•°o.O (يوميات مسابقة صحتنا في صيامنا) O.o°•

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : السيدة رشيقة

انا اليوم ما عملت رياضه صديقتي جت طيب اكيد عاد يا محلاي وانا اتريض قدامها ما يصيييييييير قبل شوي اتسحرت واكلت صحن وسط سلطة تونه حلوة مع كوب حليب خالي الدسم مع نص رغيف خبز اسمر

وسلامتكم وكيف البنات عسي اخباركم طيبة

كتبت : نزف الجراح

احم انا تقهويت تو 3حبات تمر او اربع وبعدها شربت فيمتو كوب بدون سكر ..ووماااحس ااني مشتهيه شي باخذ كوب لبن قليل الدسم واشرب ماء وبسسسس
بس وشسمه يمكن احذف كوب اللبن وااشرب بداله فيمتو لااني عشششششقي الفيمتو اموت عليه
يعني لو يقولون لي احذفي االفيمتو من رجيمك بقول لالالالالالالالالالالالالالالالالالالا مستحييييييييل برمضان ماااقدر اقاومه بغير رمضان يمكن عادي
بعدين كني شمعت فريق الدب يستعرضون <<<تشمر عن يدينها
نشوف منو اللي ااقوى من الثاني <<<<<<صدقت هاها

كتبت : sound_of_silence

مبروك يا جماعه اليوميات
النهاردة الاتنين 1 رمضان
الرياضة ساعه على السير ونص ساعه على العجلة الثابته
اما بالنسبة للأكل بوظت شوية
الفطار : 4 ملاعق رز- 4 ملاعق ملوخية - قطعة صغيرة فيليه دجاج
بين الفطار والسحور كوب عصير برتقال - كوب نسكافيه
السحور : 6 ملاعق فول - نصف رغيف عيش - قطعة جبنه قليلة الدسم
بعد السحور : كوب عصير برتقال - كانز دايت كوكا كولا - قطعة شيكولاته صغيرة

كتبت : البطه سوده

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سهيلة م:
السلام عليكم
انا جييييييييييييييييييييييييييييت هبتدي معاكم يوميات من الده
مع انه عندنا في المغرب اول ايام رمضان بكره مش الده بس انا معاكم وكل اكلي الده 15 حبه تمر و3 اكواب لبن اقسمهم على اليوم وبكرة بقى الحماس
ونشوف اصحاب العزيمه القويه من اصحاب العزيمه الضعيفه
على فكره هقلكم على فكره انا عملتها عشان تشجعني بصو اخويا محترف فوتوشوب ربنا يحميه اديتلو صوره بتاعتي وانا كلبوظه كدا
وقلتلو زبطهالي وبيني نحيفه وحطلي الصور جنب بعض التخينه والنحيفه وفعلا طلعت جميله جدا
وحطاها خلفيه للجهاز عشان تشجعني ومضعفش يلا اللي تعرف تشتغل على الفوتوشوب تعملها لنفسها عشان تتشجع
لي عوده يا حلوين
سلاااااااااااااااااااااااام

حبيبتي للاسف اني ضعفت كثير وصورت معي صوري لما كنت دبدوبه حييييييييييييييل ورشيقه حيييييييييييييل

وللان مقهورة من نقسي بقووة لانه ماحافظت على وزني

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيسو50:
البطة سوده:
كل عام وانت بخير..... كيف الصيام معك؟؟؟ يبدو انك جوعانة عم بتفكري بالافطار؟!!!!!!!!!!!!! هههههههههههه

انا ان شاء الله الافطار اليوم شوربة خضار + تمرة + ماء

ايوه كنت جووعانه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ناحفة ناحفة:
اهليييييييييييييييييييييييييييييييين حبيباتي فريق الدب يارب بداية خير علينا
انا اليوم الحمد لله حاسة عزيمتي وارادتي قوية ويارب الكل
طبعاا بدات يومي الافطار شربت 2 كاس ماي و2 رطب وحاسة حالي شبعانة من الماي
بعد ساعتين او اكتر وقت ماحس بجوع باخد صحن شوربة وبعدها بمشي ساعة ان شاء الله
السحور 3 رطب وكاسين ماي

حبيباتي لاتنسوووووووووووووووووووووووو تكثرو ماي بالتوفيق للجميع >>الفوز للاخضر ناااااااااااااااااااااااااااااااااحفين ناحفين لاتراجع لااستسلام :000003254:

كتبت : نونة الرشيقة

اليوم خبصت شوية عشان اوووووووول يوم

فطوري كان:
3 تمرات ونص كوب عصير تمر هندي بعد الصلاة:
شوربة و3 قطع بيتزا وسلطة
بعد التراويح قطعتين قطايف
والسحور لسة بس ان شاء الله ناوية على زباي وفواكه

ونظامي حيكون تخفيف ان شاء الله :

* قبل الشروع في البرنامج

هذا البرنامج لا يصلح إلا للأصحاء فقط وهو للرجال والنساء، فمن يشكو من أي مشكلة

صحية يجب ألا يستخدمه إلا باستشارة الطبيب أو الطبيبة.

* الأدوات

طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذه الأدوات.

طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف والمعروف. نفس الحجم،

قطر الصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم).

ولكي لا يلتبس عليك الأمر استخدم الطبق الورقي نفسه.

- صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كووب).

- كأس سعة 250 مللتر (مثل الكأس الورقي االمرفق).

-ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.

نتفق من الآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما كانت الإغراءات.

إذا كنت مستعداً لذلك استمر .

* 3 وجبات يومياً

البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً معكم ولا يقتصر فقط على الإفطار

والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:

- الإفطار.

- وجبة ما بعد التراويح.

- السحور.

دعنا نتفق أن الوجبة التي لم تستطع أكلها لسبب أو لآخر لا تُعوَّض

ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعد التراويح).

* اتفقنا.. إذاً لنبدأ الإفطار

قبل الصلاة: قل بسم الله، وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت»

والدعاء بما تحب في هذا الوقت الفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. 3 تمرات

فقط.. ثم أشرع في استخدام أدواتك.

- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحددة فقط. ماء، قمر الدين، أو عصير،

أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»

- صحن الشوربه: خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه(أي نوع متوفر)

وضعه في الصحن واشربه على مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم

أو الدهون الظاهرة).
لا تأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.

بعد الصلاة

- استخدم في هذه الوجبة طبقك الأساسي (واالملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).

عبئ طبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوق

أو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.

(مرة أخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).

هناك شرط بسيط عند تعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛

مثلاً لا تضع السلطة فوق المحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك أن تضع قطائف مثلاً فوق

الكنافة، وإنما كل مادة غذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق،

فخطط المساحة قبل التعبئة.

كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك أكثر من 6 كيلو وهي بعد أن تعبئ الطبق

إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميل الشكل ومرتباً.

ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلث الصحن.

بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراً إلى غرفة الجلوس.

* وجبة ما بعد التراويح

- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء سائل: عصير أوو حليب أو لبن.

- صحن الشوربة: ضع فيه كوب شوربة.

- صحنك الرئيس: ضع فيه قطعة أكل بحجم نصفف الكف

(خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوب من يوم لآخر).

السحور

الصحن الرئيس: قَسّم صحنك إلى قسمين متساويين تماماً.

- ضع في قسم منه سلطة خضراء.

- قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع في الربع الأول قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج

(دون جلد أو دهن) بحجم نصف الكف العادي وفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة

أو برتقالة.

- الكأس: أنت مخير في أن تملأه لبناً أو حليباً أو شوربة (دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.

-إذا اخترت اللبن أو الحليب فعليك اختيارر قطعة الخبز بدل اللحم في الصحن الرئيس.

بقي لنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج تخفيف كمية الأكل وضبط السلوك

الغذائي، لذا فكلما كان الالتزام بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورة جيدة.

•°o.O (يوميات مسابقة صحتنا في صيامنا) O.o°•

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ياترى شو في بالصندوق؟؟

ممكن تغيير النك نيم بليز..