برنامج ويوميات مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يوليو

مجتمع رجيم / أرشيف دورات رجيم
الزهرة اليانعة
اخر تحديث



عندكم مشكلة في الأرداف والفخود

عندك ملابس مش عارفه تلبسيها لأن مقاسها اصغر

خلاص معانا مفيش مشكله بإذن الله

تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله


هنا هنعمل مع بعض مسابقة للحلوات هنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله


ستبدأ المسابقة يوم الخميس الموافق 1/7/2010 وسوف تنتهي يوم الاربعاء الموافق 28/7/2010

شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :


البرنامج الرياضي :

التمرين الاول


الارداف aducteurs.gif

التمرين الثاني

الارداف ballon.gif

التمرين الثالث

الارداف 2262.gif

التمرين الرابع

الارداف gym.gif

التمرين الخامس

الارداف fessiers2.gif

التمرين السادس

الارداف fessiers3.gif

التمرين السابع

الارداف fesses4.gif

التمرين الثامن


الارداف taille.gif

التمرين التاسع

الارداف 66e8aa784f.jpg

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع



الارداف picture.php?albumid=
الزهرة اليانعة
أسماء المشاركات في مسابقة تصغير الكرش

ام عبدالله1
الوزن: ؟
محيط الارداف:104
محيط الفخد الواحد:60


---------

كلمة صدق

الوزن: ؟
المقاسات : ؟

---------

تبسم

الوزن :60
محيط الارداف بالسنتيمتر :34
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :64

---------

الاسم : manoo25
الوزن :73,6
محيط الارداف بالسنتيمتر :112,5
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :67,5

-----------



الاسم : توونه

الوزن :56 كيلو

الطول :158

محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:

محيط الوسط بالسنتيمتر :

-----------



حُطــــــــــام

الوزن 142

محيط الارداف بالسنتيمتر:127
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر 70
-----------



الاسم / ام شهد ومازن

الوزن / 70 ك ونصف

الطول / 156

محيط الارداف بالسنتيمتر:110
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :65

-------------
ام ناصر**
الوزن: ؟
المقاسات : ؟

-------------
الجورى15
الوزن: ؟
المقاسات : ؟

----------0

الاسم : ساتى الشقية
الوزن :60
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:100
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :من اعلى منطقة بالفخد61

------------

glahmed

الوزن: ؟
المقاسات : ؟

-----------

الاسم :شوقه
الطول 160
الوزن:83

---------

الاسم :امـــ عبدالعزيز


الوزن :زدت كيلو 76كج
الطول :158 سم
محيط الارداف بالسنتيمتر:104 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :57 سم

-----------

عصفورة الشرقيه
الوزن 76
مقاس محيط الارداف بالسنتمتر 113

مقاس الفخذ الواحد بالسنتيمتر 68


-----------


الاسم :ام عمر و توتة
الطول :155سم
الوزن :80 ك
محيط الارداف :122سم
محيط الفخذ الواحد :63سم

--------

الاسم احلي ماما
الوزن:82 كيلو
الطول:162سم
محيط الارداف:115سم
محيط الفخذ الواحد:70سم


------------

الاسم : &دعاء الكروان&
الوزن :94كجم
الطول :167سم
محيط الارداف بالسنتيمتر:115سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :66سم
--------------

ايهام
الوزن 75كغ
الطول 168سنتيم

---------

الاسم : غدور
الوزن :67
الطول :173
محيط الارداف بالسنتيمتر:99
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :58

-----------

شذي اجنه

الوزن 92
الطول 160

---------
نادرة بـ هالوجوود
الوزن : 66
الطول :153
محيط الارداف بالسنتيمتر: 104
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :59


--------------

الاسم : ماسة
الوزن :126
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :

--------------

الاسم : ورد الشام
الوزن :96.5
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :

--------------
الاسم :- الجورى15
الوزن :- 84.5
الطول :- 160
الارداف :- 119
الفخذ:- 67

-------------

الاسم : رانيم
الوزن :53
الطول :157
محيط الارداف بالسنتيمتر:99
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :57

--------------

الاسم : jane snape
الوزن :67
الطول :164
محيط الارداف بالسنتيمتر:103 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :61.5 سم
----------
RODY_RODYقياس الافخاد : 74 سم

قياس الارداف (من اعلى نقطة ) : 121 سم


الزهرة اليانعة
يا قمرات هنا هايكون لنا لقاء كل يوم في اليوميات

تقولي عملتي ايه ولو اى صعوبه قابلتك نواجهها سوا بإذن الله

وتسجيل النتائج هايكون في الموضوع المثبت

تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يوليو

كل واحده تنسخ الفورمه اللي كتبتها وتحطها في مشاركه

وكل يوم تدخل تعدل عليها

بالتوفيق للكل

واللي بياناتها ناقصه تحطها هنا ضروووووووووووووري
بسرعه علشان اعدلها
أم عمر و توتة
مبروك افتتاح اليوميات ان شاء الله بخير للجميع


طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :

التاريخ :

عدد تكرار التمرينات :
حُطــــــــــام
حبيبتي

الوزن 142

والمقاسات

محيط الارداف بالسنتيمتر:127
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر 70
ام عبدالله1
مرحبا زهورة ويعطيكي الف عافية يارب على مجهودك معنا
بالنسبة للمقاسات محيط الارداف:104
محيط الفخد الواحد:60
واحلى باقة ورد لعيونك ياحبيبة الكل






الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

حملتنا...مشروعنا الانسانى ادعمى ايتام مدينتك

السابق

**دورة تصحيح قراءة القرآن الكريم **

كلمات ذات علاقة
مجموعة , لشهر , الارداف , برنامج , تقليل , جولدن , والفخود , ويوميات