ابي اكون ملكة جمال بعيون زوجي يوم العيد

السلام عليكم ورحمة الله وبركته
من يوم السبت 23/10/2010 ببدا يوميات رجيم النقاط فالي تبي تشارك تسجل
الاسم :
الطول:
الوزنالحالي:
الهدف القريب:
الهدف البعيد:
الوزن المثالي:
وراح انزل شرح لرجيم النقاط للي تبي تمشي عليه واللي تبي تمشي على رجيم ثاني تقولنا
وشرط المشي ربع ساعه اقل شي بالاسبوع الاول ونصف ساعه بالاسبوع الثاني
وانا طولي:155
وزني :83
الهدف القريب:70
الهدف البعيد:60
الوزن المثالي:50
ابي يكون بالقروب 6 مشتركات نشيطات

ابي احاول انزل رجيم النقاط بلا حرمان اليوم او بوكره

" رجيـــــــــم النقاط "


.. التعريف ..


رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحراريه ..
وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers
يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن.
وأصبح التحدي أمامهم هو إيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية .

والرجيم الذي نقدمه لك ( رجيم النقاط ) هو حصيلة تشاور بيننا وبين مؤسسه ويت ووتشرز Weight watchers إحدى اكبر مؤسسات الرجيم العالمية التي استرشدت بملاحظتنا عن الوضع الغذائي للمرأة و الأسرة العربية ليكون هذا الرجيم عمليا وقابلا للتطبيق قدر الإمكان .
* لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
* كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .
* هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي .
فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
* بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع.
* صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء
مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر




النقاط المسموح بها للنساء

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

النقاط المسموح بها للرجال

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة



اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 "

اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 )
اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ...
اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم ..

وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع

" يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس "


نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء


قائمة النقاط لجميع المواد الغذائية


سكرالقصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة

الزبيب 10جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / تباع الشمس 10جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1 نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1نقطة
كابتشينو 100ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة

الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة

فطيرةالفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط

هناسنجعلها نقطة واحده ولمن أراد نصف على أن لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهذها تحسبهانقطة


البطيخ = 1 نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2 حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1 نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10 حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة

عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة

صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دون حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواس 50 جرام = 5نقاط
كرواس الشوك ولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواس غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة

السلمونالمدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصةطماطم 100جرام =4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5 نقطة
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة
السمك الي 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل

الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة

سلطةبطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة

زيتزيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفولالسوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- تباع الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة


التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط

بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه

بطاطس مقلي الحجم الصغير 4


نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف

ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطة
عصير تفاح نصف كوب 1 نقطة
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 نقطة
افوكادو 1\4 حبه 2 نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 نقطة
لحم بقر قطع كوب 5 نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نقطة
نسبة الدهن 10% 3 نقطة
نسبة الدهن 15% 3 نقطة
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 نقطة
توت احمر او اسود كوب 1 نقطة

بقسماط 1\4 كوب 2 نقطة
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 10 نقطة
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3 نقطة

اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 نقطة
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 نقطة
جبن كامل الدسم كوب 5 نقطة
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 نقطة
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب 3 نقطة
بارميزان ملعقتين طعام 1 نقطة
تشيز برجر صغيره 8 نقطة
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 نقطة
مطبوخ مع الجلد والعظم 5 نقطة
مطبوخ من غير جلد وعظم 3 نقطة
مقلي بالجلد والعظم 10 نقطة
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 نقطة
من غير جلد وعظم 3 نقطة
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 نقطة
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 نقطة
بلحم البقر 6 نقطة
بالجمبري او التوفو 4 نقطة
كوكيز تشوكلت ت ر شيب حبتين صغار 3 نقطة
كوسكوس كوب 3 نقطة
كراكرز اي نوع 30 جرام 3 نقطة
قشطه ملعقتين طعام 2 نقطة
ساور كريم ملعقة طعام 1 نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب 1 نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام 1 نقطة
تمر 1\4 كوب 2 نقطة
رطب حبتين 1 نقطة
دونات حبه 6 نقطة

مايونيز ملعقة طعام 1 نقطة
بط من غير جلد 120 جرام 5 نقطة
بطاطس حبه 2 نقطة
قطعتين باذنجان مقلي 3 نقطة
مطبوخ من غير زيت 0 نقطة
سبرنغ روول باللحم حبه 5 نقطة
بالدجاج او الجمبري 4 نقطة
بيض اومليت بيضتين 8 نقطة
بيضه 2 نقطة

انجلش مفن اي نوع حبه 2 نقطة
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 نقطة
سالمون 1\2 كوب 4 نقطة
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 نقطة
تونا بالزيت 1\2 كوب 5 نقطة
تونا بالماء 1\2 كوب 3 نقطة

سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 نقطة
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13 نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط 6 نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام 3 نقطة
سلطة فواكه كوب 2 نقطة
خبز الثوم شريحه 5 نقطة
جريب فروت حبه 1 نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1 نقطة
عصير عنب 1\2 كوب 2 نقطة
عنب كوب 1 نقطة
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2 نقطة
عسل ملعقة طعام 1 نقطة
نقانق بقر حبه 5 نقطة
حمص 1\4 كوب 3 نقطة
ايس كريم 1\2 كوب 4 نقطة
جلي ملعقة طعام 1 نقطة
ارضي شوكي كوب 2 نقطة
كتشاب 1\4 كوب 1 نقطة
كيوي حبه 1 نقطة
مسالا لحم غنم كوب 6 نقطة
لازانيا بللحم كوب 6 نقطة
عدس 1\2 كوب 2 نقطة
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 نقطة
مكرونه كوب 250 جرام 4 نقطة
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 نقطة
مارجرين ملعقه طعام 1 نقطة
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 نقطة
لبن سائل كوب قليل الدسم 2 نقطة
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 نقطة
كامل الدسم 4 نقطة
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 نقطة
ناتشوز 4 حبات 8 نقطة
نكتار 1\2 كوب 1 نقطة
نودلز مقليه كوب 6 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1 نقطة
حلقات بصل 8 حلقات 7 نقطة
بصل مطبوخ كوب 1 نقطة
غير مطبوخ 0 نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) نقطة 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 نقطة
بينات بتر ملعقة طعام 2 نقطة
فول سوداني 30 جرام 4 نقطة
حمص حبات 1\2 كوب 2 نقطة
بيقان 30 جرام 5 نقطة
طرشي غير محلى 0 نقطة
محلى حبه 1 نقطة
فطيرة فواكه قطعه 6 نقطة
اناناس شريحتين 2 نقطة
عصير اناناس 1\2 كوب 1 نقطة
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 نقطة
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 نقطة
قطعه كبيره 6 نقطة
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 نقطة
قطعه كبيره 7 نقطة
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 نقطة
قطعه كبيره 9 نقطة
شيبس 30 جرام 4 نقطة
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 نقطة
زبيب 1\4 كوب 2 نقطة
سلطة سيزر 3 اكواب 7 نقطة
سلطة فواكه كوب 2 نقطة
سلطه خضرا 0 نقطة
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 نقطة
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 نقطة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 نقطة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 نقطة
جمبري 1\2 كوب 1 نقطة
اي مشروب دايت 0 نقطة
تشيكن نودلز كوب 3 نقطة
شوربة هوت اند سوور كوب 2 نقطة
شوربة البصل كوب 0 نقطة
صويا صوص ملعقة طعام 0 نقطة
خضار باللحم كوب 4 نقطة
خضار بالدجاج كوب 2 نقطة
خضار مقليه مع اللحم كوب 8 نقطة
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 نقطة
سكر اي نوع ملعقة طعام 1 نقطة
فصفص تباع الشمس ملعقة طعام 1 نقطة
سوشي حبه 2 نقطة
شيره ملعقة طعام 1 نقطة
تاكو حبه 3 نقطة
توفو 1\3 كوب 1 نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) نقطة 0
تورتيلا دقيق ذره حبه 1 نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه 2 نقطة
ديك رومي 1\2 كوب 2 نقطة
مفروم 1\2 كوب 3 نقطة
وافل اي نوع 3 نقطة
جوز 30 جرام 5 نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواس.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط



الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

السلام عليكم

كم يخسس كيلو في الشهر

ممكن تشرحي لي شوية اذا وزني 88 وابي اخس يعني استخدم 22 نقطة في اليوم
واي نوع من الماكولات بس بحدود النقاط

اذا جربتية ممكن تقولي لي كم خسيتي كيلو وفي كم

ولكي مني جزيل الشكر

مكرر وسوف يغلق