نظام غذائي لشهر رمضان المبارك
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
فرفوووشه
-
[glint]
بلغنا الله واياكم شهر رمضان المبارك اعوام مديدة واعاننا على طاعته على اكمل وجه
[/glint]كثير مانسمع عن زيادة الاوزان والاصناف بهذا الشهر الكريم
ولكن
يوجد من يجهل كيف ينظم غذائه مع وجبات الفطور والسحور
لذلك
وجدت نظام غذائي
يساعدكم على تنظيم وجباتكم وحتى احتفظ به في منتدانا الغالي ( وهو من شخص متخصص باللياقة البدنية والتخسيس )
الفطور :
- تمر + ماء (اقل من 7 حبات في اليوم )
- سمبوسه مشويه بالفرن محشيه باللحم الاحمر او المفروم بدون دهن
- سلطة خضار مشكلة
- شوربة خضار مشكلة بدون ماجي أو طبق فول صغير بدون زيت أو شوربة كويكر أو شوربة حب بدون زيت
- عصير طازج ( ليمون - برتقال - جوافه - اناناس - كيوي )
لبن خالي الدسم
العشاء قبل الساعة 2 صباحاً:
# مشويات ( لحم - دجاج - سمك )
# نصف رغيف اسمر أو 7 ملاعق ارز
# سلطة خضار مشكل
# عصير طازج ( ليمون - برتقال - جريب فروت - جوافة - اناناس - كيوي )
السحور قبل الفجر مباشرة :
تفاح عدد 4 أو 5
أو سلطه
أو عصير نوع واحد ( ليمون - برتقال - جريب فروت - كيوي - اناناس - جوافة)
أو زبادي منزوع الدسم 1 او 2 مع القليل من الخيار والطماطم
تجنب :
العصائر المعلبه
المشروبات الغازية
كل المقليات بالزيت
المعجنات بالدقيق الابيض
الحلويات بانواعها
