هدفي 10 كيلو الي حابه تشترك يا هلا

لنا ناويه افتح لي يوميات بس اهم مافي الموضوع اتمنى الي تدخل وتقرى موضوعي
وتشوف يومياتي تعطيني ملاحظاتها وتشجعني بليييز لان الي حواليني
تحطيييم في تحطييييم
راح ابدا من بكره الاثنين الى الخميس بالرجيم التالي
الفطور يوميا = خمس تمرات + كوب حليب قليل الدسم
فترة الضحى تفاحه خضراء
الغداء اليوم الاول = علبة تونه صفي الماي والزيت منها + سلطه خضراء
اليوم الثاني = خضار مشويه اومفيوحه + سلطة خيار وزبادي
اليوم الثالث = سيخين كباب او صدردجاجه مشوي + سلطه خضراء
العصر = ثلاث تمرات اوحبة فاكهه برتقال اوتفاح او كيوي اوعصير فاكهه
العشاء يوميا = سلطة خيار وزبادي + خس + حبة كيوي مع عصير اناناس ندى تخلطيهم بالخلاط وتشربيه
لمده خمس ايام من يوم السبت 18-2-1432ه
الى يوم الاربعا 28-2-1432ه
يعني اسبوعين رح يكون تخفيف
وسلامتكم