يوميات وبرنامج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يوليو
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
التخنانه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة nanoelroby:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيكم اليوم 7 7 2009 مشيت 20 ق و 45 متواصل 150 نطة التمرين الاول 10 التمرين4 10 مرات التمرين السا بع 10 مرات الترين التا سع 30 مرة المقا سات الجديدة الارداف 100 الفخذ اليمين 65 اليسار 64 موفقين بإذن الله ... لكم
مني أجمل تحية .
برافوا عليكي ياقمر اهو كده الهمه ولا بلاش بس اكتبي المقاسات الجديده في يومية النتائج علشان نطلع النتيجه السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيكم اليوم 7 7 2009 مشيت 20 ق و 45 متواصل 150 نطة التمرين الاول 10 التمرين4 10 مرات التمرين السا بع 10 مرات الترين التا سع 30 مرة المقا سات الجديدة الارداف 100 الفخذ اليمين 65 اليسار 64 موفقين بإذن الله ... لكم
مني أجمل تحية . class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة randoda:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمد لله عملت التمارين 10 مرات و السلم 10 دقائق
والله المستعان
يلا سلام
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جوجو 2008:
اولا الف حمدلله علي سلامتك تخنانه ويارب تكوني انبسطي
معلش اتأخرت النهارده خالص اصلي كنت بره بأحضر حاجات السفر بس الحمد لله عملت التمارين لما رجعت مع اني راجعه الساعه 12 بالليل بس لم اعمل صعود الدرج وعملت التمارين 30 مره
بس انا كنت عايزه اسألك انا لحد دلوقت جسمي بيوجعني ذي كأني لسه بدأه التمارين ده سببه ايه يمكن عشان بأزيد في التمارين علي طول وده مفيد ولا مضر
الشد ده معلش حتستحمليه شويه لحد ما عضلاتك تتعود علي التمرينات وبعد كده مش حتلاقي الالم ده ان شاء الله هو بس علامه ان العضلات لسه ما صحيتش واول ما تتعود حتبقي كويسه ماتخفيش
