ي رب سـآاعدني و قويني =$

ي صبـآآآآآآح الخير صباحححي وجودكم معي وارداتكم و تشججعينـآ لبعض

ي مرححححبـا بـ سماء ميرال ي رب تشوووفي الاربعينات و ترتتاحححححححي


ي هههههههلا بـ لولووو 1 يسلملي المتححححمس يلآ نبـآ الحماس يدووووم

ي ولكككككككم بـ ميمووو الرياض سسسلامتكك ي رب الله يشفيكك ويعافيكك وينزل وزنكك وانتي بصحححة و خير


اليوم حنزلكم اول برنامج مدته اسبووووعين كل وحده تدخل تقووولي من متى حتبداآ عشان احسب لهاا اسبوعين و نتابع بعض

نبدا برنامج رقم ( 1 )

الفطور
كوب شاي (حليب قليل الدسم ) +2 شابوره حب او ربع رغيف خبز +
قطعة جبنه بيضاء (قليلة الدسم )


الغداء
كوب ماء
سلطه خضراء (خس+خيار+فلفل رومي اخضر +طماطم +.......)
قطعة لحم او ربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد
+تفاحه او برتقاله

العشاء
كوب ماء كبير
كوب زبادي قليل الدسم +2 شابوره حب او ربع رغيف خبز + تفاحه


الاكل المسموح به بين الوجبات

خس - خيار -عصير جريب فروت - شاي -قهوه -عصير ليمون - سفن دايت
تفاح -برتقال-حليب -لبن قليل الدسم

الاكل الممنوع
المكرونه - البطاطس- الارز - الكيك - الحلويات -التمر- العنب- الموز -العسل- المكسرات
القشطه - الزبده -الكريمه - ايس كريم- السمن البلدي







اليوم فطوري كـآن حبتين شابورة كاسة نسككافيه بدون سكككر (ترآ تسد النفسس عن الاكل ) و ملعقة صغيرة جبنه المراعي قليلة الدسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
امام الإرادة والطموح لايقف شي
ضعي امام عينك قاعده. الاكل انا لاحقه لكن الوزن ماحقدر الحق العمر يزيد وهو يزيد وانتي صغيره وقدامك مشوار طويل ولو رجعتي للعادات السيئه حتوصلي الميه

خليك لما تدخلي السوق تختارين ع ذوقك مؤ جسمك يتحكم في ذوقك

توكلي ع الله وواصلي. وحتى لو مااستمر معاك احد

الله ينحفكم كلكم من غير شر .. واصلوا وان شاء الله تنالوا الي تبونه

ي مسـآء الخخير عليكمم كلكم انـآ توي راجعة من الجامعه دوامي مسسائي المهم رجعت شربت كاستين موية و تغديت ( سلطة + برتقالة + صدر دجاجة مسلوقة )

و الححححمدلله شبعت الله يقوينننني ي رب ويسهل عليـآ و يصبرننني


ي مرحــــــــبـآ :- عطش .. م انحححرم من تشجججيعكك ليـآ اتممنى تكوني جنبي للنهاية الله يسعدكك ي حياتي
ي هـــــــــــــــلآ :- وهج الدمووووع .. الله يسعدككك ويحققلك كل اللي تتمنيييه ف حياتكك ي رب

اهلين سموو اني حاليا ماشية ع التخفيف يعني مو مثل الرجيم اللي حطيتيه اقصد التجربة فعادي اكمل ؟
مسسساء النوور والسروور
يوم الثلاثاء
قبل الفطور شربت كوب ماي
الفطور : ربع خبز بر مع حبة جبنة كيري ـ حبة طماطم ـ كوب حليب قليل الدسم فيه شووية زنجبيل
شربت في المدرسة قهوة
قبل الغذاء كوب ماي
الغذاء : شوووية تونا ماعجبني طعمها اببد ـ زبادي اكتيفيا ـ حبة طماطم وربع خبز بر
العشاء : كم لقمة عدس ودجاج بالفرن وخبز بر ربع تقريبا ومن كل شئ كم لقمه خمس او اربع
الحين بشرب كوبين شاي أخضر
ورياضتي نص ساعه وبعد الرياضة سباحة وبجلس اشرب ماي لحتى انام ..