اللياقه البدنيه (فراشه رجيم )
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
عطر الغرام
-
[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-color:black;border:6px double deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
مراقبةالنظام الغذائي:
صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة
الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة، أنظر الجدول التالي:
الأنشطة اليومية:
نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100
الوقوف 140
تسوية الفراش 135
المشي البطيء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450
الأنشطة الرياضية:
نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي :
مشي بطيء ( 1ميل/ ساعة ( 120-150
مشي معتدل ( 3 ميل/ ساعة ( 300
مشي سريع (5و3 ميل/ ساعة ( 360
مشي سريع ( 4-5 ميل / ساعة) 420-480
هبوط الأدراج 425
صعود الأدراج 600-1080
(ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية
5 ميل/ ساعة 240
8 ميل/ ساعة 300
10 ميل/ ساعة 420
13 ميل/ ساعة 660
تنس الريشة 350
السباحة البطيئة 260-700
السباحة السريعة 360-500
التنس الزوجي 360
التنس الفردي 480
الكرة الطائرة 300
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهودا كبير) 600
العدو البطيء 600-750
العدو المعتدل 870-1020
العدو السريع 1,13-1,285
كرة السلة 360-660
