زودي مائدتكِ بألياف صحيّة

تُعتبر الألياف الغذائية من أهم العناصر المفيدة للصحة. أكثري من تقديم الخضار, الفاكهة, البقوليات والحبوب الكاملة... تعرّفي على عدد من الطرق لتزودي...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
هند
اخر تحديث
زودي مائدتكِ بألياف صحيّة

تُعتبر الألياف الغذائية من أهم العناصر المفيدة للصحة. أكثري من تقديم الخضار, الفاكهة, البقوليات والحبوب الكاملة... تعرّفي على عدد من الطرق لتزودي طعام عائلتكِ بالألياف.


well_artinner_dotlin


wellness_big_27.jpg

باعتبارك ربّة المنزل والمسؤولة عن صحّة العائلة وغذائها، نقدم لكِ بعض النصائح لتزويد وجباتك بمأكولات غنيّة بالألياف الغذائية المفيدة.

• قدّمي أنواع الفاكهة والخضار الطازجة مع المحافظة على القشرة الخارجية كونها غنيّة بالألياف الغذائية.

• اعتمدي تقديم الفاكهة عوضاً عن العصير للمحافظة على الألياف الغذائية الصحية.
• عند تحضير مزيج الفاكهة المخفوق، زوّديه بقطع الفاكهة الكاملة دون خلطه للمحافظة على قيمته الغذائية وأليافه الطبيعية.
• احرصي على التنويع في أنواع الخبز المقدّمة على المائدة بين الخبز الأسمر والخبز الأبيض لتشجيع العائلة على تناول الخبز الأسمر من وقتٍ إلى آخر، فهي عادة يتبعها صغارك منذ الطفولة، وتؤمّن لهم أليافاً غذائية مهمة.
• عند تحضير المعكرونة والحبوب، اعتمدي المعكرونة السمراء والحبوب الكاملة كالقمح الكامل والأرز الأسمر من حين إلى آخر.
• أدخلي البقوليات (كالعدس، الفاصوليا، الحمص) إلى مائدتك واعتمديها كطبق أساسي مرتين أسبوعياً على الأقل.

نصيحة :
اجعلي الوجبات السريعة معتمدة أحياناً على الخضار الطازجة، للتغيير عن الشيبس والبسكويت. فيمكن تحضير الخضار وتقطيعها وإرسالها في حقيبة المدرسة، أو إعتمادها كجزء من الضيافة لزائريكِ.
mira
سلمت الأيادي

بانتظار المزيد منك
تفاؤل
جزاك الله خير يا مشرفتنا
كلام سليم و حلو

أنا لما أهرس البطاطا ما أقشرها حتى اذا قليتها دايما أخليها بقشرتها عشان الألياف
و بنفس الوقت طعمها لذيذ

لا حرمت الأجر :)
عين الحياة
شكرا هند على النصائح الغاليه دىkiss
honey
شكرا هنودة على الموضوع الحلو...
دلوعة البنات
شكرا على الموضوع
الصفحات 1 2 

التالي

حبيباتي سامحوني...ارجوا من جميع خواتي اللي قرأوا مواضيعي الدخول..

السابق

تحذير خاص بأعضاء منتدى رجيم

كلمات ذات علاقة
مائدتكِ , بألياف , سجيّة , زوجى