الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

لنجاح الرجيم تعلمي الان

شمس الحياه
وردة جديدة
قديم 04-08-2009, 03:38 AM
#1
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نرتكب في حياتنا أخطاءً عديدة، وعندما نتبع طرقا مختلفة من الريجيم وتفشل فالاحتمال الأكبر أننا ارتكبنا بعض الأخطاء التي حالت دون نجاح هذا الريجيم أو ذاك... ولكي نحاول مساعدتكم في نجاح الريجيم نعرض عليكم أخطاء الريجيم العشرة، لعلّكم تبتعدون عنها لتحصلوا على مرادكم...




1- خطأ السعرات: يعتقد البعض خطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميًا، يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة. إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الريجيم. فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد، يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئًا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بنهم. في حين لا ترجع عملية الاحتراق لسرعتها الطبيعية، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن. وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري.


2- المشروبات الغازية والكافيينلنجاح الرجيم تعلمي الان icon7.gif: هذا هو الخطأ الثاني. فالإنسان عادة ما يحسب السعرات في طعامه. لكنه ينسى السعرات التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة. والحل هو تناول مشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.


3- الميزان كل يوملنجاح الرجيم تعلمي الان icon6.gif: يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباط متكرر وشديد، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية. ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا.

4- اليوم اغلط.. وبكرة اظبط؛لنجاح الرجيم تعلمي الان w00t.gif في بعض الأحيان يأكل الإنسان قطة كعك، مؤكدًا لنفسه أنه ينقص عدد سعراتها من سعرات اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا تجعله بدون سعرات. والحل هو أن يقلل الشخص عدد السعرات التي يتناولها في اليوم السابق للحفل، بحيث يصبح لديه الفائض الذي يمكن استخدامه فيما بعد دون مشاكل.







5-التسليم بفشل الريجيم:لنجاح الرجيم تعلمي الان sick.gif يرتكب البعض هذا الخطأ عندما يتوقفون عن نظامهم الغذائي، والتسليم النهائي بفشل التزامهم بقواعد الريجيم، لمجرد أنهم لم ينفذوها في يوم أو يومين. ويؤكد خبراء التغذية أن الإنسان يشعر أحيانًا بالإغراء أمام الأطعمة التي يحبها. وربما يوجد في مكان، أو توجه إليه دعوة لتناول الغذاء، فيجد أمامه أنواعًا مختلفة من الأطعمة، فيقبل عليها، ويظن بعدها أن الاستمرار في الريجيم لا يفيد. ويرى الخبراء انه من المستحيل عدم خرق قواعد الريجيم من وقت لآخر، وأن الشخص الذي يستطيع بالفعل تنفيذ 90% من هذه القواعد سينقص وزنه. وتشير بعض الدراسات أن خرق الريجيم يزيد من سرعة الاحتراق في الجسم وإن كانت المعلومة غير مؤكدة في جميع الحالات.





6- زيادة المقاديرلنجاح الرجيم تعلمي الان wacko.gif: هذا الخطأ يتعلق بعدم تنفيذ قاعدة المقادير المسموح بها. ففي الأيام الأولى للريجيم يراعي الإنسان هذه المقادير بدقة، ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الأعذار، وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلى ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلى رغيف كامل وهكذا. وينصح خبراء الأغذية بالالتزام بالمقادير المحددة.


7- صدمة عاطفيةلنجاح الرجيم تعلمي الان icon9.gif: من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية. والدراسات النفسية تؤكد أن البعض يبالغ في تناول الطعام عندما تواجهه مشكلة ما، أما إذا فقد وزنه بسبب التوتر، فسرعان ما يعود الجسم لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر.
.

8- لا .. للرياضة:لنجاح الرجيم تعلمي الان wink.gif الذين يقولون: "لا للرياضة"، هم الذين يرتكبون الخطأ الرابع، فالبعض لا يمارس الرياضة إلا بعد أن ينقص وزنه، حتى يبدو مظهره مقبولا. وهذه المشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمرًا هامًا حتى يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخرى بالجسم، مما يؤدي إلى عدم التناسق في الكل، وعلى هؤلاء أن يتغلبوا على إحساسهم بالخوف من ممارسة الرياضة، بارتداء الملابس الرياضية الواسعة أو القيام بأداء التمرينات الرياضية بالمنزل.


6- وجبة واحدة فقط:لنجاح الرجيم تعلمي الان rolleyes.gif يرى الخبراء أن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدى إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي، واحتراق الدهون، مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد. وينصح الخبراء بتقسيم سعرات اليوم على عدد أكبر من الوجبات، والدراسات تشير إلى أن تقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات يؤدى إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي، ومن ثم نجاح الريجيم.


10- سندوتشات ولحوملنجاح الرجيم تعلمي الان cool.gif: على الإنسان أن يختار الريجيم الذي يتناسب مع أسلوب حياته، فلا يمكن لريجيم يعتمد مثلا على تناول الخضر الطازجة، أو تقليل الكربوهيدرات. أن يؤدي غرضه، إذا كان هذا الشخص يتناول السندوتشات في وجبة الغداء. كما أن إعدادك لطعام خاص بعيدًا عن طعام الأسرة قد يشعرك بالضيق، فلا يستمر هذا النظام، ويجب تقليل الدهون وممارسة الرياضة، ويمكن إعداد سندوتشات من الخبز الأسمر المحشو بمواد قليلة الدسم. كما يمكن إعداد وجبة واحدة بدلا من وجبتين بتناول اللحوم الحمراء، والدجاج بعد نزع الجلد عنه

وهنا مجموعة اخرى من الاخطاء المهمة التي تؤدي لفشل الرجيملنجاح الرجيم تعلمي الان icon10.gif

يرى المتخصصون أن هناك كثيراً من الأنظمة الغذائية التى انتشرت منذ سنوات قد تكون خاطئة و تؤدى إلى الإضرار بالصحة و فشل الرجيم فى بعض الأحيان قد يؤدى إلى زيادة الوزن .. و إليك هنا بعض الأخطاء مثل :

11_إعتقاد البعض أن خفض الوزن هو خفض وزن الجسم ككللنجاح الرجيم تعلمي الان ohmy.gif ، و لكنه يعنى خفض نسبة الدهن فى الجسم فقط دون فقد الوزن الحيوى للجسم ، و الحقيقة التى لا يعرفها الكثيرون أن الدهن خفيف الوزن كبير الحجم لذا إنخفاض كجم من الدهن يغير بصورة ملحوظة فى شكل و حجم الجسم .



12- ادوية الرجيملنجاح الرجيم تعلمي الان wassat.gif :و يقول المختصون إن الأدوية الخاصة بالـ الريجيم غير مرغوب فيها ، لأن لها أعراضاَ جانبية كـ اضطرابات النوم و الصداع ، و الخطورة تكمن فى أدوية الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية ، و يُفرط بعض الأطباء فى إستخدامه مع مرضاهم للحصول على نتائج سريعة فى فترة قصيرة مما يؤدى إلى أعراض جانبية خطيرة على جميع اجزاء الجسم بالإضافة للتأثير السلبى على الغده الدرقيه و الغدة النخامية .

3- التثبيت لنجاح الرجيم تعلمي الان icon10.gif:كما يؤكد المختصون على أهمية أن تحرص ممارسات الريجيم بعد انخفاض وزنهن إلى الوزن المثالى على المحافظة على هذا الوزن عن طريق اتباع نظام غذائى متوازن بمعنى عدم الافراط فى تناول السكريات و النشويات و الدهون .

و من المعروف علمياً أن حبوب منع الحمل تؤثر تأثيراً كبيراً على زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة من الهرمونات الأنثوية .

4 1النوم الكتير:لنجاح الرجيم تعلمي الان shifty.gifو من المعلومات الهامة أيضاً أن معدل حرق السعرات الحرارية فى الجسم يكون فى أقل حالاته أثناء النوم ، لذلك تساعد فترات النوم الطويلة على تزويد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة فى صورة سعرات حرارية فيقوم الجسم بتحويلها إلى دهون تُختزن فى مخازن الدهون و تؤدى إلى السمنة .

15-الاكل اثناء مشاهدة التلفازلنجاح الرجيم تعلمي الان icon5.gif:و ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون ، فـ الإنسان أثناء متابعته للـ شاشة الصغيرة لا ينتبه لـ كم الأكل الذى يتناوله و غالباً ما يكون زائداً ، و من أكبر الأخطاء إستخدام أدوية تُوقف إمتصاص النشويات و السكريات من الأمعاء لان لها أعراضاً جانبية كبيرة قد تؤدى إلى حدوث إسهال و انتفاخات شديدة فى الأمعاء .

16-انظمة تمنع النشويات والسكرياتلنجاح الرجيم تعلمي الان online2long.gif:و كذلك من الأخطاء المنتشرة إتباع أنظمة غذائية تعتمد على منع النشويات و السكريات تماماً ، و أكل اللحوم فقط ، فهذا النظام ضار جداً لأنه يؤدى إلى ارتفاع مادة الأسيتون و مواد حمضية أخرى فى الدم و هى مواد سامة تؤدى إلى الإرهاق و القئ و إضطراب التنفس و الدورة الدموية .

17- رجيم +ادوية مدرة للبوللنجاح الرجيم تعلمي الان rr.gif:و الرجيم المصحوب بتناول أدوية مدرة للبول أو مسهلة هو رجيم كاذب لأنه يعتمد على نقص الماء فى الجسم و هو نقص ظاهرى و وقتى ، اما رجيم الماء فلا علاقة له بأنظمة نقص الغذاء و هو يعتبر إنتحاراً لأن منع الطعام له أضرار بالغة فقد قد يؤدى إلى الدخول فى غيبوبة و ربما الوفاه .

18-رجيم النوع الواحدلنجاح الرجيم تعلمي الان ninja.gif:و بالنسبة للأنظمة الغذائية التى تعتمد على غذاء من نوع واحد لأسابيع طويلة كـ الموز و الأناناس فليس لها أساس علمى فقد يُصاب الإنسان بـ نقص كبير فى الفيتامينات و المعادن و الحديد و البروتنينات إذا أُستخدمت لفترات طويلة مما يؤدى أحياناً إلى ضمور العضلات و يمكن إستخدام هذا الرجيم لفترة قصيرة من يومين إلى أسبوع فقط .



19- ان تكرهي شكل جسمك الحاليلنجاح الرجيم تعلمي الان icon8.gifانا فرايي ان دي اكبر مشكلة فالموضوع كلة
كم مرة وقفتي فالمراية وقلتي لا انا مش حلوة اكيد دة مش بيسعدك
وبيزود حالة الاكتئاب وانا عن نفسي ممكن ادخل اكل اكتر
فاهم حاجة انك تحبي شكلك الحالي وتقتنعي انك كدة حلوة جدا بس لو خسيتي ممكن تبقى احلى شوية


20-رجيم وبعدة حاخد راحتي فالاكل:لنجاح الرجيم تعلمي الان unsure.gif كتير الاقي ناس يتعمل رجيم وتقول بعدهاحاكل الي نفسي فية
لازم تكوني مقتنعة انك مش حتمشي على رجيم لا انتي حتغيري اسلوب حياتك للاحسن
على طول عشان تفضلي على طول بصحة احسن



الاستعجال واخيرا متقسيش على نفسك فالرجيم انتي كسبتي وزنك فسنيييييييين
وعايزة تخسري فشهورلنجاح الرجيم تعلمي الان ohmy.gif لية اصبري وحبي جسمك بحالتة دي وحتخسري وزنك براحة

الموضوع في حاجات ناقلاها وحاجات لا يارب يفيدكم
انا مجمعة المعلومات من كذا مكان يارب يفدكملنجاح الرجيم تعلمي الان grin.gif




منقووووووووووووووووووووووول
تقبلو تحياتيلنجاح الرجيم تعلمي الان wub.gif
الصورة الرمزية احلام وزردية
احلام وزردية
:: وردة ماسية ::
قديم 04-08-2009, 05:00 AM
#2
موضوع رائع سلمت يداكي
الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 04-08-2009, 03:13 PM
#3
الصورة الرمزية همس الأثير
همس الأثير
وردة حمراء
قديم 04-09-2009, 10:04 PM
#4
[align=center]نصائح مفيـــدة تسلمي ياقمر
تقبلي مروري[/align]
الصورة الرمزية white rose
white rose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-10-2009, 12:05 AM
#5
موج البحرالهادئ
وردة فعالة
قديم 04-10-2009, 05:32 PM
#6
[align=center]الله يعطيك العافية على هذه النصائح والتنبيهات المهمة

لانه بالفعل اغلبنا يقع فيها

مع تحياتي
موج البحر الهادئ[/align]
اضافة رد

العلامات المرجعية

لنجاح الرجيم تعلمي الان


« يوميات مطبخى الدايت......يالا شاركونا بيومياتكو الدايت 20 طريقة لتخسيس »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعليمات مهمة لنجاج الرجيم الجماعي رجيم نهلة و الانطلاقة يوم الاحد ان شاء الله Coeur de Rjeem الحمية و الرشاقة و الرجيم 21 04-28-2015 02:03 PM
الطريقه السحريه لنجاح الرجيم حياة الروح الجميله الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 10 12-17-2014 06:37 PM
اقوى طريقه لنجاح الرجيم و فقدان الوزن Coeur de Rjeem الموضوعات الامنقولة فى التنمية البشرية 16 10-13-2014 05:49 PM
خمس نقط هامة لنجاح الحمية(الرجيم) Hayat Rjeem الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 03-31-2013 12:33 AM
لنجاح الرجيم عليك بشرب الماء فارسة التحدي الحمية و الرشاقة و الرجيم 14 04-27-2010 11:47 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 07:25 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل