رجيم حصري رجيم داش DASH رجيم انقاص الوزن و السيطرة على ضغط الدم نظام غذائي فعال و ناجح اخسر وزنك و حافظ على ضغط دمك
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
فاطمة عمران زكريا
-
[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://forum.rjeem.com//mwaextraedit4/backgrounds/19.gif');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
يعتبر رجيم داش من الرجيمات الجديدة و الفعالة و يحتل المرتبة الاولى في امريكا و كذلك اوروبيا و كما نعلم ان الوزن الزائد يعتبر من مسببات ارتفاع الضغط اذا رجيم داش سيحل كلا من الامرين في نفس الوقت تخض وزنك و تنظم ضغطك
حصريا لمنتدى رجيم و لعيون احلى وردات قمت بترجمة و جمع المعلومات المهمة عن هذا الرجيم الفعال و الناجح
دعوني اقدم لكم
رجيم حصري رجيم داش DASH رجيم انقاص الوزن و السيطرة على ضغط الدم نظام غذائي فعال و ناجح اخسر وزنك و حافظ على ضغط دمك
لمساعدتك على انقاص الوزن و بسهولة، سوف نقدم لكم رجيم داش DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)(النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم).
وهذا النظام يسمح لك بانقاص الوزن و الحفاظ على صحة جيدة، لأنه سوف يسمح لك بالسيطرة بشكل فعال ضغط الدم لديك.
النظام الغذائي داش DASH يقترح استهلاك نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، والألياف الغذائية القابلة للذوبان و، الحبوب الكاملة والبروتين من مصادر نباتية، ولكنها منخفضة في الدهون المشبعة والكوليسترول.
تكوين رجيم داش DASH
يتكون هذا النظام من:
*6الى 8 حصص من الحبوب الكاملة
في اليوم يتم تناول شريحة من الخبز حوالي مقدارها 35غرام
او نصف كوب من الرز المسلوق او المكرونة
*4الى 5 حصص من الخضار و الفواكه
اي 4-5 من نصف كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة أو عصير الخضار أو الفاكهة أو عصير الفاكهة يوميا.
*2الى3 حصص من منتجات الألبان منخفضة الدهون (الدهون 20٪)
*2 حصص من اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج أو السمك يوميا. حصة واحدة = 100 غرام.
*يتم تناول الدهون بمقدار ملعقة واحدة أو 2 ملعقة طعام من السمن أو المايونيز
*الفواكه المجففة و المكسرات والبذور والبقولمن 4 الى 5 حصص أسبوعيا.
* السكر يقتصر على 5 حصص في الأسبوع (حصة واحدة = 1 ملعقة طعام من مسحوق السكر، المربى أو العسل أو كوب من المشروبات الغازية).
*الملح يقتصر على 6 غرام من الملح يوميا.
فوائد النظام الغذائي DASH
النظام الغذائي داش DASH يمنحك العديد من العناصر الغذائية، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم والألياف والمواد المضادة للاكسدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سوف يتيح لك الحصول على نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والكولسترول، والتي سوف تفيدكم صحيا. وقد أثبتت العديد من الدراسات والواقع أن منتجات الألبان والكالسيوم تساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال. ولكن البوتاسيوم والمغنيسيوم هي أيضا مفيدة جدا لمساعدتك على البقاء في صحة جيدة والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية. إلى جانب منتجات الألبان تحتوي أيضا على الكازين ومصل اللبن والبروتينات التي تحتويها منتجات الألبان والتي لها أيضا تأثير مفيد جدا.
النقاط التي تحصل عليها رجيم داش و التي جعلته يحتل الصدراة
هذه النقاط التي تحصل على هذا الرجيم من خلال الاحصائيات و التي جعلته في المقدمة النقاط من اصل 5
فقدان الوزن على المدى القصير 3.9/5
فقدان الوزن على المدى الطويل3/5
سهولة تتبعه3.1/5
الغذاء 4.7/5
الامان 4.9/5
ضد مرض السكري 3.6/5
جيد للقلب 4.3/5
الخلاصة الكاملة للرجيم:
رجيم داش DASH هو اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع ضغط الدم، ولكنه أيضا البرنامج الذي يسمح لك بانقاص الوزن على المدى الطويل من دون أخذ أي خطر.
النظام الغذائي DASH هو في الواقع برنامج متوازن لأنه لن ينتج نقص التغذية أو يكون لها تأثير سلبي على جسمك.
يمكن تطبيق حمية DASH على مدى فترة طويلة، وسوف تحقق أهدافك بسرعة.
كان هذا الموضوع نظرة عامة عن رجيم داش
يعتبر رجيم داش من الرجيمات الجديدة و الفعالة و يحتل المرتبة الاولى في امريكا و كذلك اوروبيا و كما نعلم ان الوزن الزائد يعتبر من مسببات ارتفاع الضغط اذا رجيم داش سيحل كلا من الامرين في نفس الوقت تخض وزنك و تنظم ضغطك
حصريا لمنتدى رجيم و لعيون احلى وردات قمت بترجمة و جمع المعلومات المهمة عن هذا الرجيم الفعال و الناجح
دعوني اقدم لكم
رجيم حصري رجيم داش DASH رجيم انقاص الوزن و السيطرة على ضغط الدم نظام غذائي فعال و ناجح اخسر وزنك و حافظ على ضغط دمك
لمساعدتك على انقاص الوزن و بسهولة، سوف نقدم لكم رجيم داش DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)(النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم).
وهذا النظام يسمح لك بانقاص الوزن و الحفاظ على صحة جيدة، لأنه سوف يسمح لك بالسيطرة بشكل فعال ضغط الدم لديك.
النظام الغذائي داش DASH يقترح استهلاك نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، والألياف الغذائية القابلة للذوبان و، الحبوب الكاملة والبروتين من مصادر نباتية، ولكنها منخفضة في الدهون المشبعة والكوليسترول.
تكوين رجيم داش DASH
يتكون هذا النظام من:
*6الى 8 حصص من الحبوب الكاملة
في اليوم يتم تناول شريحة من الخبز حوالي مقدارها 35غرام
او نصف كوب من الرز المسلوق او المكرونة
*4الى 5 حصص من الخضار و الفواكه
اي 4-5 من نصف كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة أو عصير الخضار أو الفاكهة أو عصير الفاكهة يوميا.
*2الى3 حصص من منتجات الألبان منخفضة الدهون (الدهون 20٪)
*2 حصص من اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج أو السمك يوميا. حصة واحدة = 100 غرام.
*يتم تناول الدهون بمقدار ملعقة واحدة أو 2 ملعقة طعام من السمن أو المايونيز
*الفواكه المجففة و المكسرات والبذور والبقولمن 4 الى 5 حصص أسبوعيا.
* السكر يقتصر على 5 حصص في الأسبوع (حصة واحدة = 1 ملعقة طعام من مسحوق السكر، المربى أو العسل أو كوب من المشروبات الغازية).
*الملح يقتصر على 6 غرام من الملح يوميا.
فوائد النظام الغذائي DASH
النظام الغذائي داش DASH يمنحك العديد من العناصر الغذائية، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم والألياف والمواد المضادة للاكسدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سوف يتيح لك الحصول على نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والكولسترول، والتي سوف تفيدكم صحيا. وقد أثبتت العديد من الدراسات والواقع أن منتجات الألبان والكالسيوم تساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال. ولكن البوتاسيوم والمغنيسيوم هي أيضا مفيدة جدا لمساعدتك على البقاء في صحة جيدة والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية. إلى جانب منتجات الألبان تحتوي أيضا على الكازين ومصل اللبن والبروتينات التي تحتويها منتجات الألبان والتي لها أيضا تأثير مفيد جدا.
النقاط التي تحصل عليها رجيم داش و التي جعلته يحتل الصدراة
هذه النقاط التي تحصل على هذا الرجيم من خلال الاحصائيات و التي جعلته في المقدمة النقاط من اصل 5
فقدان الوزن على المدى القصير 3.9/5
فقدان الوزن على المدى الطويل3/5
سهولة تتبعه3.1/5
الغذاء 4.7/5
الامان 4.9/5
ضد مرض السكري 3.6/5
جيد للقلب 4.3/5
الخلاصة الكاملة للرجيم:
رجيم داش DASH هو اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع ضغط الدم، ولكنه أيضا البرنامج الذي يسمح لك بانقاص الوزن على المدى الطويل من دون أخذ أي خطر.
النظام الغذائي DASH هو في الواقع برنامج متوازن لأنه لن ينتج نقص التغذية أو يكون لها تأثير سلبي على جسمك.
يمكن تطبيق حمية DASH على مدى فترة طويلة، وسوف تحقق أهدافك بسرعة.
كان هذا الموضوع نظرة عامة عن رجيم داش
[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
