مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

ممكن استشارة ومساعدة :))

أم ديمة 07:46 PM 04-13-2012
ههههههههههههه
طيب كلي أقل من عاادي بشوي

انا ان شاء الله الاحد بنزل لك الريجيم
أم ديمة 08:59 PM 04-14-2012
اليك بعض النصائح أولا:


· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· قطعة التوست أو نصف سمون أو ربع رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من اللبنة و بيضة مسلوقة منوسطة الحجم أو بيضتان متوسطة الحجم أو بيضة متوسطة الحجم و شريحة جبنة سندويش أو شريحتان مرتديلا و شريحة جبنة


سناك
10 حبات لوز نيء أو عبيد


الغذاء:

· 200 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


سناك:

· كوب من السلطة الطازجة + نصف علبة تونا صغيرة الحجم حوالي 60 غرام (المعلبة بالماء و ليست بالزيت)
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون في السلطة

العشاء:


· قطعة التوست أو نصف سمون أو ربع رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من اللبنة و بيضة مسلوقة منوسطة الحجم أو بيضتان متوسطة الحجم أو بيضة متوسطة الحجم و شريحة جبنة سندويش أو شريحتان مرتديلا و شريحة جبنة

أم ديمة 09:01 PM 04-14-2012
و بالنسبة للسكر استعملي السكر الدايت
منايا1977 09:43 AM 04-15-2012
مشكورة حبيبتي ام ديمة

لكن ممكن اعرف كم سعرة مخصصة لي باليوم؟؟؟

وهل استطيع التبديل بالبرنامج مثلاً في التوزيع او الاوقات؟؟؟
اما بالنسبة للمشروبات الحارقة مثل الشاي الاخضر او الزنجبيل استمر عليها ولا لأ
أم ديمة 09:59 AM 04-15-2012
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة منايا1977:
مشكورة حبيبتي ام ديمة

لكن ممكن اعرف كم سعرة مخصصة لي باليوم؟؟؟

وهل استطيع التبديل بالبرنامج مثلاً في التوزيع او الاوقات؟؟؟
اما بالنسبة للمشروبات الحارقة مثل الشاي الاخضر او الزنجبيل استمر عليها ولا لأ
هذا الريجيم 1300 كالوري و لكن تقسيمه مختلف عن باقي الريجيمات و اتبعيه فقط خلال اسبوع الى 10 أيام و خلينا نشوف نزول وزنك
ايه فيك تبدلي بالأوقات و لكن ليس بالكميات يعني فيك تبدلي وجبة الغذاء بالعشاء مثلا و لكن ليس بالحصص
الزنجبيل و الشاي الاخضر مفيدان للصحة و لكن ليس للتنحيف
لقد تم التعديل فيه رجاء الاطلاع عليه مرة أخرى
منايا1977 10:25 AM 04-15-2012
حبيبتي ام ديمه
انا وجبة الرئيسية هي العشا
يعني ممكن يكون التوزيع كالتالي

الفطـــــــــور
· قطعة التوست أو نصف سمون أو ربع رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من اللبنة و بيضة مسلوقة منوسطة الحجم أو بيضتان متوسطة الحجم أو بيضة متوسطة الحجم و شريحة جبنة سندويش أو شريحتان مرتديلا و شريحة جبنة


والوجبة التانية (الغداء)
· كوب من السلطة الطازجة + نصف علبة تونا صغيرة الحجم حوالي 60 غرام (المعلبة بالماء و ليست بالزيت)
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون في السلطة


سنــــاك
10 حبات لوز نيء أو عبيد


الوجبة الثالثة (العشاء)
· 200 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· قطعة التوست أو نصف سمون أو ربع رغيف خبز عربي او 4 ملاعق رز
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

ويا ريت تشوفي اذا عاوز تعديل
تعدلي عليه
1  2 3