أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

الله ينحف كل من تدخل امييين

موضوع مغلق
الصورة الرمزية انا الشموخ
انا الشموخ
وردة ذهبية
قديم 04-24-2010, 09:54 PM
#7
أختي الشموخ

هذا تمرين راح يفيدك جدا لتنحيف و شد الظهر

نصف تمرين جلوس:

- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


******

الضغط على عظم الكتف:

- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


*****

تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



******


























يعطيك العافية يارب
الصورة الرمزية بنت.العز
بنت.العز
:: وردة ماسية ::
قديم 05-01-2010, 08:43 PM
#8
الله ينحفنا واياك ياغالية


ماشاء الله الصبايا ماقصروا بالرد وعجبتني التمارين اللي نزلتها سماء ثامنة

الله يرزقها كل خير

العلامات المرجعية

الله ينحف كل من تدخل امييين


« رجيم جديييييد:رجيم الدكتور Danguir بدء التسجيل في مسابقة (هيا نحتفل معا بحبنا للمشي!)لشهر مايو »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم ينحف إن شاء الله اماني فايز الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 08-02-2014 07:38 PM
خلطات تبييض اليدين - وصفة لتبييض اليدين مميزة مآيشبهوني .. المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 0 08-27-2012 01:17 AM
الله ينحف كل وحدة تحاول تدخل تساعدني .. Silver moOon أرشيف رجيم 9 05-22-2012 05:08 AM
ماابغا وجهي ينحف .. بس ابغا جسمي ينحف .. الله يخليكم ساعدوني JIN أرشيف رجيم 7 03-11-2011 09:57 AM
ادخلوا ولا تندمواااااااا>>الله يسعد لك من تدخل وترد يارب برزقها الي تدخل وترد علي أغلى من نظر عيني أرشيف رجيم 21 08-14-2008 05:48 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:38 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل