مش اقول حلم حاقول احساس جديد

رجيم غلا الاشواق

الافطاار:بيضتين مسلوقات +ك شاي بدون سكر

الغداء : 1او2 صدر دجاج او سمك اوتونة مغسولةاو للحم منزوع الشحم مسلوق اومشوي

العشاء :2 او 3 بيض مسلوقات

على قد ماتشرب من الماء والعصير بدون سكر اشرب وعصير البرتقال والكيوي واناناس افضل لانها تسحب الشحوم من الجسم

لما تحسي بالجوع اعملي صحن سلطه محترم ( خس وخيار وكرمب وفلفل وطماطم وشوية تونة ) وحطيه في ثلاجه كل ما تجوعين كلي منه وممكن تكلي منه كمان مع الوجبه الرئسيه بس مش كثير
اذا جعتي وحسيتي ان الاكل ما شبعك مسموح تزيدي يعني بس مره وحده في اليوم يعني لو في الفطور ممكن تزيدي بيضه كمان بدل 2
او في الغدى ممكن تزيدي نص علبه تونه وتصير علبه ونص
بس مره وحده يعني لو زدتي في الفطور ممنوع خلاص لا غدى ولا عشى تكلي الكميه زي ما هي يعني الاحسن ما تزيدي غير لو حسيتي انك فعلا محتاجه لان مسموح الزياده في وجبه وحده يوميا
وزياده بكميه الي قلتلكم مش اكثر
ممنوع التمر وممنوع الفواكه وممنوع الرز والخبز وكل النشويات الي مكتوب في البرنامج هو بس المسموح
ممنوع الملح ويستبدل بالليمون مسموح بالفلفل الاسود كبهار والبص والثوم
ممنوع منعا كليا التمر نهائيا بلاش تجي وحده تقولي ممكن اكل تمر مع قهوه انا قلت من البدايه ممنوع والا لا تمشي على رجيم هذا دامك مجبوره تاكلي تمر لانه ممنوع نهائيا
او تيجي وحده تقول ممكن خبر مع البيض او تونه يا بنات ممنوع الخبز والنشويات كلها هذا واضح الرجيم هذا بروتيني واي شيء تثني خلاص حيفسد الرجيم ممنوع الخبز بكل انواعه لا حق الرجييم ولا غيره ممنوع كل النشويات
مسموح بشرب كاس واحد بس حليب يوميا يعني انتي نوعي مع نسكفي مره لوحده زي ما يريحك مسموح شرب الاعشاب
والي تحب الحلا تعمل كاس شاي حلو واكيد بسكر الدايت وتشربه كل شوي لين ما تتعود انها تسكر فمها عن الاكل
ويا بنات خلينا يد وحده واخوات يعني لو اي وحده محتاجه مساعده نساعدها كلنا وكفايه الايام الي ضيعناها ندخل كل يوم نقرى تجاريب البنات ونتحمس هي كلها سعتين ويجي وقت الاكل ونكون احنا اول الناس قعدين على السفره ولما نكمل الاكل ونمسح الصحون نرجع نقرى تجاريب البنات ونتحسر
بلاش خلينا اقوياء تمر شهرين والثلاثة والسنة زي الحلم ونلاقي نفسنا رشيقات

واجباري شرب 2 للتر من الماء لقل شيء
<التر يجي 3كاسات ونص يعني راح نشرب 7 كاسات موية وزيادة وراح اقسمها ع الوجبات >

طريقة للبيض كا تغير:
اول شيء الي يحب يتغدى البيض بطريقه دي لازم يفطر بيضه وحده في صباح بس عشان يوفر 80 كلوري للغدى طيب
نجيب 2 بيض مخفوقين وملعقه كبيره تونه معصوره من الزيت وملعقه كبيره جبنه قليله او منزوعة الدسم وملعقه كبيره بقدونس وملعقه كبيره بصل حسب الرغبه والي يحب يضيل فلفل اسود او اي شيء من البهارات يضيف بس كده ممنوع الملح واصلا اتونه تيجي مالحه شوي والجبن كمان يجي يكون اكيد مالح بس حاولو الجبن تغسلوه من الملح
بعد كده اخلطي كل المقادير مع بعض واعملي اومليط في مقلايا تيفال عشان تضمني انه ما يلتصق لان مفيش زيت نهائيا
يميميميميم للذيذ وروعه وكمان تغيرون الروتين

والرياضة ::
مع شرب الموووية فترة الريااااضة
المشي ساعة
الرقص ربع ساعة
ركوب الدرج ونزولة 20مرة
الجري بنفس المكان 600مرة
التصفيق ع الخلف 30مرة
تصفيق الجسم كل جهة 30 مرة
تمارين البطن والخصر 30 مرة

صباح الخيرات

يوميات يوم الجمعة27-4
شرب ماء عالريق

الفطور الساعة 1

جبن حامض -تميس- زيتون

العصر
قطع دجاج بيك بدون جلد-2سن توب

العشاء
شويت ايدام -رز-صدر دجاج

الرياضة ساعة مشي في السوق

مشي نصف ساعة عالسير