رجيماتي من اخصائية تغذيه
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
الحب الاول والاخير
-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتوا
حبيباتي الغاليات حبيت اشاركو بمجموعه من الرجيمات الخاصه بي من اخصائية التغذيه
وسوف اقوم بكتابة هذه الرجيمات اسبوعيا
من اجل ان تعم الفائده على الجميع وحتى تستفيد منهن باقي العضوات
وكل نظام غذلئي من هذه الانظمه كفيل لانزالك 3 كيلو غرامات اسبوعيا
في حال الالتزام به ولربما اكثر واذا كان هناك اي سؤال يمكنني الاجابه
وها هي الانظمه الغذائيه
البرنامج الغذائي للاسبوع الاول
ما قبل الافطار
2 كوب ماء دافئ او كوب ينسون بدون سكر
الافطار
واحد من الاتي ( 1 بيضه مسلوقه - 2 ملاعق كبار لبنه خاليه من الدسم تقريبا 30 غرام - 30 غرام جبنه بيضاء)
شرحات بندوره او خيار
1/4 رغيف خبز اسود او توست اسمر
وجبه خفيفه
1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او حبة فاكهه ( برتقال او تفاح او كيوي او جريب فروت )|
الغداء
60غرام لحمه مشويه او مسلوقه ( لحمة عجل مثل الستيك - دجاج بدون جلد - سمك )
1/2 كوب خضار مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت ( بازيلا - فاصوليا خضراء -جزر -كوسا -سبانخ -ملوخيه -شوربة عدس - شوربة خضار -شوربة شعيرية بدون ماجي - فول اخضر )
سلطات بكميه متوسطه ( بندوره - خيار - خس - ليمون ) +1/2 ماعقة زيت زيتون صغيره
1/3 كوب ارز او كوب برغل او فريكه او معكرونه مطبوخه او حبة بطاطا حجم وسط مشويه او مسلوقه او كوب بطاطا مهروسه
حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او غريب فروت
