بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

حملة رجيم معا ضد السمنة
العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree1معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 55913
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 5,250
الإعجابات المتلقاه: 1264
الإعجابات المضافة: 559
نقاط الخبررة:108
عقد الورد عقد الورد
قديم 07-07-2010, 07:57 PM
[ 1 ]
دوالي الساقين Varicose (dilated) veins


هي حالة شائعة فهي العروق الزرقاء البارزة التي نراها تحت الجلد في الساق و تظهر صمامات الأوردة كالعقد في هذه العروق. و قد يشعر مريض دوالي الساقين بالإحساس بالألم في الساق و الثقل و يمكن أن يحدث بعض التورم في الكاحل و القدم بالإضافة إلى أن الدوالي تسئ للشكل الجمالي للساق.


و يجب ملاحظة أن الدوالي عرضة للزيادة مع مرور الوقت لذا يجب أن نعمل جاهدين على منع تطورها.

أسباب حدوث الدوالي:


كيف تحدث الدوالي:
صمامات الأوردة عبارة عن صمامات تسمح بمرور الدم في اتجاه واحد و هو رجوع الدم لأعلى في اتجاه القلب ثم تغلق لمنع رجوعه ثانية.



ضعف صمامات الأوردة و المسؤولة عن منع رجوع الدم بعد صعوده يؤدي لزيادة الضغط في الجزء الذي يليه من الوريد مما يسبب شد و تمدد هذا الجزء مؤديا إلى الدوالي ، و هذا يسبب أيضا زيادة الضغط على الصمام الذي يليه للأسفل مما ينتج عنه ضعفه أيضا و هكذا. و بالتالي فعلى العضلات ( المضخة العضلية ) أن ترفع هذا العمود من الدم لأعلى بدلا من أن ترفعه من صمام للآخر مما يصعب ذلك .




منع الدوالي و علاجها:



مارس التمرينات باستمرار فهي تحافظ على النغمة العضلية لعضلات الساقين و بالتالي تحسن من وظيفة المضخة العضلية و هي ضغط العضلات على جدران الأوردة لتعمل على صعود عمود الدم في الوريد لأعلى في اتجاه القلب و منع تراكمه في الساقين مسببا الدوالي أو جعل حالتها أكثر سوء .و تساعد التمرينات أيضا على تحسين الدورة الدموية و تحميك من زيادة الوزن.


#

تناول طعام قليل الدهون و الملح والسكر لمنع زيادة الوزن التي تزيد من فرصة حدوث الدوالي.
#

حرك قدميك باستمرار خاصة أثناء الجلوس الطويل (يمكنك مد الساقين و عمل التمرين) أو الوقوف الطويل فهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية ومنع تراكمها في الساقين.


#

امتنع عن التدخين فهو يرفع ضغط الدم و بالتالي يفاقم من سوء حالة الدوالي.
#

حاول دائما أن يكون المشي بديلا للوقوف حتى لو كان المشي في نفس المكان.
#

ينصح الجنود الذين يضطرون إلى الوقوف طويلا بأن يقبضوا عضلات السمانة ثم يرخوها و هذا يساعد على منع تراكم الدم بالساقين و يمكن لمرضي الدوالي أن يتبعوا هذه الفكرة الجيدة إذا اضطروا للوقوف ثابتين لفترة طويلة و خاصة في الجو الحار حيث تكون الأوعية متمددة أكثر.

# رفع الساق في وضع أفقي كلما أمكن ذلك أثناء اليوم.


#
ارتداء الجورب الطبي المانع للدوالي و هو جورب ضاغط يمكن أن يكون تحت الركبة أو إلى الفخذ و هو يضغط على الأوردة لمنع تراكم الدورة الدموية بها و يفضل أن ترتديه بمجرد القيام من النوم فبل النزول من السرير قبل أن يكون الدم قد تراكم في الأوردة و إذا لم ترتديه في هذا الوقت يمكنك أن ترتديه في أي وقت و لكن بعد أن ترقد على السرير رافعا ساقيك على الحائط أو على وسادات لدقائق لتساعد في رجوع الدم و عدم تراكمه في أوردة الساقين.#

أدي تمرينات البطن و الذراعين بعد تمرينات الساقين كالمشي و الجري على جهاز الجري وهكذا فأداء تمرينات البطن و الذراعين بعد تمرينات الساقين يؤدي إلى انتقال الدم ومنع تراكمه بالساقين بعد التمرين. تأكد بعد أن تقوم بالتمرينات أن تنتهي بالتوقف التدريجي (التبريد) لشدة التمرين و ليس التوقف المفاجئ حتى لا يكون هناك صعوبة في رجوع الدم للقلب و تراكمه في الساقين مؤديا لزيادة الدوالي. ثم أدي بعض تمرينات الإطالة لعضلات الساقين.
#

و يفضل رفع الساقين أعلى من مستوي القلب لدقائق على فترات أثناء اليوم و خاصة بعد فترات الوقوف الطويل أو بعد التمرين و يكون ذلك برفع الساقين على الحائط و إذا كان ذلك غير ممكن يمكن رفعهما على مجموعه من الوسادات حيث يساعد ذلك الوضع على رجوع الدم المتراكم إلى القلب و منع تراكمه بالساقين.
1. تزيد فرصة حدوث الدوالي مع التقدم في السن حيث يحدث ضعف لجدران الأوردة نتيجة خلل في بعض البروتينيات الهامة المكونة له و هي بروتين الكولاجين ( الذي يعطيها القوة ) و بروتين الاليستين الذي يعطيها المرونة.
2. العامل الوراثي يزيد من فرصة حدوث الدوالي.

3. تحدث الدوالي في الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة أثناء اليوم و خاصة الذين يقفون بدون حركة و يعتبر السيدات من المعرضين بنسبة أكبر لدوالي الساقين ( الضعف تقريبا ) أكثر من الرجال.

4. السمنة من الأشياء التي تجعل الشخص عرضة لحدوث الدوالي. 5

. يمكن أن تحدث الدوالي أثناء الحمل نتيجة ضغط الرحم على أوعية الحوض.

6. ارتداء الكورسيه ( المشد ) و الملابس الضيقة خاصة عند البطن و الحوض الذي يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية بالحوض مؤديا إلي صعوبة صعود الدم من الساقين في اتجاه القلب مسببا الدوالي.

7. و يمكن أن تحدث مع أورام البطن و الحوض التي تضغط على الأوعية.


جدير بالذكر أن الدوالى مرتبطة بزيادة الوزن كأحد المسببات الرئيسية لها لذا جمعت لكم بعض التمارين لتخفيف الدوالى و تلافيها





بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise1.gif



1 - الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.




بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise2.gif



2 - إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.




بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise3.gif

3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.

بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise4.gif

4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.



بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise5.gif

5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.



بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise6.gif

6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين.


بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise7.gif

7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.



بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise8.gif

8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما.



بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise9.gif

9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما.



بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء vvexercise10.gif

10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

عقد الورد غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 62108
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 8,980
الإعجابات المتلقاه: 6198
الإعجابات المضافة: 1895
نقاط الخبررة:104
كلمة صدق كلمة صدق
قديم 07-07-2010, 08:06 PM
[ 2 ]
شكرا لك يا قمر ..
بعض التمارين هنا ذكرتني برقص الباليه خاصة تمارين الوقوف على اطراف الاصابع ههههههههههه
شكرا لك مرة اخرى وبارك الله فيك وتنالين مرادك ان شاء الله
قد يهمك أيضاً:

كلمة صدق غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء<!-- google_ad_section_end -->
رماد اليل
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 64702
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 2,700
الإعجابات المتلقاه: 56
نقاط الخبررة:100
رماد اليل رماد اليل
قديم 08-05-2010, 03:23 AM
[ 4 ]
جزاك الله خير .....معلومات جدا مهمه ....
قد يهمك أيضاً:

رماد اليل غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء<!-- google_ad_section_end -->
ـآم فيصل
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 47174
تاريخ التسجيل: Jul 2009
المشاركات: 6,273
الإعجابات المتلقاه: 537
الإعجابات المضافة: 280
نقاط الخبررة:100
ـآم فيصل ـآم فيصل
قديم 08-06-2010, 02:25 AM
[ 5 ]
قد يهمك أيضاً:

ـآم فيصل غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: بإذن الله تمارين لحل مشكلة الدوالي عن النساء<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 55913
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 5,250
الإعجابات المتلقاه: 1264
الإعجابات المضافة: 559
نقاط الخبررة:108
عقد الورد عقد الورد
قديم 11-20-2010, 09:31 AM
[ 6 ]
منورات الله يعطيكم العافيه
قد يهمك أيضاً:

عقد الورد غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد تمارين رياضية للحمية و الرشاقة


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ليل, مشكلة, الله, الدوالي, النساء, تمارين, بإذن, عن

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 06:56 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0