مأكولات صحية تفقدك الوزن الزائد
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
~ عبير الزهور ~
-
أفضل طريقة للبقاء في صحة جيدة والمحافظة على وزنك تناول الطعام الصحي!
لكن ماهى المأكولات والاطعمة الصحية التى تعمل على فقدانك للوزن والمحافظة على صحتك
عندما تستهلك او تكثرى من تناول الاطعمة،
قأليك الحل يمكنك أن تقلقِ بكيفية التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي سيكون من الصعب ان تنخفض في صالة الألعاب الرياضية.
إربما تستمع للآراء التى تقول ان الكربوهيدرات السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
ولكن، يقول الخبراء أن الجسم يتطلب بعضاً من الكربوهيدرات حيث أنه يساعد بعملية الحرق عندما يتعلق الأمر بالدهون.
اذا الجسم يحاجة الى بعض الدهون حتى يحرق بها الدهون ليس من المستحسن الاعتماد على نوعا من الكربوهيدرات في الجسم.
وهناك عدد قليل من الكربوهيدرات التي تحتاج إلى اهتمام وثيق وتستهلك على الأقل مرة واحدة في أسبوع حيث أن جسمك يبقى لائقاً ونشطاً.
إذاكنتِ تلتزمى بتظام غذائى لتخفيف الوزن ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن مثل الكربوهيدرات والبروتينات والمغذيات من الطعام. ضعى في اعتبارك أن هذه الكربوهيدرات صحية لفقدان الوزن وسينخفض بالتأكيد بضع كيلو جرامات.
لنتعرف على فوائد الكربوهيدرات
من فوائد الكربوهيدرات انها مصدر الطاقة المطلوبة للجسم وهي مسؤولة عن عملية تحليل الجلوكوز وتحويله الى طاقة متاحة لكل اجهزة الجسم، اعضائه، انسجته وعضلاته المختلفة. هنالك نوعان اساسيان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات البسيطة هي ذات طعم حلو وتتوفر في اطعمة مثل السكر الابيض، العسل، المشروبات الخفيفة وغيرها.
هذه الكربوهيدرات سهلة للهضم وترفع من مستويات السكر في الدم بسرعة
من فوائد الكربوهيدرات انها مصدر الطاقة في الجسم ويساعد استهلاكها بشكل صحيح كثيرا في نجاح اي نوع من النشاط الجسماني. تناول الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة ضروري من اجل المحافظة على مستويات سليمة وثابتة من الجلوكوز،
الذي يمنع انخفاض الطاقة خلال التدريب، من المهم تناول الكربوهيدرات، فهي ضرورية لانتعاش الجسم من الجهد.
بشكل عام ينصح اخصائيو التغذية باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب، الخبز، وحتى المعكرونة والبطاطا، فهي تتحلل ببطء في الجسم وتحافظ على مستويات مرتفعه من الطاقة والسكريات في الدم.
النقص الشديد في استهلاك الكربوهيدرات البسيطة يؤدي الى تحرير مفرط للانسولين الذي يعيق تحويل فائض الدهن الى طاقة.
ويكون الحل بالتشديد على استهلاك كربوهيدرات طبيعية والتشديد على تناولها على مدار اليوم،
لما الكربوهيدرات مفيدة باءنقاص الوزن
الكربوهيدرات المعقدة تحتوى على اقل من نصف السعرات الحرارية بالدهون فالجرام الواحد من الكربوهيدرات يحتوى على
4 سعرات حرارية مقابل 9 سعرات بجرام من الدهون
هضم الكربوهيدرات المعقدة يتطلب الكثير من الطاقة ممايستهلك السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها
الكربوهيدرات المعقدة مثل كالموز والشوفان والخبز تشعرك بالشبع ممايكبح جماح شهيتك
نلقي نظرة على بعض من هذه الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن.
