يدا بيد معا لنجاح هيا ..... ننضم حياتنا بأيدينا,

نظام حياة بجد وعايزة بنات يشاركوني الحياة الجديدة الصحية دي هنتابع مع بعض ونلتزم مع بعض وهنقيس وزننا كل عشر ايام من باب التجديد واننا ندي فرصة لجسمنا يخس اكتر

وده ملخص للدايت وبعده تحديد اكتر للنظام

1-يبدأ النظام منذ استيقاظ حضراتكم في موعدكم الطبيعي لممارسة حياتكم

2--ثلاثة وجبات رئيسية :
الفطور ، وجبة خفيفة ، الغداء, وجبة خفيفة. العشا. وجبة خفيفة

3-- خلال ساعة من الإستيقاظ لابد من تناول الفطور حتى لا يبدأ الجسم في تشغيل الوقاية من الجوع و يحرق العضلات قليلة الدهن بدلا من مخزون الدهون

4--المقياس في الوجبات الرئيسية :
صحن الغرف الكبير الخاص بالفرد في الأطقم الصيني المسطح يقسم الصحن لنصفين ، أحدهما يملأ بالخضروات مطبوخة أو فريش ،
النصف السفلي يقسم لربعين : - ربع بروتين اللي تحبوه : سمك ، لحم ، دجاج،بيض، عدس ، فول .....إلخ( البقوليا تمتاز بعدم وجود أي نسبة للدهون ) -
ربع نشويات : مكرونة، رز ، خبز ، ملعقة كبيرة زيت أو زبدة براحتكم المهم الدهون على كل الطبق ملعقة كبيرة
5--الوجبات الخفيفة : بعد الوجبة التي قبلها بثلاث ساعات ، و قبل الوجبة التي بعدها بثلاث ساعات ،
أمثلة للوجبة الخفيفة :
-- باكو بسكويت متوسط الحجم
أو -- شيكولانة اصبعين
أو -- موزة وتفاحة
أو -- كون أيسكريم
أو --علبة زبادي 180 جرام
أو -كبشة باليد فيشار
أو-كبشة محترمة فول سوداني أو مكسرات
أو -- -قطعة كيك أو بسبوسة ومعاها كوب شاي بدون سكر
او قطعتين من أي حاجة من حلويات العيد

6-يراعى جدا مسألة شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات ، و عندما يوسوس لك إبليس قبل إنتهاء الثلاث ساعات ، عادة يزول هذا الإحساس بالجوع بمجرد شرب الماء .

7- شرب الماء كل ساعة كوب من أهم الأشياء في هذا النظام.

8- لماذا الوجبات الخفيفة ليست ضخمة ؟
لأن الوجبات الرئيسية الثلاثة بما فيها العشاء عبارة عن : خضروات ، بروتين ، نشويات وعادة لا تجوع بعدها بسرعة ، فتأتي الوجبة الخفيفة حتى تحميك من الدخول في" الدوامة الجوعية التضورية الديناصورية "

9- حذار ثم حذار أن تقعوا في الفخ : فخ الجوع ، وهذا يعني : إذا كنت خارج ذاهب لمكان و تعلم أنه سيحل عليك وجبة خفيفة ضعي كيس فول سوداني أو باكو الشيكولاتة و زجاجة الماء معك ، حتى لا تقع في الفخ إنتبهي!!!!!!

10عدد الوجبات يتراوح بين خمسة أو ستة على حسب موعد استيقاظك :
فطور
ثلاث ساعات
وجبة خفيفة
ثلاث ساعات
غداء
ثلاث ساعات
وجبة خفيفة
ثلاث ساعات
عشاء و
مكافأة قبل النوم بثلاث ساعات
او عشاء فقط ثم ثلاث ساعات ثم وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات
يعني آخر وجبة تكون في حدود الساعة تسعة ليلا تعريف

المكافأة التي ذكرتها :
قطعة شيكولاتة صغيرة ، أو بسكوتة واحدة ، أو تمرتين تؤخذ بعد العشاء إذا كان العشاء قبل النوم بثلاث ساعات

ودلوقتي نيجي للتوضيح الأشمل وللكميات المحددة اللي المفروض عدم تجاوزها

تفطري بعدها
ب 3 ساعات سناك حاجة واحدة بس
يعدها ب 3 ساعات الغدا
بعدها ب 3 ساعات سناك
بعدها ب 3 ساعات عشا
وماتناميش بعد اخر وجبة الا بعدها ب 3 ساعات
مافيش حاجة اسمها افطر وبعدها ب 3 ساعات اتغدي عشان انا قمت من النوم متاخر
لو قمتي متأخر من النوم خليها سناك وبعده ب 3 ساعات وجبة الغدا
كمان مش مسموح تاكلي قليل في وجبة الفطار
ماتشتغربوش كدة

لو كلتي قليل في الفطار (اللي هوة اكتر وقت جسمك بيحرق فيه) هتفضلي جعانة طول اليوم وتعكي في الاوقات اللي جسمك بيحرق فيها اقل
عشان كدة مسموح تاكلي اللي تحبيه علي الفطار
شوفتي بقي
لكن مش مسموح ابدا تلغبطي باقي اليوم

حاجة كمان باردو
اللي مش عارف ايه الكميات المطلوبة في وجبة الغدا زي الرز والمكرونة وكدة
انتي مثلا لو فيه طبيخ زي بامية فاصزليا لوبيا مسموحلك مغرفتين او كبشتين
ومن الرز والمكرونة مسموح مغرفة واحدة او كبشة واحدة ومن الملوخية باردة مغرفة واحدة
من طبق لسان العصفور مغرفة واحدة اتفقنا يا بنات
لو فيه رغيف خليه نص رغيف خاصة ان لسة فيه عشا ممكن تاكلي فيه النص التاني
اتفقنا يا بنات

..........
مبدأيا
...السناك نوع واحد فقط ماينفعش تدمجيه مع نوع اخر
...عايزة تدمجي نوعين تاخدي نص الكمية المسموحة من كل نوع
.................................
كل المشروبات الاعشاب والشاي والقهودة والنسكافيه البلاك ينفع تاخديها وسط الوجبات وبالكميات اللي تحبيها علي شرط عدم احتوائها علي السكر
...اي فاكهة ثمرتين فقط حجم متوسط او واحدة حجم كبير
ولو حبات تبقي كبشة واحدة فقط
...اي مشروب حتي لو كان قهوة او شاي واتحطله معلقة واحدة سكر كدة قلب سناك وماينفعش تاخديه براحتك وسط الوجبات
لأن معلقة السكر دي كافية لوحدها تعلي الحرق يعني أدت الغرض من السناك
...قهوه اللاتيه =كوب واحد متوسط