تحدي يومي رياضي للمتقدمات.......(*_^)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : *ياسمينة*

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعدني افتح على اول صفحة من ملفي وإلي راح أدون فيها برنامجي الرياضي لكل يوم على امل إني ارجع رشيقة بجسم مشدود باذن الله خلال ثلاث شهور
للمتقدمات.......(*_^) image022.jpg

وإلي مشتهية تدخل معي تحدي حياها الله للمتقدمات.......(*_^) 000002454.gif

البداية معلومات عني
متزوجه لي 4 بنات طولي 162 سم وزني 70.5كلغ
ما احب أقيد نفسي برجيم معين لكن أحاول آخذ حدود احتياجي من السعرات

مارست الرياضة ولا زلت يعني ( مرحلة متقدمة ) مش مبتدأة

برنامجي الرياضي كالتالي

استخدام الاوربت تراك مدة 30 دقيقة مرة أوأكثر
صعود و نزول الدرج ربع ساعة مرة او اكثر

تمارين لشد البطن و الصدر و الأكتاف 50_ 100 مرة
وكل تمرين راح انزل صورة له طبعا اذا توفرت للمتقدمات.......(*_^) zyxr_0746.gif