أسئلة و استفسارات الرجيم توضع هنا اى سؤال عن الرجيم او اى استفسار بخصوص الانظمة او المسابقات

يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن

Like Tree4معجبون بهذا
موضوع مغلق
الصورة الرمزية ميرو لوليتا
ميرو لوليتا
وردة مبدعة
تاريخ الإنضمام: Feb 2012
رقم العضوية : 93723
العمر:
المشاركات: 365
نشاط ميرو لوليتا
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 131
    قديم 08-18-2012, 06:04 PM
    #1
    افتراضي يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
    السلام عليكم
    انا نحفت الحمد لله
    واريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
    انا عمرى 20
    وطولى 160
    ووزنى 63

    .....
    لاحظت ان شعرى تلف وتحت عينى اسود يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن pinch.gif
    قلت كفاية كدة واثبت وزنى عشان متعبش
    ياريت تفيدونى
    وياريت الى تكتب النظام الغذائى تقول اسم الدكتور الى كتبة
    تاريخ الإنضمام: May 2012
    رقم العضوية : 95934
    العمر:
    المشاركات: 109
    نشاط (¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯)
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 157
    قديم 08-18-2012, 09:07 PM
    #2
    افتراضي رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
    دورت بالنت ولقيت هذا بس والله ما اعرف اش اسم الدكتور

    هذا هو

    لافطار :
    بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
    بين الافطار والغذاء:
    ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
    الغذاء:
    كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
    العشاء :
    كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
    (مــــــــــــلاحظــــــــــــــــــات هــــــــــــــامــــــــــــــــــة)
    . ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوع الاكل امام التليفزيون
    . اى مشروب ساخن على الريق
    . الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة

    . 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
    . المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
    . الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
    . ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوت والمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
    . متابعة الميزان اسبوعيا
    . افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
    . رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
    ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
    يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى باعتدال



    وان شاء الله اكون افدتك
    الصورة الرمزية || (أفنان) l|
    || (أفنان) l|
    مديرة سابقة
    تاريخ الإنضمام: Sep 2009
    رقم العضوية : 49291
    العمر:
    المشاركات: 38,019
    نشاط || (أفنان) l|
  • قوة السمعة : 622
  • الإعجاب: 31777
    قديم 08-18-2012, 11:04 PM
    #3
    افتراضي رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن


    بارك الله فيكـ ونفع بكـ
    ياقلبي



    نظام غذائى لتثبيت الوزن من الدكتورة مها راداميس

    الافطار:
    علبة زبادى لايت + برتقالة
    بعد ساعتين
    علبة زبادي اخرى + برتقالة

    الغداء:
    اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي
    + طبق صغير ارز مسلوق + طبق السلطة

    بعد ساعتين
    ثمرة فاكهة

    العشاء:
    ثمرتين فاكهة او زبادى لايت
    أو بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع




    كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، نظام غذائي لتثبيت الوزن

    يقدم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة نصائح للحفاظ على الوزن المثالى بعد انتهاء الرجيم،
    وأولها عمل تحليل للغدة الدرقية لقياس معدل الحرق، وكذلك تحليل دم للتأكد من عدم وجود أنيميا.

    كما ينصح بتغيير النشاط الرياضى، وتمرين معين يطلق علية التمرين المتذبذب عالى القوة، ويكون عن طريق الرياضة الشديدة،
    والتى تصل بالجسم لأعلى معدل حرق للدهون، ثم يليه تمرين متوسط لمدة خمس دقائق مثل الجرى الخفيف،
    وبعد ذلك نقوم بعمل تمرين آخر شديد لمدة خمس دقائق،
    وتسمى هذه التمرينات معا بتمرين الموجة ويكون الغرض منه الوصول بالعضلة لأعلى معدل لحرق الدهون.

    أما بالنسبة للنظام الغذائى
    فيجب أن نشير إلى أن جسم الإنسان إذا استمر لفترات طويلة على نفس النظام الغذائى قليل السعرات،
    فإنه يتكيف معه، ويقلل من نظامه للحرق، وبالتالى يكون معدل فقدان الكيلوجرامات أقل من المعتاد،
    وهنا ينصح بتغيير النظام مع الالتزام ببعض النصائح، والتى من شأنها تنشيط عملية الحرق مرة أخرى،


    مثل اتباع نظام الديتوكس لمدة يومين فى الأسبوع،

    ويحتوى هذا النظام على:
    1- اليوم الأول يتم فيه تناول التفاح والبقدونس فقط وعلى مدار اليوم.
    2- اليوم الثانى شرب عصير الأناناس والكيوى والتفاح فقط على مدار اليوم كله.


    ويعمل هذا النظام على تنقية الجسم من السموم، وكذلك يرفع من معدل حرق الدهون،
    وبجانب هذا النظام ينصح أيضا بتناول المشروبات التى ترفع من معدل الحرق، مثل الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل،
    ويمكن اتباع تلك النصائح بعد الوصول للوزن المثالى للعمل دائما على زيادة معدل الحرق



    الصورة الرمزية ميرو لوليتا
    ميرو لوليتا
    وردة مبدعة
    تاريخ الإنضمام: Feb 2012
    رقم العضوية : 93723
    العمر:
    المشاركات: 365
    نشاط ميرو لوليتا
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 131
    قديم 08-21-2012, 10:38 PM
    #4
    افتراضي رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
    دورت بالنت ولقيت هذا بس والله ما اعرف اش اسم الدكتور
    هذا هو

    لافطار :
    بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
    بين الافطار والغذاء:
    ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
    الغذاء:
    كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
    العشاء :
    كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
    (مــــــــــــلاحظــــــــــــــــــات هــــــــــــــامــــــــــــــــــة)
    . ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوع الاكل امام التليفزيون
    . اى مشروب ساخن على الريق
    . الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة
    . 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
    . المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
    . الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
    . ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوت والمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
    . متابعة الميزان اسبوعيا
    . افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
    . رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
    ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
    يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى باعتدال



    وان شاء الله اكون افدتك
    جميل اوى النظام
    عجبنى كثير
    ان شاء امشى علية
    شكرا ليكى اختى
    بارك الله فيكى
    الصورة الرمزية ميرو لوليتا
    ميرو لوليتا
    وردة مبدعة
    تاريخ الإنضمام: Feb 2012
    رقم العضوية : 93723
    العمر:
    المشاركات: 365
    نشاط ميرو لوليتا
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 131
    قديم 08-21-2012, 10:42 PM
    #5
    افتراضي رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن


    بارك الله فيكـ ونفع بكـ
    ياقلبي



    نظام غذائى لتثبيت الوزن من الدكتورة مها راداميس

    الافطار:
    علبة زبادى لايت + برتقالة
    بعد ساعتين
    علبة زبادي اخرى + برتقالة

    الغداء:
    اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي
    + طبق صغير ارز مسلوق + طبق السلطة

    بعد ساعتين
    ثمرة فاكهة

    العشاء:
    ثمرتين فاكهة او زبادى لايت
    أو بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع



    كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، نظام غذائي لتثبيت الوزن

    يقدم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة نصائح للحفاظ على الوزن المثالى بعد انتهاء الرجيم،
    وأولها عمل تحليل للغدة الدرقية لقياس معدل الحرق، وكذلك تحليل دم للتأكد من عدم وجود أنيميا.

    كما ينصح بتغيير النشاط الرياضى، وتمرين معين يطلق علية التمرين المتذبذب عالى القوة، ويكون عن طريق الرياضة الشديدة،
    والتى تصل بالجسم لأعلى معدل حرق للدهون، ثم يليه تمرين متوسط لمدة خمس دقائق مثل الجرى الخفيف،
    وبعد ذلك نقوم بعمل تمرين آخر شديد لمدة خمس دقائق،
    وتسمى هذه التمرينات معا بتمرين الموجة ويكون الغرض منه الوصول بالعضلة لأعلى معدل لحرق الدهون.

    أما بالنسبة للنظام الغذائى
    فيجب أن نشير إلى أن جسم الإنسان إذا استمر لفترات طويلة على نفس النظام الغذائى قليل السعرات،
    فإنه يتكيف معه، ويقلل من نظامه للحرق، وبالتالى يكون معدل فقدان الكيلوجرامات أقل من المعتاد،
    وهنا ينصح بتغيير النظام مع الالتزام ببعض النصائح، والتى من شأنها تنشيط عملية الحرق مرة أخرى،

    مثل اتباع نظام الديتوكس لمدة يومين فى الأسبوع،

    ويحتوى هذا النظام على:
    1- اليوم الأول يتم فيه تناول التفاح والبقدونس فقط وعلى مدار اليوم.
    2- اليوم الثانى شرب عصير الأناناس والكيوى والتفاح فقط على مدار اليوم كله.


    ويعمل هذا النظام على تنقية الجسم من السموم، وكذلك يرفع من معدل حرق الدهون،
    وبجانب هذا النظام ينصح أيضا بتناول المشروبات التى ترفع من معدل الحرق، مثل الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل،
    ويمكن اتباع تلك النصائح بعد الوصول للوزن المثالى للعمل دائما على زيادة معدل الحرق



    شكرا لكى اختى
    بس احس النظام كثيييير صعب عليا
    النصائح افادتنى كثييييير
    بارك الله فيكى
    الصورة الرمزية اسينات
    اسينات
    وردة فعالة
    تاريخ الإنضمام: Sep 2012
    رقم العضوية : 99154
    العمر:
    المشاركات: 53
    نشاط اسينات
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 66
    قديم 09-07-2012, 10:33 PM
    #6
    افتراضي رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
    ماشاء الله وزنك حلووووووووووووووووووووو كتير حافظى عليه

    العلامات المرجعية

    يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن


    « ساعدوني بسرعه مين جربت سوبر سليم »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    نظام الغذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم ونصائح للحفاظ على قوام مثالى يالذيذ يا رايق الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 20 11-25-2013 12:05 AM
    رجيم حصري رجيم داش DASH رجيم انقاص الوزن و السيطرة على ضغط الدم نظام غذائي فعال و ناجح اخسر وزنك و حافظ على ضغط دمك فاطمة عمران زكريا الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 10 08-31-2013 02:29 PM
    الى خبيرة التغذيه فوز ..تكفين اريد نظام غذائي للكلى دبدوبه ورديه رجيم تحت إشراف طبي 2 05-31-2012 03:48 PM
    نظام غذائى لتخفيف الوزن انما ايه جونااااان روميساء الحمية و الرشاقة و الرجيم 6 05-06-2010 02:18 AM
    نظام غذائى وبعض الوصفات لزيادة الوزن عين التسنيم وصفات خاصه بالنساء 14 10-25-2009 04:32 AM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 04:49 PM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل