من صار على الدرب وصل ج .. 1

بنات شوريكمم بفكره احسه تحمس وياليت انطبقهاا .. يلااا تصويت عليها ؟؟؟

بما اننا 6 بنات بسوي مسابقه النجمه خفيف محمسه ولذيذه >> اهم شي لذيذه هع ..

وهي عباره عن اي عمل تسوينه اعطيك نجمه والعمل اذا زدتي عليه ازيدك بالنجمه ..

مثل سيتي رياضه الساعه عليها نجمه ..

مثل افطرتي بدري عليه نجمه >> لان الفطر مهم بالدايت يزيد عمليه الحرق ..

نمتي بدري عليه نجمه ..

شربتي مويه لترين عليه نجمه ..

سويتي عنايه للجسمك وكل نوع عنايه عليه نجمه ..

طرحتي افكار او طرق اكلات دايت او اي شي عليه نجمه ..

وبعدين اخر اليوم اعطيكك نجماتك يوم الميزان تقولين كم نجمه جمعتي خلاال الاسبوع والي تفوز بجمع النجمات تمسك اليوميات لمده اسبوع تكون لهاا ..


ونهاية كل شهر نشوف اي حده نزلت اكبر عدد من الكيلوات نسوي لها مقابله اما بموضوووووع خاص او باليوميات ..
يلا ابي تصووووووووووووووويت ..

بسم الله توكلة علي الله ...

الافطار .. ×××

الغداء ..
جبت صحن صغير وحطيت فيه نص رز ربع صدر دجاجه مشويه و نص خيار ..

سناك ..
كوب فشار بالزبده مع نص كوب شاي وحبتين حلا وفنجال قهوه ..

العشاء .. اشتريت الصحن المقسم ابو 3 اقسم احمم ..
الاقسام الصغيره وحد فيه خيار وطماطم مع م صغيره زيت زيتوون ..
القسم الثاني فيه شوورما دجاج بطريقه كودو بس سويتها دايت ..
القسم الكبير حطية فيه بطاطس مشوي قد مسكة يدي و3 ورق عنب بزيت زيتون ونص خبره رهيفه ووم مايونيز دايت ..

الجهد الرياضي ..
ساعه رياضه ال5 ميل ..
ونص ساعه رقص ..
مع شغل البيت ..

الاشياء المساعده ..
8 كاسات مويه ..
عند النوم لهوم بذرة الكتان ..

تمنى تكتبون يومياتكم بهاطريقه اسهل للمتابعه ..

مراااااااااااااااااااااااااحب
انا بديت من الاثنين
برنامج الرياضه نص ساعه عالسير 2كيلو+30 دقيقه اوربتراك بس لازم اعملها اول مااصحى من النوم لانه مره تفرق الرياضه الصبح عن المساء بالنسبه ليه تفرق معايه بالمقاسات
وبالنسبه للوجبات انا مابعمل رجيم بس بخفف يعني شوكلت وشبس ماباكل
الارز والعيش الابيض ابدله بالاسمر
الشاي والقهوه والعصير بدون سكر
الالبان والاجبان قليلة الدسم
وبدال المقالي باكل مشاوي ومسلوق
ومرررررررررررررررره نفع معي هالنظام احسن من الرجيمات الصعبه

واليوم توي فطرت (توست +جبنة قلية الدسم +نسكافيه بدون سكر)بقوم الحين باخذ ساعه مشي بالحوش ونص ساعه على الاروبتراك
بدلت السير بالمشي لانه سمعت انه السير بيأثر على المفاصل مادري صح ولا لا بس المشي في الحوش الصباح يعطي طاقه ايجابيه اكثر من انه رياضه

والله يوفق الجميع