اسامه حمدي
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
خدود اللقيمات
-
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا قلوووب
انا شريت كتاب اسامة حمدي للرجيم الكيميائي السريع
وقراته بالكامل قبل ما ابدا به
ويوجد الكثير من المنتديات
ولكن لك ما طلبت
الريجيم
تعليمات هامة قبل البدء
1-يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ ، لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .
2-يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويفضل الركض أو الدراجة أو السباحة ، كذلك الأيروبكس ( يجب أن يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضة ) .
3-تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء وهي موجودة في نهاية كل برنامج ويجب التقيد بها .
4-يجب أن تأخذ الأمر بجدية شديدة وبإرادة قوية ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة .
---------------------
الأسبوع الأول
يجب قراءة الملحوظات الهامة في نهاية الرجيم قبل البدء ، وفهمها جيداً وتنفيذها بدقة شديدة .
الإفطار اليومي :-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
السبت :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) .
الأحد :-
الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :-
الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .
1 خبز أو ربع رغيف محمص .
طماطم .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
الثلاثاء :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .
الأربعاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
سلطة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .
الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " .
---------------------
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي :-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
السبت :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
خيار .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
الثلاثاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
طماطم .
الأربعاء :-
الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوق " كما سبق " .
الخميس :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) .
الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
---------------------
الأسبوع الثالث
السبت :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر " البلح " والموز والتين )
الأحد :-
طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة )
الإثنين :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الثلاثاء :-
طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة " كما سبق " وبأي كمية .
سلطة " كما سبق " .
الأربعاء :-
طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .
خضار مسلوق صنف واحد " كما سبق " .
الخميس والجمعة :-
طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت .
---------------------
الأسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
السبت : 4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
3 طماطم .
4 خيار .
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .
1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد : 2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .
3 طماطم .
4 خيار .
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم .
2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الثلاثاء : نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
3 طماطم .
4 خيار .
1 توست أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الأربعاء : ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
2 بيضة مسلوقة .
1 خس .
3 طماطم .
4 خيار .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس : 2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .
ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 توست أو ربع رغيف محمص .
2 طماطم .
2 خيار .
1 زبادي بدون دسم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم .
2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
---------------------
ملحوظات هامة
1-يجب الإكثار من شرب الماء .
2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .
4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .
5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) .
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم .
7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .
8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .
11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .
12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات أو باتباع النصائح الموجودة بالأسئلة أو الأجوبة في الفصل الأخير من الكتاب .
13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ، إذا أردت التكرار بعد ذلك فبرجاء قراءة الأسئلة والأجوبة في الفصل الأخير من الكتاب .
14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .
15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .
انا شريت كتاب اسامة حمدي للرجيم الكيميائي السريع
وقراته بالكامل قبل ما ابدا به
ويوجد الكثير من المنتديات
ولكن لك ما طلبت
الريجيم
تعليمات هامة قبل البدء
1-يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ ، لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .
2-يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويفضل الركض أو الدراجة أو السباحة ، كذلك الأيروبكس ( يجب أن يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضة ) .
3-تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء وهي موجودة في نهاية كل برنامج ويجب التقيد بها .
4-يجب أن تأخذ الأمر بجدية شديدة وبإرادة قوية ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة .
---------------------
الأسبوع الأول
يجب قراءة الملحوظات الهامة في نهاية الرجيم قبل البدء ، وفهمها جيداً وتنفيذها بدقة شديدة .
الإفطار اليومي :-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
السبت :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) .
الأحد :-
الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :-
الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .
1 خبز أو ربع رغيف محمص .
طماطم .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
الثلاثاء :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .
الأربعاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
سلطة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .
الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " .
---------------------
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي :-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
السبت :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
خيار .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
الثلاثاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
طماطم .
الأربعاء :-
الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوق " كما سبق " .
الخميس :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) .
الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
---------------------
الأسبوع الثالث
السبت :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر " البلح " والموز والتين )
الأحد :-
طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة )
الإثنين :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الثلاثاء :-
طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة " كما سبق " وبأي كمية .
سلطة " كما سبق " .
الأربعاء :-
طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .
خضار مسلوق صنف واحد " كما سبق " .
الخميس والجمعة :-
طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت .
---------------------
الأسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
السبت : 4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
3 طماطم .
4 خيار .
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .
1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد : 2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .
3 طماطم .
4 خيار .
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم .
2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الثلاثاء : نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
3 طماطم .
4 خيار .
1 توست أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الأربعاء : ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
2 بيضة مسلوقة .
1 خس .
3 طماطم .
4 خيار .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس : 2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .
ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 توست أو ربع رغيف محمص .
2 طماطم .
2 خيار .
1 زبادي بدون دسم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم .
2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
---------------------
ملحوظات هامة
1-يجب الإكثار من شرب الماء .
2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .
4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .
5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) .
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم .
7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .
8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .
11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .
12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات أو باتباع النصائح الموجودة بالأسئلة أو الأجوبة في الفصل الأخير من الكتاب .
13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ، إذا أردت التكرار بعد ذلك فبرجاء قراءة الأسئلة والأجوبة في الفصل الأخير من الكتاب .
14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .
15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .
