أنظمة و برامج الرجيم دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة

الصورة الرمزية salma assim
salma assim
وردة ذهبية
قديم 04-12-2010, 12:30 AM
#1
السلام عليكم ورحمة الله كيفكم اخواتي مبسوطين
كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة

جبتلكم ريجيم البرنامج وهو يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

وماذا تأكل لتخسر وزن

الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة



والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي


4 حصص من الخضار والفواكه

والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...


3 حصص من البروتين

والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك


او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم


حصتين من النشويات

والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا


نصائح مهمة

- شرب 8 أكواب من الماء
ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
- الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
- يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
- يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم


للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.

يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا


226 جم = 8 اونس

تقريبا ربع كيلو

لا تنسون الرياضة مع الريجيم

مثل المشي والاوربت والسباحة


ملاحظة : الموضوع منقول لتعم الفائدة على الجميع
لاتنسوني من دعائكم وردودكم
ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة 000021541.gifريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة 00003251.gif
الصورة الرمزية zarra
zarra
وردة محترفة
قديم 04-12-2010, 12:51 AM
#2
رجيم سهل وحلو
الصورة الرمزية ام ندوره
ام ندوره
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-13-2010, 12:44 PM
#3
الصورة الرمزية رشيدة الرشيقة
رشيدة الرشيقة
وردة محترفة
قديم 08-19-2010, 09:01 PM
#4
ريجيم رائع و نصائح جد مفيدة ميرسي كتير سلمى على الموضوع الحلو
الصورة الرمزية الامل المنتظر
الامل المنتظر
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 08-20-2010, 01:17 PM
#5
الصورة الرمزية همسة وفاء
همسة وفاء
وردة فعالة
قديم 08-20-2010, 03:50 PM
#6
رجيم متنوع وفي نفس الوقت وجبات متعدده تكسر الجووووع
بجربه ان شاءالله بس بعد رمضااان
لانييييي اعشششششق القيماااات ومااصبرعنها يم يم يم
وخاصه اذا غطيتيها بحليييييييب نستله
اضافة رد

العلامات المرجعية

ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة


« رجيم فصيلة الدم o+ وصفات للتخلص من الدهون من أخصائية تغذية ممتازة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احتفالية الفائزات في مسابقة الرابح الأكبر المقدسية أرشيف رجيم 49 06-11-2013 06:06 PM
الرابح الأكبر فى المجموعات الصراحة أرشيف رجيم 613 07-01-2012 02:40 AM
ريجيم الرابح الأكبر mira الحمية و الرشاقة و الرجيم 29 08-24-2010 10:43 AM
ريجيم الرابح الاكبر بالتفصيل الممل **آمال مرجوه** الحمية و الرشاقة و الرجيم 64 09-22-2009 02:23 PM
ريجيم الرابح الاكبر بالتفصيل $مياده$ أنظمة و برامج الرجيم 10 07-31-2009 09:35 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:54 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل