أكره منطقــة في جسسمي :| .. محتاجتك دكتور فوز

ياعمري يالموش
طولك حلوو ووزنك حلوو وروحك حلوه ماشاء الله :)

خليني افهمك شوي عن طبيعه الاجسام

احياناً نلاحظ ان بعض العائلات كلها تعاني من اكتاف عريضه او بطن كبير مثلاً
او بتجدي عائله اغلب اعضائها يعانون من السمنه او العكس
هذي الامور كلها وراثه سبحان الله تتحكم فيها جينات وراثيه
تغييرها صعب لانها في الوراثه

لكن نقدر نحسنها للافضل
اول خطوه لازم نوصل للوزن المثالي لك
انتي وزنك صحي ماشاء الله لكن اذا كمني حاسه انك بحاجه الى تخفيف وزنك اكثر انزلي لحد 58 كأقصى حد
اكثر من كذا بتكوني تعاني من نحافه وخصوصا انك الان في فتره نمو ضروري جدا تهتمي بنوعيه غذائك
انتي في هذي الفتره كلي كل شي
اشربي الحليب ومشتقاته كلي خبز بر وكلي جميع انواع الخضار والفاكهه
خففي فقط من السعرات الحراريه
طيب فين مكان السعرات الحراريه ؟
مكانها في جميع الوجبات السريعه والحلويات والمشروبات الغازيه
الشبس اصغر نوع اللي بنص ريال
يحتوي على 150 كالوري تقريباً
فما بالك الحجم الكبير ؟
عدد السعرات الحراريه فيها هائل !

اول خطوه حبيبتي
تتجنبي الاكلات اللي قلتلك عليها
وتاكلي كثير من الخضروات والحليب ومشتقاته
لانه اذا ماشربتي كميه كافيه من الحليب فرصه تعرضك لهشاشه عظام في المستقبل بيكون اكبر
ثاني خطوه تمشي في اليوم 30 دقيقه على الاقل

ثالث خطوه وهي الاهم بوجه نظري
تحبي شكل جسمك كيف ماكان
هذي هبه من الرحمن
اعتني بنفسك بحب ورفق واشكري الله على نعمه :)

شكراً على الرد

يغلق الموضوع