خذني بيدي معك ابتدي.. تجمع رجيم السعرات+رياضة=رشااقة

مساء الطاعات بنوتات

أنا إن شاء الله من اليوم سويت لي جدول وعلقته ع باب غرفتي

وأحاول قد ما أقدر أمشي عليه يوميا

وبأمشي كمان بالتخفيف والسعرات وعلى البنود السته الموجوده في الصفحه الأولى

وإذا تبغون الجدول نزلته لكم

اليوم أفطرت بيضه وحبة بطاطس وخبز

السناك طماطمايه

الغدا قطعه خبز بر وإيدام دجاج وباميه

العشاء زبادي وليمون

والرياضه جريت العصر ربع ساعه

والحين بأكمل ربع ساعه

وبأسوي تمارين اليدين والبطن كل وحده 20 مره

مشكوره يا قلبي


اممممم

امس يومياتي كانت الغدا نص دجاج بالفرن + خضار مسلوقه كل اكلي بدوون دهن

نقنقت على الفصفص شوي

العشا بقايا النص دجاج فقط

بعد ما عملت رياضه 25 دقيق اكلت 7 تمرات كوب حليب خالي الدسم


اليوم غداي 7 تمرات وكوب حليب خالي الدسم
والعشاء بدخل واخبركم

باااااااي

انا اليوم صايمة

فطرت : سلطة تونه + نص رغيف خبز
وبعدها الساعة 10 خربطت اكلت فطر و زيتون وشبس واحد وقطعتين حلاوه و خبز وجبن

شربت لترين ماء
ومشيت ساعة كاملة + تمارين

اهلا كيفكم

انا اليوم تغديت كوب حمص مسلوق معة ليمونة معصوره عليه وان شاء الله العصر امشي على السير اكيد راح اخبركم كم مشيت

انتضروني.....