قلوب تسعى للجنه 2
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
Desert Rose
-
* النشاط الرياضي وفقد الدهون:
يفقد الإنسان حوالي 25% من إجمالى وزن الجسم ، 75% من إجمالى الدهون عند فقد الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية بمفردها. ولكن عند القيام بالأنشطة الرياضية يفقد الجسم دهونه بنسبة 98% أي فقد الوزن يكون أكثر فاعلية مع بذل النشاط الرياضي وحرق السعرات الحرارية. وللمحافظة علي الوزن المثالي للجسم يوصي بالمحافظة علي نسبة السعرات الحرارية مع النشاط الرياضي للوصول إلي شكل الجسم المثالي وتناسق العضلات.
يفقد الإنسان حوالي 25% من إجمالى وزن الجسم ، 75% من إجمالى الدهون عند فقد الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية بمفردها. ولكن عند القيام بالأنشطة الرياضية يفقد الجسم دهونه بنسبة 98% أي فقد الوزن يكون أكثر فاعلية مع بذل النشاط الرياضي وحرق السعرات الحرارية. وللمحافظة علي الوزن المثالي للجسم يوصي بالمحافظة علي نسبة السعرات الحرارية مع النشاط الرياضي للوصول إلي شكل الجسم المثالي وتناسق العضلات.
كتبت :
Desert Rose
-
- وينصح بالتالى للمحافظة علي الوزن المثالي:
1- المداومة علي النشاط الرياضي ثلاث مرات علي الأقل في الأسبوع علي أن تزيد الي أربع أو خمس مرات، وأن تكون فترات ممارسته طيلة أيام الأسبوع لا تتركز في ثلاث أيام متواصلة وراء بعضها.
2- ينبغي أن يبذل أي نشاط رياضي بمعدل 60-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
* وللحصول علي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تحسب المعادلة الآتية:
- يطرح العمر من معدل ضربات القلب (220 خفقة في الدقيقة) للحصول علي أقصى معدل لضربات القلب، ثم يضرب حاصل الطرح في المعدل المذكور سابقاً (60- 90%)
* مثال:
إذا كنت تبلغ من العمر 50 عاماً وتبذل نشاطاً رياضياً بمعدل 60% سيحسب معدل خفقان القلب علي النحو التالي:
220 – 50 = 170 (لأقصى معدل لضربات القلب).
170 × 60% = 102 معدل ضربات القلب المسموح به بغض النظر عن النشاط الرياضي المبذول.
وتمثل نسبة 60 – 70% الحد الأقصى لضربات القلب وهى نسبة آمنة لممارسة النشاط الرياضى علي المدى الطويل، وإذا كان النشاط الرياضي يتطلب بذل مجهوداً كبيراً لا يمكن للشخص التحدث خلال بذل هذا النشاط لأنه لن يستطيع التقاط أنفاسه.
ولا تأتى ممارسة النشاط الرياضي بالفائدة المرجوة إذا تمت ممارسته لأقل من يومين في الأسبوع الواحد والتي تمثل نسبة أقل من 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ولأقل من 10 دقائق في اليوم الواحد كما أنها لا تعطى لياقة للجسم، وإذا تم التوقف عنه لفترة فالفوائد تقل حتى تتلاشى نهائياً وفي خلال أسبوعين أو ثلاث تقل لياقة الجسم، وبعد 3 – 8 أشهر لا تتوافر للإنسان أي نوع من أنواع اللياقة وعليه بالبدء من جديد.
وممارسة أنشطة الإيروبيك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً هو بالحل المثالي لفقد الوزن وأمثلة هذه الأنشطة: المشي – الجري –السباحة – قفز الحبل – ركوب الدراجة – القفز – الصيد.
1- المداومة علي النشاط الرياضي ثلاث مرات علي الأقل في الأسبوع علي أن تزيد الي أربع أو خمس مرات، وأن تكون فترات ممارسته طيلة أيام الأسبوع لا تتركز في ثلاث أيام متواصلة وراء بعضها.
2- ينبغي أن يبذل أي نشاط رياضي بمعدل 60-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
* وللحصول علي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تحسب المعادلة الآتية:
- يطرح العمر من معدل ضربات القلب (220 خفقة في الدقيقة) للحصول علي أقصى معدل لضربات القلب، ثم يضرب حاصل الطرح في المعدل المذكور سابقاً (60- 90%)
* مثال:
إذا كنت تبلغ من العمر 50 عاماً وتبذل نشاطاً رياضياً بمعدل 60% سيحسب معدل خفقان القلب علي النحو التالي:
220 – 50 = 170 (لأقصى معدل لضربات القلب).
170 × 60% = 102 معدل ضربات القلب المسموح به بغض النظر عن النشاط الرياضي المبذول.
وتمثل نسبة 60 – 70% الحد الأقصى لضربات القلب وهى نسبة آمنة لممارسة النشاط الرياضى علي المدى الطويل، وإذا كان النشاط الرياضي يتطلب بذل مجهوداً كبيراً لا يمكن للشخص التحدث خلال بذل هذا النشاط لأنه لن يستطيع التقاط أنفاسه.
ولا تأتى ممارسة النشاط الرياضي بالفائدة المرجوة إذا تمت ممارسته لأقل من يومين في الأسبوع الواحد والتي تمثل نسبة أقل من 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ولأقل من 10 دقائق في اليوم الواحد كما أنها لا تعطى لياقة للجسم، وإذا تم التوقف عنه لفترة فالفوائد تقل حتى تتلاشى نهائياً وفي خلال أسبوعين أو ثلاث تقل لياقة الجسم، وبعد 3 – 8 أشهر لا تتوافر للإنسان أي نوع من أنواع اللياقة وعليه بالبدء من جديد.
وممارسة أنشطة الإيروبيك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً هو بالحل المثالي لفقد الوزن وأمثلة هذه الأنشطة: المشي – الجري –السباحة – قفز الحبل – ركوب الدراجة – القفز – الصيد.
كتبت :
أم مهدي
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا على كل حال
وحشتوني يالغاليات جميعا
وسامحوني على الغياب
اليوم ردينا البيت وقلت ادخل اسلم عليكم
الحمد لله زوجي بخير
وشكرا لكل من سالت عني وافتقدتني بغيابي
ربي يجزاكن الجنة ويسعدكن دنيا واخرةيالغاليات
شكرا من اعماق قلبي على رسائلك اسيا
والله انك ذوق وقلبك طيب وجميل
ربي يجعلها في ميزان حسناتك ويقر عيونك بابنك ويخلي لك زوجك ويخليك لهم يارب
فرحتيني برسائلك ياقلبي
مشكورة حبيبتي هبه على التسجيل الله يوفقك ويحقق كل امنياتك ويجزاك الجنة
بدي احكي لكم شيء
اليوم بعد صلاة الفجر كنت استغفر وعيوني غفلت ونمت
شفت بالمنام امراءة منقبة وقفت فوق راسي وقالت لي
خذي هدية الاستغفار
انا ماحكيت ولا كلمة وبس اطالعها ومستغربة من الكلام وخايفة
ومدت يدها بتفتح عبايتها تعطيني شيء ماشفته منيح ومن شدة النور صحيت
امس بالليل زوجي كانت سخونته عالية وصلت 41 وياسبحان الله بس فتحت عيوني لقيته جالس بالفراش ووجهه مرتاح ولا يشكي من الم وطلعنا من المستشفى
بالفترة الاخيرة صرت استغفر الف مرة باليوم
اتمنى تلتزمو كثرة الاستغفار للمغفرة وللفرج وتحقيق الامنيات
ووصلت الجزء الرابع عشر بالقران الكريم
معلش ماراح اقدر اقرء اليوميات لاني للحين تعبانة
وانا معاكم بالرجيم الموحد وراح اعيد الاسبوع الاول معاكم ان شاء الله
انا حاولت التزم بالرجيم بس ماقدرت بحكم الوضع بس مالخبطت يعني نفس مكونات الرجيم الا تقديم وتاخير
لذلك حابة اعيده معكم لو سمحتم لي
حكيت كثير معلش
شكرا جزيلا لكن جميعا حبيباتي
الذاكرات
ماسة
ورد الشام
ام ندورة
صفاء العمر
ام صالح السعد
هبة
اسيا
سمية
ام بيسان
ام هنا
دينجو
فتومة
والسموحة ان نسيت اسم من اخواتي الغاليات
ربي مايحرمني منكم ويجزاكم الخير كله
الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا على كل حال
وحشتوني يالغاليات جميعا
وسامحوني على الغياب
اليوم ردينا البيت وقلت ادخل اسلم عليكم
الحمد لله زوجي بخير
وشكرا لكل من سالت عني وافتقدتني بغيابي
ربي يجزاكن الجنة ويسعدكن دنيا واخرةيالغاليات
شكرا من اعماق قلبي على رسائلك اسيا
والله انك ذوق وقلبك طيب وجميل
ربي يجعلها في ميزان حسناتك ويقر عيونك بابنك ويخلي لك زوجك ويخليك لهم يارب
فرحتيني برسائلك ياقلبي
مشكورة حبيبتي هبه على التسجيل الله يوفقك ويحقق كل امنياتك ويجزاك الجنة
بدي احكي لكم شيء
اليوم بعد صلاة الفجر كنت استغفر وعيوني غفلت ونمت
شفت بالمنام امراءة منقبة وقفت فوق راسي وقالت لي
خذي هدية الاستغفار
انا ماحكيت ولا كلمة وبس اطالعها ومستغربة من الكلام وخايفة
ومدت يدها بتفتح عبايتها تعطيني شيء ماشفته منيح ومن شدة النور صحيت
امس بالليل زوجي كانت سخونته عالية وصلت 41 وياسبحان الله بس فتحت عيوني لقيته جالس بالفراش ووجهه مرتاح ولا يشكي من الم وطلعنا من المستشفى
بالفترة الاخيرة صرت استغفر الف مرة باليوم
اتمنى تلتزمو كثرة الاستغفار للمغفرة وللفرج وتحقيق الامنيات
ووصلت الجزء الرابع عشر بالقران الكريم
معلش ماراح اقدر اقرء اليوميات لاني للحين تعبانة
وانا معاكم بالرجيم الموحد وراح اعيد الاسبوع الاول معاكم ان شاء الله
انا حاولت التزم بالرجيم بس ماقدرت بحكم الوضع بس مالخبطت يعني نفس مكونات الرجيم الا تقديم وتاخير
لذلك حابة اعيده معكم لو سمحتم لي
حكيت كثير معلش
شكرا جزيلا لكن جميعا حبيباتي
الذاكرات
ماسة
ورد الشام
ام ندورة
صفاء العمر
ام صالح السعد
هبة
اسيا
سمية
ام بيسان
ام هنا
دينجو
فتومة
والسموحة ان نسيت اسم من اخواتي الغاليات
ربي مايحرمني منكم ويجزاكم الخير كله
