الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه..

عزيزتي لك الشكر الجزيل علي المعلومات والتمارين المفيده انا عضوه جديده وتحياتي لجميع العضوات انا اعاني من مشكلة الارداف واتمني ان الله يعطيني العزيمه القويه لتطبيق برنامجكي الجميل لاني كم مره قمت بعمل رجيمات وتمارين واستمر فتره وينزل وزني ثم يعود من جديد بعد التوقف عنها واكثر شي يتاثر وجهي وصدري هل يجب الثبات الي الابد علي الرياضه اي طول العمر ولك جزيل الشكر وتقبلي تحياتي