الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

لمن تريد رجيم السعرات (جدول السعرات الحراريه كامل)

Like Tree2معجبون بهذا
  • 2 Post By ساتى الشقية
الصورة الرمزية ساتى الشقية
ساتى الشقية
وردة ذهبية
تاريخ الإنضمام: Jan 2010
رقم العضوية : 55803
العمر:
المشاركات: 424
نشاط ساتى الشقية
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 10
    قديم 06-29-2010, 03:06 PM
    #1
    B11 لمن تريد رجيم السعرات (جدول السعرات الحراريه كامل)
    السعرات الحرارية Calories
    كلمة كالوري Calorie من أصل لاتيني تعني الحرارة وهي كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة ، فجرام الدهنيات بشكل عام يعطي 9 سعرات حرارية أما السكريات فتعطي 4 سعرات ، وتعطي البروتينات 4 سعرات.

    يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو جرام من وزنه لكيلا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج من وزنه 100 كجم إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أرد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة. وتكون كل 7000 سعرة حرارية كجم واحد.

    تعتبر الحمية القائمة على كمية السعرات الحرارية من أفضل أنواع الحمية من الناحية الصحية وأدومها ، وعموما فإن عدد السعرات الحرارية لأي حمية يترواح ما بين 1200-1500 سعرة يوميا مع مراعاة المحافظة على ممارسة الرياضة وأقلها المشي يوميا بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة ، وليس هذا لحرق السعرات الحرارية فقط بل هو منشط للدورة الدموية ولكافة خلايا الجسم.
    جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة
    ملحوظة : تم تجميع هذا الجدول وقد تختلف قيمة السعرات الحرارية لنفس البند ويرجع هذا إلى إختلاف تنوع أصناف البند فيوجد على سبيل المثال عدة أنواع من البطيخ والتفاح والمانجو والعنب والتمور ويختلف تركيز السكر في كل نوع عن الآخر مما يؤدي بدوره إلى إختلاف السعرات الحرارية .
    الخضروات (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    أفوكادو بدون قشرة
    292
    2.
    أوراق الحلبة
    36
    3.
    باذنجان
    26
    4.
    بازلاء / بسلة
    102
    5.
    بامية
    44
    6.
    بصل أخضر (الأوراق)
    34
    7.
    بصل أخضر (الرأس)
    26.5
    8.
    بصل أخضر (الراس والأوراق)
    39
    9.
    بصل ناضج (ناشف)
    42.5
    10.
    بطاطا حلوة
    106
    11.
    بطاطس
    70
    12.
    بطاطس شرائح مقلية (تشبسي)
    540
    13.
    بطاطس مقلية
    300
    14.
    بقدونس
    56.5
    15.
    ثوم
    140
    16.
    جرجير
    33
    17.
    جزر
    39
    18.
    جزر أحمر
    42
    19.
    حمص أخضر
    60
    20.
    خرشوف
    53
    21.
    خس
    13
    22.
    خيار
    16
    23.
    ذرة شامية
    73
    24.
    زعتر فارسي
    83
    25.
    زيتون أخضر
    143.5
    26.
    زيتون أسود
    206.5
    27.
    سبانخ
    25.5
    28.
    سريس (هندب) أوراق
    25.5
    29.
    سلق (أوراق وسيقان)
    32
    30.
    سلق (أوراق)
    32
    31.
    شمندر
    34
    32.
    طماطم (بندورة)
    23.5
    33.
    فاصولية خضراء
    46
    34.
    فجل أبيض
    29
    35.
    فجل أحمر (الأوراق(
    26
    36.
    فجل أحمر (الجذور)
    20
    37.
    فطر (ماشروم)
    35
    38.
    فلفل أخضر حار
    37
    39.
    فلفل حلو (رومي)
    29
    40.
    فول أخضر
    39.5
    41.
    قرع
    33
    42.
    قرنبيط (زهر)
    16
    43.
    قلقاس
    75
    44.
    كراث
    33
    45.
    كرفس
    16.5
    46.
    كرنب
    47
    47.
    كزبرة
    59
    48.
    كوسة
    24
    49.
    لفت
    21.5
    50.
    لوبيا خضراء
    46
    51.
    ملفوف
    26
    52.
    ملوخية
    50
    53.
    نعناع
    60.5
    54.
    هليون
    25
    55.
    هندباء برية
    13
    56.
    ورق عنب
    97
    57.
    يقطين (بوير)
    29.5

    الفواكه (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    أكدينيا
    37
    2.
    أناناس
    25
    3.
    أناناس محفوظ ف في ماء مسكر
    96
    4.
    باباي
    21.5
    5.
    برتقال حامض
    29
    6.
    برتقال حلو
    37
    7.
    برقوق (عوجة)
    48
    8.
    بطيخ
    28
    9.
    بطيخ (جح)
    14.5
    10.
    بلح أحمر رطب
    163
    11.
    بلح مجفف (تمر)
    300
    12.
    تفاح
    49.5
    13.
    تمر هندي (صبار)
    146.5
    14.
    توت
    85
    15.
    توت أسود
    81
    16.
    توت العليق
    64
    17.
    تين طازج
    80
    18.
    تين مجفف
    288
    19.
    جريب فروت
    21
    20.
    جوافة
    65
    21.
    جيكو
    98.5
    22.
    خوخ
    52
    23.
    رمان حلو
    40
    24.
    زبيب (كشمش)
    266.5
    25.
    سفرجل
    51
    26.
    شمام
    28
    27.
    عنب
    280
    28.
    عنب أسود
    76
    29.
    فراولة
    35.5
    30.
    قصب سكر – قطعة
    500
    31.
    كباد (ترنج)
    45
    32.
    كرز (شيري)
    62
    33.
    كستناء
    200
    34.
    كمثرى
    49
    35.
    لوز أخضر
    56
    36.
    ليمون
    33
    37.
    ليمون حلو
    33.5
    38.
    مانجو
    47
    39.
    مشمش طازج
    59
    40.
    مشمش مجفف
    290
    41.
    موز
    70
    42.
    نبق (كنار)
    60
    43.
    يوسف أفندي (يوسفي)
    35

    اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    بسطرمة
    282
    2.
    بط
    256
    3.
    بياض البيض
    50
    4.
    بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم)
    15
    5.
    بيض دجاج
    160
    6.
    بيضة متوسطة (45 جم)
    72
    7.
    سجق بلدي
    475
    8.
    شاورمة
    223

    9.
    صفار البيض
    350
    10.
    صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم)
    63
    11.
    طحال
    95
    12.
    فشة
    81
    13.
    القلب
    150
    14.
    كباب حلة
    275
    15.
    كبدة العجل والخروف والدجاج
    138
    16.
    كبده مقلية بالطحين
    268
    17.
    كلاوي
    105
    18.
    كلاوي مقلية
    213
    19.
    لحم أرنب
    136
    20.
    لحم أوز
    360
    21.
    لحم بتلو
    116
    22.
    لحم بقري
    240
    23.
    لحم جمل
    193
    24.
    لحم دجاج أبيض
    111
    25.
    لحم دجاج أحمر
    122
    26.
    لحم دجاج طازج
    140
    27.
    لحم ديك رومي (حبش/تركي)
    280
    28.
    لحم ضأن / خروف
    267
    29.
    لحم ماعز
    156.5
    30.
    لسان العجل والخروف
    185
    31.
    مخ طازج
    121
    32.
    مخ مسلوق
    107
    33.
    هامبورجر
    130

    المأكولات البحرية (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    تونة
    300
    2.
    سردين
    280
    3.
    سمك بدون جلد وعظم (فيليه)
    120


    الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    جبن أبيض
    280
    2.
    جبن آدم
    300
    3.
    جبن حلوم
    365
    4.
    جبن روكفور
    333
    5.
    جبن رومي
    400
    6.
    جبن شيدر
    320
    7.
    جبن قريش (فلاحي مصري)
    100
    8.
    جبن كريم
    505
    9.
    جبن مثلثات
    333
    10.
    حليب بقري بودرة
    500
    11.
    حليب بقري طازج
    64
    12.
    حليب بقري مبخر
    138
    13.
    حليب بقري مكثف ومحلي
    318.5
    14.
    حليب جاموسي
    101
    15.
    حليب ماعز طازج
    70
    16.
    زبادي (روب)
    59
    17.
    قشطة
    205
    18.
    كشك
    390
    19.
    لبنة
    155
    20.
    مش
    230

    الحبوب (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    أرز
    346
    2.
    أرز بشاور
    364
    3.
    أرز مصفى ومسلوق
    118
    4.
    بازلاء
    354
    5.
    برغل (جريش القمح)
    350
    6.
    ترمس
    420
    7.
    حلبة
    365
    8.
    حمص
    377
    9.
    ذرة
    227
    10.
    شعير
    336
    11.
    طحين الأرز
    378
    12.
    طحين القمح
    345
    13.
    عدس
    343
    14.
    فاصوليا يابسة
    336
    15.
    فول يابس
    330
    16.
    قمح
    354
    17.
    لوبيا
    349
    18.
    مكرونة
    370
    19.
    نشا ذرة
    368


    الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    تشباتي (خبز باكستاني)
    262
    2.
    خبز أفرنجي
    279
    3.
    خبز تنور
    246
    4.
    خبز توست أبيض
    279
    5.
    خبز عربي أبيض
    279
    6.
    خبز هندي قليل الدهن
    310
    7.
    رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم
    420
    8.
    كورن فليكس
    340

    المشروبات (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    شاي هندي (أوراق)
    107
    2.
    شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم
    2
    3.
    شراب الفيمتو (التوت)
    78
    4.
    شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية)
    40
    5.
    شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية)
    36
    6.
    عصير أناناس
    53
    7.
    عصير برتقال (معلب غير محلى)
    33
    8.
    عصير برتقال (معلب محلى)
    50
    9.
    عصير تفاح
    46
    10.
    عصير جريب فروت (معلب غير محلى)
    31
    11.
    عصير جريب فروت (معلب محلى)
    38
    12.
    عصير جوافة
    70
    13.
    عصير طماطم (بندورة) معلب
    16
    14.
    عصير عنب
    62
    15.
    عصير مانجو
    44
    16.
    عصير مشمش
    50
    17.
    قهوة سريعة الذوبان
    86
    18.
    قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم
    1
    19.
    قهوة محمصة مسحوق
    280
    20.
    قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم
    7
    21.
    كاكاو مسحوق
    316
    22.
    كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم
    6

    المكسرات والبذور (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    بندق (بدون قشر)
    732
    2.
    جوز
    660
    3.
    جوزة الهند
    443
    4.
    سمسم
    622
    5.
    صنوبر
    589
    6.
    فستق
    630
    7.
    فول سوداني (مقشر)
    590
    8.
    كاشو
    835
    9.
    كستناء (أبو فروة)
    201
    10.
    لب / فصفص
    595
    11.
    لوز (بدون قشر)
    641.5
    12.
    مسحوق جوزة الهند
    443

    الزيوت والدهون (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    دهن بقري
    893
    2.
    دهن بقري – ملعقة طعام
    125
    3.
    دهن غنم
    814
    4.
    دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم
    114
    5.
    زبدة حيوانية
    760
    6.
    زيت زيتون
    904
    7.
    زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم
    122
    8.
    زيت نباتي
    900
    9.
    زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم
    126
    10.
    سمنة بلدي طبيعي
    853
    11.
    مارجرين (زبد نباتي)
    739.5
    12.
    مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم
    105

    البهارات والتوابل (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    جوز الطيب مسحوق
    450
    2.
    جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم
    9
    3.
    حب الهال مطحون (حبهان)
    233
    4.
    حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم
    7
    5.
    زنجبيل (جذر)
    350
    6.
    زنجبيل مسحوق
    45
    7.
    زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم
    1
    8.
    فلفل أسود
    320
    9.
    فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم
    8
    10.
    فلفل حار مجفف (شطة حمراء)
    255
    11.
    فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم
    13
    12.
    قرفة
    388
    13.
    قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم
    7
    14.
    قرنفل
    273
    15.
    قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم
    6
    16.
    كركم
    333
    17.
    كركم – ملعقة شاي 1.5 جم
    5
    18.
    كمون
    333
    19.
    كمون – ملعقة شاي 1.8 جم
    6
    20.
    ليمون أسود مجفف
    350
    21.
    ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم
    7

    السكريات والحلويات (لكل 100 جرام)

    رقم
    النوع
    السعرات

    1.
    أم علي
    300
    2.
    آيس كريم
    430
    3.
    بقلاوة – جلاش
    540
    4.
    سكر
    400
    5.
    عسل طبيعي
    330
    6.
    قطعة جاتوه متوسطة
    167
    7.
    كعك
    500
    8.
    كنافة
    345
    9.
    لقيمات / زلابية / لقمة القاضي
    667
    10.
    مربى
    290
    11.
    مهلبية
    390
    12.
    هريسة
    520


    نماذج لوجبات الإفطار
    1- 285 سعرة حرارية

    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
    50
    بيضة مسلوقة
    80
    قطعة جبن قريش – 50 جم
    50
    ربع رغيف أسمر كبير
    105


    2- 310 سعرة حرارية

    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
    50
    بيضة مسلوقة
    80
    برتقالة متوسطة
    75
    ربع رغيف أسمر كبير
    105


    3- 355 سعرة حرارية

    كوب حليب بدون سكر
    200
    قطعة جبن قريش – 50 جم
    50
    ربع رغيف أسمر كبير
    105


    4- 370 سعرة حرارية

    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
    50
    2 بيضة أومليت – مقلي بـ
    160
    معلقة سمن صغيرة
    50
    ربع رغيف أسمر كبير
    105


    5- 410 سعرة حرارية

    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
    50
    4 ملاعق فول - مع
    210
    معلقة صغيرة زيت زيتون
    45
    ربع رغيف أسمر كبير
    105


    6- 420 سعرة حرارية

    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
    50
    2 بيضة مسلوقة
    160
    نصف رغيف أسمر كبير
    210


    7- 430 سعرة حرارية

    كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
    60
    قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم
    160
    نصف رغيف أسمر كبير
    210




    8- 522 سعرة حرارية

    كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
    50
    قطعة جبن شيدر 50 جم
    160
    شرائح طماطم 50 جم
    12
    2 معلقة صغيرة زيت زيتون
    90
    نصف رغيف أسمر كبير
    210


    نماذج لوجبات الغذاء
    1- 550 سعرة حرارية

    طبق سلطة نصف كيلو
    105
    خضار 300 جم
    115
    شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم
    240
    تفاحة واحدة كبيرة
    90


    2- 615 سعرة حرارية

    طبق سلطة نصف كيلو
    105
    5 ملاعق فول مدمس
    260
    ملعقة صغيرة زيت
    45
    ربع رغيف أسمر كبير
    105
    برتقالة كبيرة
    100


    3- 655 سعرة حرارية

    طبق سلطة نصف كيلو
    105
    طبق شوربة خضار 250 جم
    180
    ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم
    300
    بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
    70


    4- 700 سعرة حرارية

    طبق سلطة نصف كيلو
    105
    4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
    145
    شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم
    390
    فراولة 150 جم
    60


    5- 755 سعرة حرارية

    طبق سلطة نصف كيلو
    105
    4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
    210
    سمك مشوي 250 جم
    370
    بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
    70


    6- 795 سعرة حرارية

    طبق سلطة نصف كيلو
    105
    8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا)
    140
    قطعة لحم بقري 100 جم
    240
    4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
    210
    مانجو 175 جم
    100


    نماذج لوجبات العشاء
    1- 215 سعرة حرارية

    زبادي 100 جم
    60
    قطعة جبن قريش 50 جم
    50
    ربع رغيف أسمر كبير
    105



    2- 415 سعرة حرارية

    6 حبات زيتون أسود
    205
    نصف رغيف أسمر كبير
    210



    3- 450 سعرة حرارية

    2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة
    205
    بسطرمة 50 جم
    140
    ربع رغيف أسمر كبير
    105



    4- 550 سعرة حرارية

    2 شريحة مخ 200 جم مع
    250
    ملعقة سمن كبيرة
    90
    نصف رغيف أسمر كبير
    210



    5- 685 سعرة حرارية

    2 حبة سجق 100 جم
    475
    نصف رغيف أسمر كبير
    210



    6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا

    6 ملاعق أرز
    330
    4 ملاعق مكرونة
    220
    4 ملاعق عدس
    235
    تقلية بصل
    55


    بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية

    المجهود
    السعرات المستهلكة في الساعة
    في المنزل

    أعمال منزلية خفيفة
    150
    النوم
    70
    الإسترخاء
    80
    الجلوس
    100
    الوقوف
    110
    المشي
    110
    الترتيب والتسوية
    120
    جلوس وتنظيف
    130
    تمرينات خفيفة
    160
    صعود السلم
    180
    غسيل الثياب
    190
    تلميع الأحذية
    190
    فرش السرير
    203
    إرتداء الملابس
    204
    دش الحمام
    204
    نظافة الشبابيك
    222
    مسح وكنس الأرض
    240
    كي الملابس
    250
    دعك الأرضية
    300
    في العمل

    العمل الذهني جالسا
    105
    قيادة السيارة
    140
    أعمال مكتبية
    145
    بناء بالطوب
    204
    قيادة دراجة بخارية
    204
    بياض منزل
    210
    مشتغل بالمعادن
    210
    زراعة حدائق
    220
    أعمال نجارة
    230
    قص الزرع يدويا
    270
    قص الزرع آليا
    250
    خلط الأسمنت
    280
    رصف الطرق
    300
    الحفر اليدوي
    400
    تقطيع الأخشاب
    400
    بناء بالأحجار
    390
    جرف المياه
    405
    في أوقات الفراغ

    بلياردو
    235
    تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
    230
    تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
    660
    تزحلق على الماء
    480
    تمرينات سويدية
    260
    تنس زوجي
    360
    تنس طاولة
    360
    تنس فردي
    420
    جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
    900
    جري 13 ميل / ساعة 21.6
    2330
    جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
    480
    جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
    600
    جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة
    660
    جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة
    850
    جري جماعي (ماراثون)
    990
    جمباز وتمرينات باليه
    360
    ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة
    600
    ركوب خيل
    350
    ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
    400
    ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة
    420
    ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة
    480
    ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
    190
    ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
    210
    ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة
    325
    سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة
    300
    كرة قدم
    1000
    كرة يد وأسكواش
    600
    مبارزة
    300
    مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة
    360
    مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
    420
    مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة
    150
    مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
    370
    مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة
    200
    مصارعة
    790
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    لمن تريد رجيم السعرات (جدول السعرات الحراريه كامل)


    « إلى كل أخواتى الباحثات عن الرشاقة تجربتي مع الدايت »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    يومياتي مع رجيم السعرات الحراريه سمنتي سبب تعاستي.. أرشيف رجيم 19 12-08-2012 07:00 PM
    رجيم السعرات الحراريه دلو{منو}عةعزوز الحمية و الرشاقة و الرجيم 13 09-28-2012 02:08 AM
    جدول السعرات الحراريه لجميع الاطعمه تقريبا قلبي معك الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 05-25-2010 02:23 PM
    كل السعرات الحراريه بدقه وكاملة هنا لايفوتكم وحاسبة السعرات حصريا nouf-1990 الحمية و الرشاقة و الرجيم 23 01-30-2010 09:02 PM
    جدول بكميات السعرات الحراريه في بعض الاطعمه الاردنيه الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 11-17-2009 11:07 AM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:47 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل