
موضوع مميز جدا...!!!! اهات الزمن منتدى بنوتات 6 04-29-2011 03:50 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:07 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل